Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im September 2026. Zuletzt aktualisiert: 7. Oktober 2026.
Biotin – Vitamin B7 – ist das „Haar-Haut-Nägel“-Vitamin der Beauty-Welt. Wissenschaft und Marketing geraten hier manchmal aneinander: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei, doch Belege für zusätzliches Haarwachstum bei gesunden Menschen sind begrenzt. Bei Plenthera finden Sie Biotin im Vegan B-Complex von Plantforce (56 µg), in PeaPlex® von Vitals (75 µg) und im Beauty Blend Collagen von Plent (25 µg) – jeweils zusammen mit weiteren Vitaminen.
Welches Biotin passt zu Ihnen?
Übersicht der gängigen Biotin-Formen auf dem Markt. Bei Plenthera führen wir derzeit Biotin in Kombinationsformeln.
| Form | Biotin pro Tagesdosis | Am besten für |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan B-Complex (bei Plenthera) | 56 µg (113 % NRV) | Breite B-Ergänzung, Food State |
| Vitals PeaPlex® (bei Plenthera) | 75 µg (150 % NRV) | PEA kombiniert mit allen B-Vitaminen |
| Plent Beauty Blend Collagen (bei Plenthera) | 25 µg (50 % NRV) | Beauty-Stack mit Kollagen und Vitamin C |
| Einzelnes Biotin 1.000–10.000 µg | Hochdosiert | Beauty-Nische, Labortests beachten |
Was ist Biotin?
Biotin (Vitamin B7, manchmal Vitamin H genannt) ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Es ist Cofaktor von Carboxylase-Enzymen, die am Stoffwechsel von Fettsäuren, Glucose und Aminosäuren beteiligt sind.
Biotin wurde in den 1930er-Jahren identifiziert. Der Name „Vitamin H“ steht für „Haar und Haut“ – in frühen Versuchen entwickelten Ratten, die viel rohes Eiweiß erhielten, Haar- und Hautprobleme. Rohes Eiweiß enthält Avidin, ein Protein, das Biotin bindet und seine Aufnahme blockiert. Erhitztes Eiweiß ist kein Problem: Durch Kochen wird Avidin unwirksam.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert den meisten Menschen reichlich Biotin. Eigelb, Leber, Lachs, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Pilze und Avocado sind gute Quellen; auch Darmbakterien bilden Biotin. Ein echter Mangel ist selten und hängt meist mit langfristigem Verzehr von rohem Eiweiß, bestimmten Antiepileptika, einer Schwangerschaft (erhöhter Bedarf) oder einer Erbkrankheit zusammen.
Dennoch gehört Biotin weltweit zu den meistverkauften Beauty-Supplements. Unsere Haltung: darstellen, was offiziell anerkannt ist, und ehrlich sagen, was zusätzliches Biotin leisten kann und was nicht. Sehen Sie sich auch unsere Kollagen-Kategorie und Zink-Kategorie an.
Biotin und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für Biotin sind folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012):
„Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.“
„Biotin trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.“
„Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei.“
„Biotin trägt zur normalen psychischen Funktion bei.“
„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.“
„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei.“
„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“
Die Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert – 7,5 µg Biotin pro Portion. Alle Produkte in dieser Kategorie liegen darüber. Für Biotin ist keine tolerierbare Obergrenze (UL) festgelegt; auch hohe Aufnahmen wurden bisher nicht mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Das BfR schlägt für Biotin keine Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel vor.
Biotin und Blutuntersuchungen – wichtiger Hinweis
Hohe Biotin-Dosen (ab etwa 5 mg = 5.000 µg pro Tag) können Labortests stören. Viele moderne Tests nutzen ein Biotin-Streptavidin-System; bei hohen Biotinspiegeln im Blut führt das zu falschen Ergebnissen.
Schilddrüsentests (TSH, fT4): können ein falsches Bild ergeben, was mitunter zur Fehldiagnose einer Überfunktion führt.
Troponin (Herzmarker): kann zu niedrig gemessen werden – riskant bei Verdacht auf einen Herzinfarkt.
Hormontests und andere Marker: auch weitere Immunoassays können beeinflusst werden.
Empfehlung: Die Produkte bei Plenthera liefern 25 bis 75 µg pro Tag – weit unter dem Bereich, in dem Störungen beschrieben sind. Nehmen Sie zusätzlich hochdosiertes Biotin ein, setzen Sie es einige Tage vor einer geplanten Blutuntersuchung ab und informieren Sie Ihren Arzt oder das Labor immer über die Einnahme.
Biotin bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Plantforce Vegan B-Complex – bei Plenthera
Alle acht B-Vitamine in Food-State-Form aus gekeimtem Buchweizen. Eine Kapsel liefert 56 µg Biotin (113 % NRV). 60 Kapseln, 60 Tagesdosen. Plantforce ist eine dänische Marke; der Vertrieb läuft über Plent B.V. Sehen Sie sich auch die Plantforce-B-Complex-Kategorie an.
Vitals PeaPlex® – bei Plenthera
400 mg Palmitoylethanolamid (PEA) pro Kapsel, ergänzt um acht B-Vitamine mit 150 % NRV, darunter 75 µg Biotin. Vegan, 90 Kapseln.
Plent Beauty Blend Collagen – bei Plenthera
5 g hydrolysierte Naticol®-Fischkollagenpeptide pro Messlöffel (6,9 g) mit 12 Vitaminen und Mineralstoffen, darunter 25 µg Biotin, 80 mg Vitamin C aus Acerola und 2 mg Zink. In den Sorten Kiwi Lime, Elderberry und Pink Grapefruit, als Dose (40 Portionen) oder 30 Sachets, auch als Vorteilspack 3 × 30 Sachets.
Andere Formen auf dem Markt
Einzelne Biotin-Kapseln mit 1.000, 5.000 oder 10.000 µg und Kombinationen aus Biotin und nur Zink. Führen wir derzeit nicht. Über 5.000–10.000 µg pro Tag ist kein zusätzlicher Effekt belegt, und das Risiko, Labortests zu stören, steigt.
Wie wenden Sie Biotin an?
- Legen Sie Ihr Ziel fest: breite B-Ergänzung (B-Complex oder PeaPlex®) oder ein Beauty-Ansatz (Beauty Blend Collagen).
- Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett: 1 Kapsel B-Complex, 3 Kapseln PeaPlex® oder 1 Messlöffel Beauty Blend pro Tag.
- Der Zeitpunkt ist flexibel – Biotin ist wasserlöslich. B-Vitamine nehmen Sie am besten morgens oder zum Frühstück ein.
- Für einen Beauty-Ansatz: Kombinieren Sie es mit Kollagen, Vitamin C und Zink – Biotin allein reicht selten aus.
- Planen Sie mindestens 12 bis 16 Wochen regelmäßige Einnahme ein; Haare und Nägel wachsen langsam.
- Informieren Sie Ihren Arzt oder das Labor bei Blutuntersuchungen immer über die Einnahme von Biotin.
- Nehmen Sie Antiepileptika ein? Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt – manche Mittel senken den Biotinstatus.
Mythen und Missverständnisse über Biotin
Mythos 1: „Biotin macht Haare und Nägel immer stärker und lässt sie schneller wachsen.“
Bei einem nachgewiesenen Mangel hilft eine Ergänzung nachweislich. Bei gesunden Menschen mit normalem Status ist der Effekt deutlich geringer, als das Marketing nahelegt. Die zugelassene Angabe lautet „Erhaltung normaler Haare“ – nicht „zusätzliches Haarwachstum“.
Mythos 2: „Je mehr Biotin, desto besser.“
Über 5.000–10.000 µg pro Tag ist kein zusätzlicher Effekt belegt. Höhere Dosen erhöhen jedoch das Risiko, Labortests zu stören.
Mythos 3: „Biotin hat keinen Einfluss auf Blutuntersuchungen.“
Bei hohen Dosen falsch. Biotin kann Schilddrüsen-, Troponin- und Hormontests stören, mitunter mit ernsten Folgen. Informieren Sie Ihren Arzt immer über die Einnahme.
Mythos 4: „Eier hemmen die Biotinaufnahme.“
Nur rohes Eiweiß, wegen des Avidins. Gekochtes Eiweiß ist kein Problem, und Eigelb ist sogar eine gute Biotinquelle.
Biotin mit anderen Supplements kombinieren
Häufig gewählte Kombinationen:
- Kollagen: liefert Aminosäuren für einen Beauty-Ansatz.
- Vitamin C: trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
- Zink: trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Nägel und normaler Haut bei.
- MSM: organische Schwefelverbindung, häufig in Beauty-Formeln.
- Hyaluronsäure: für das Thema Haut.
- B-Vitamine: Biotin wirkt mit den anderen B-Vitaminen zusammen.
- Eisen: Auch ein Eisenmangel kann mit Haarproblemen einhergehen – lassen Sie im Zweifel zuerst Ihre Werte bestimmen.
Häufige Fragen
Was ist Biotin?
Vitamin B7 (Vitamin H), wasserlöslich, Cofaktor von Stoffwechselenzymen. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Schleimhäute und normaler Haut bei.
Hilft Biotin für die Haare?
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. Bei einem Mangel hilft eine Ergänzung nachweislich; bei normalem Status ist der Effekt begrenzt.
Hilft Biotin für die Nägel?
Für Nägel beschreiben wir nur den Forschungskontext: eine kleine Studie zu brüchigen Nägeln (Hochman 1993) verwendete 2.500 µg pro Tag über gut sechs Monate – weit über der Dosierung in unseren Produkten.
Wie viel Biotin pro Tag?
NRV 50 µg. Unsere Produkte liefern 25 bis 75 µg pro Tagesdosis. Eine UL ist nicht festgelegt.
Wann sollte ich Biotin einnehmen?
Der Zeitpunkt ist flexibel; B-Vitamine am besten morgens.
Woran erkennt man einen Biotinmangel?
Dünner werdendes Haar, schuppiger Hautausschlag und brüchige Nägel. Ein echter Mangel ist selten.
Hat Biotin Nebenwirkungen?
Bei üblichen Dosierungen sind keine bekannt. Bei hohen Dosen (ab etwa 5 mg pro Tag) kann Biotin Labortests stören.
Darf ich Biotin vor einer Blutuntersuchung einnehmen?
Bei den niedrigen Dosierungen unserer Produkte ist keine Störung zu erwarten. Nehmen Sie hochdosiertes Biotin ein, setzen Sie es einige Tage vor dem Test ab. Informieren Sie Ihren Arzt oder das Labor immer über die Einnahme.
Biotin mit Kollagen kombinieren?
Ja, das ist eine gängige Beauty-Kombination – im Beauty Blend Collagen sind beide bereits enthalten.
Ist das Biotin in diesen Produkten vegan?
Biotin selbst ja. B-Complex und PeaPlex® sind vegan; der Beauty Blend enthält Fischkollagen und ist daher nicht vegan.
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 – gesundheitsbezogene Angaben zu Biotin.
- Patel DP. et al., „A Review of the Use of Biotin for Hair Loss“, Skin Appendage Disord (2017).
- Hochman LG. et al., „Brittle nails: response to daily biotin supplementation“, Cutis (1993).
- FDA Safety Communication – Biotin (Vitamin B7): May Interfere with Lab Tests (2017, aktualisiert 2019).
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Biotin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.