Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 6. Oktober 2026.
Calcium ist der häufigste Mineralstoff im Körper: Fast alles steckt in Knochen und Zähnen, der Rest ist unverzichtbar für Muskeln, Nerven, Blutgerinnung und Enzyme. Bei Plenthera finden Sie Calcium in der Knochen- und Zahnformel Pro von Vitals, in der Calciumbisglycinat mit Magnesium, Vitamin D3 und Vitamin K2 kombiniert ist. Auch die Elke Dag-Multivitamine von Vitals enthalten Calcium.
Welches Calcium passt zu Ihnen?
| Produkt | Calcium pro Tagesdosis | Besonderheiten |
|---|---|---|
| Vitals Knochen- und Zahnformel Pro (bei Plenthera) | 200 mg (2 Tabletten) | Bisglycinat (TRAACS®) mit 100 mg Magnesium, 50 µg Vitamin D3, 180 µg Vitamin K2 und Silizium |
| Vitals Elke Dag-Multivitamine (bei Plenthera) | 150–200 mg | Calcium aus Rotalgen (Aquamin®) in einem vollständigen Multi |
| KiKi Health Ionic Electrolytes (bei Plenthera) | 8 mg (30 Tropfen) | Elektrolyttropfen; kein Calciumsupplement |
| Calciumcitrat oder -carbonat (andere Formen auf dem Markt) | Variabel | Einzelne Calciumtabletten – führen wir derzeit nicht |
Was ist Calcium?
Calcium (Ca) ist ein essenzieller Mineralstoff. Ein erwachsener Körper enthält etwa 1 bis 1,2 Kilogramm Calcium, davon rund 99 % in Knochen und Zähnen. Der kleine Rest wird für die Muskelfunktion, die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen, die Blutgerinnung und die Funktion von Verdauungsenzymen benötigt.
Der Körper hält den Calciumspiegel im Blut in engen Grenzen. Ist die Zufuhr zu niedrig, wird Calcium aus den Knochen freigesetzt. Gute Lebensmittelquellen sind Milchprodukte, grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mandeln, Sesam, mit Calcium hergestellter Tofu, Sardinen mit Gräten, calciumreiches Mineralwasser und angereicherte Pflanzendrinks.
Die DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1.000 mg Calcium pro Tag. Auf Etiketten wird mit 800 mg (NRV) gerechnet. Die tolerierbare Obergrenze der EFSA für die Gesamtzufuhr aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 2.500 mg pro Tag.
Calcium und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für Calcium sind in der Verordnung (EU) 432/2012 folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:
- Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
- Calcium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
- Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.
- Calcium trägt zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
- Calcium hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung.
- Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
- Calcium wird für die Erhaltung normaler Zähne benötigt.
Die Claims gelten bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert: 120 mg Calcium pro Tagesdosis. Die Knochen- und Zahnformel Pro und die Elke Dag-Multivitamine erreichen diesen Wert; die Elektrolyttropfen nicht.
Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 500 mg Calcium pro Tagesdosis. Die Knochen- und Zahnformel Pro liegt mit 200 mg Calcium darunter. Ihr Vitamin D3 (50 µg) und Vitamin K2 (180 µg) liegen über den BfR-Vorschlägen von 20 µg bzw. 25 µg, das Vitamin D aber innerhalb der EFSA-Obergrenze von 100 µg pro Tag; für Vitamin K hat die EFSA keine Obergrenze festgelegt.
Calcium, Vitamin D und Vitamin K
Calcium wird oft mit Vitamin D, Vitamin K und Magnesium kombiniert. Dafür gibt es zugelassene Angaben:
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Vitamin K2 wird für die Aktivierung von Osteocalcin benötigt, einem Protein im Knochen, das Calcium bindet; dieser Mechanismus wird intensiv erforscht. Mehr zu den einzelnen Vitaminen lesen Sie bei Vitamin D und Vitamin K.
Calcium bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Knochen- und Zahnformel Pro (Vitals) – bei Plenthera
Pro 2 Tabletten: 200 mg Calcium und 100 mg Magnesium, beide als Bisglycinat (TRAACS®), 6 mg Silizium (MESOPOROSIL®), 50 µg Vitamin D3 und 180 µg Vitamin K2 (Menachinon-7). Wegen der Vitamin-D-Dosierung nicht für Kinder bis einschließlich 10 Jahre geeignet; wegen des Vitamin K nicht geeignet bei Einnahme von Gerinnungshemmern vom Cumarin-Typ wie Phenprocoumon.
Calcium in Multivitaminen – bei Plenthera
Die Elke Dag-Multivitamine von Vitals enthalten 150–200 mg Calcium aus Rotalgen (Aquamin®), dazu Magnesium, Vitamin D3 und K2.
Andere Formen auf dem Markt
Calciumcarbonat enthält viel Calcium pro Gramm (etwa 40 %) und wird am besten zu einer Mahlzeit eingenommen. Calciumcitrat (etwa 21 %) ist weniger von der Magensäure abhängig. Außerdem gibt es einzelnes Calcium aus Rotalgen und mikrokristallines Hydroxylapatit. Führen wir derzeit nicht als Einzelprodukt.
Wie wenden Sie Calcium an?
- Prüfen Sie zuerst, wie viel Calcium Sie über die Ernährung aufnehmen; ein Supplement ergänzt.
- Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett und rechnen Sie Calcium aus Multivitaminen mit ein.
- Nehmen Sie Calcium zu einer Mahlzeit ein, möglichst nicht mehr als 500 mg auf einmal.
- Halten Sie 2 Stunden Abstand zu Eisen, Schilddrüsenmedikamenten (Levothyroxin) und Tetracyclin- oder Chinolon-Antibiotika.
- Bei Nierensteinen, Nierenerkrankungen oder erhöhtem Calciumspiegel im Blut: zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Mythen und Missverständnisse über Calcium
Mythos 1: „Milchprodukte sind die einzige gute Calciumquelle.“
Falsch. Auch grünes Blattgemüse, Mandeln, Sesam, mit Calcium hergestellter Tofu, Sardinen mit Gräten, calciumreiches Mineralwasser und angereicherte Pflanzendrinks liefern Calcium.
Mythos 2: „Viel Calcium hilft viel.“
Falsch. Über den Bedarf hinaus bringt zusätzliches Calcium keinen belegten Vorteil, und die Gesamtzufuhr sollte unter der Obergrenze von 2.500 mg pro Tag bleiben. Die Studienlage zu hoch dosierten Calciumsupplementen und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist nicht eindeutig.
Mythos 3: „Calcium allein reicht für starke Knochen.“
Knochen brauchen mehr als Calcium: Auch Protein, Vitamin D, Vitamin K, Magnesium und Bewegung spielen eine Rolle.
Calcium mit anderen Supplements kombinieren
- Vitamin D: trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
- Vitamin K: trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
- Magnesium: trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
- Multivitamine: Rechnen Sie das Calcium daraus in Ihre Gesamtzufuhr ein.
- Starke Knochen: alle Produkte rund um das Thema Knochen auf einen Blick.
Häufige Fragen
Wie viel Calcium brauche ich pro Tag?
Die DGE nennt für Erwachsene einen Referenzwert von 1.000 mg pro Tag. Auf Etiketten wird mit 800 mg gerechnet. Die tolerierbare Obergrenze der EFSA für die Gesamtzufuhr liegt bei 2.500 mg pro Tag.
Bekomme ich genug Calcium über die Ernährung?
Wer täglich Milchprodukte isst, deckt den Bedarf oft schon weitgehend über die Ernährung. Weitere Quellen sind grünes Blattgemüse, Mandeln, Sesam, mit Calcium hergestellter Tofu, calciumreiches Mineralwasser und angereicherte Pflanzendrinks. Ein Supplement ist eine Ergänzung, kein Ersatz.
Warum wird Calcium oft mit Vitamin D und K kombiniert?
Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei, und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Deshalb kombinieren viele Knochenformeln, wie die Knochen- und Zahnformel Pro von Vitals, diese Stoffe.
Was ist der Unterschied zwischen Calciumbisglycinat, -citrat und -carbonat?
Carbonat enthält viel Calcium pro Gramm und wird am besten zu einer Mahlzeit eingenommen. Citrat und Bisglycinat enthalten weniger Calcium pro Gramm und sind weniger von der Magensäure abhängig. Bei Plenthera führen wir Calcium als Bisglycinat.
Wann nehme ich Calcium ein?
Zu einer Mahlzeit und möglichst nicht mehr als 500 mg auf einmal. Halten Sie 2 Stunden Abstand zu Eisen, Schilddrüsenmedikamenten und bestimmten Antibiotika.
Ist Calcium als Supplement sicher?
Innerhalb der Etikettdosierung und zusammen mit Ihrer Ernährung unterhalb der Obergrenze von 2.500 mg pro Tag ja. Die Studienlage zu hoch dosierten Calciumsupplementen und Herz-Kreislauf-Gesundheit ist nicht eindeutig; deshalb ist Calcium aus der Ernährung die Basis. Bei Nierensteinen oder Nierenerkrankungen: sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben für Calcium, Vitamin D und Vitamin K.
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal 10(7):2814.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
- DGE – Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Calcium.
- Straub DA (2007). Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, and indications. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 341:c3691.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Calcium ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.