Escrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026. Última actualización: 7 de octubre de 2026.
La vitamina B6 es una vitamina B que el cuerpo necesita principalmente para el metabolismo de las proteínas, el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. La mayoría de las personas obtienen suficiente de su alimentación, y en el caso de la B6, más no es mejor. En Plenthera puedes encontrar vitamina B6 en el B-Complex vegano de Plantforce, como piritoxidal-5'-fosfato en los multivitamínicos Elke Dag de Vitals y en las tabletas electrolíticas Electrolyte Stamina de Trace Minerals.
¿Qué vitamina B6 es la adecuada para ti?
| Producto | B6 por dosis diaria | Detalles |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (en Plenthera) | 3,8 mg (1 cápsula) | Las ocho vitaminas B en forma alimentaria, vegano |
| Multivitamínicos Elke Dag de Vitals (en Plenthera) | 2,1–2,8 mg | Piritoxidal-5'-fosfato en un multivitamínico completo |
| Trace Minerals Electrolyte Stamina (en Plenthera) | 2 mg (6 tabletas) | Piritoxidal-5'-fosfato en una tableta electrolítica con magnesio, potasio y sodio |
| Tabletas individuales de piridoxina o P-5-P (otras formas en el mercado) | A menudo 10–50 mg | Dosis altas, a menudo por encima del límite superior: no las comercializamos |
¿Qué es la vitamina B6?
La vitamina B6 es un nombre genérico para la piridoxina, el piridoxal y la piridoxamina y sus formas de fosfato. En el cuerpo, el piritoxidal-5'-fosfato (P-5-P) actúa principalmente como coenzima en más de cien reacciones enzimáticas, especialmente en el metabolismo de las proteínas y los aminoácidos.
La vitamina B6 se encuentra en la carne, el pescado, los productos de cereales integrales, las legumbres, las patatas, los frutos secos y los plátanos. Con una dieta variada, es raro que haya deficiencia.
La EFSA establece una ingesta de referencia de 1,7 mg al día para los hombres adultos y de 1,6 mg para las mujeres. En las etiquetas se calcula con 1,4 mg (RI). En 2023, la EFSA redujo el límite superior seguro para la ingesta total a 12 mg al día, ya que las ingestas elevadas durante mucho tiempo pueden causar problemas nerviosos, como hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies. El Centro de Efectos Adversos Lareb también recibe notificaciones de este tipo de quejas por el uso de suplementos con vitamina B6.
Vitamina B6 y EFSA: ¿qué está reconocido científicamente?
Para la vitamina B6, en el Reglamento (UE) 432/2012 se han autorizado las siguientes declaraciones de salud:
- La vitamina B6 contribuye a una síntesis normal de cisteína.
- La vitamina B6 contribuye a un metabolismo normal que aporta energía.
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- La vitamina B6 contribuye a un metabolismo normal de la homocisteína.
- La vitamina B6 contribuye a un metabolismo normal de las proteínas y el glucógeno.
- La vitamina B6 contribuye a una función psicológica normal.
- La vitamina B6 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos.
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- La vitamina B6 contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio.
- La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal.
Las declaraciones son válidas para una ingesta diaria que aporte al menos el 15 % de la ingesta de referencia: 0,21 mg de vitamina B6 por dosis diaria. Todos los productos de la tabla alcanzan ese umbral.
Vitamina B6 en Plenthera y otras formas en el mercado
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — en Plenthera
Las ocho vitaminas B en forma alimentaria a partir de trigo sarraceno germinado de la marca danesa Plantforce, con 3,8 mg de vitamina B6 por cápsula. Una cápsula al día, 60 cápsulas por frasco. Puedes leer más sobre las vitaminas B en vitamina B.
Vitamina B6 en multivitamínicos — en Plenthera
Elke Dag y Elke Dag Platinum (2,1 mg) y Elke Dag 50+ (2,8 mg) de Vitals contienen B6 como piritoxidal-5'-fosfato. Consulta los multivitamínicos.
Electrolyte Stamina (Trace Minerals) — en Plenthera
Tabletas electrolíticas con una dosis diaria de 6 tabletas que aportan 2 mg de vitamina B6 (P-5-P), 250 mg de magnesio, 590 mg de potasio y 270 mg de sodio. También contiene algas marinas y, por tanto, yodo; no usar en caso de enfermedad de la tiroides sin consultar a tu médico. Más información en electrolitos.
Otras formas en el mercado
Las tabletas individuales de B6 con clorhidrato de piridoxina o P-5-P suelen contener de 10 a 50 mg por tableta. Esto se sitúa en o por encima del límite superior de 12 mg al día; por eso no comercializamos B6 individual de dosis altas.
¿Cómo usar la vitamina B6?
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
- Suma la vitamina B6 de todos los productos, incluidos multivitamínicos, complejos B, productos de magnesio y electrolitos.
- Mantén tu ingesta total por debajo del límite superior de 12 mg al día.
- Si experimentas hormigueo o entumecimiento en las manos o los pies, suspende su uso y consulta a tu médico.
- En caso de embarazo, lactancia o uso de medicamentos: consulta primero a tu médico.
Mitos y conceptos erróneos sobre la vitamina B6
Mito 1: "La vitamina B6 es hidrosoluble, por lo que no puede hacer daño en exceso."
Falso. Aunque la B6 sea hidrosoluble, las ingestas elevadas durante mucho tiempo pueden causar problemas nerviosos. Por eso la EFSA estableció un límite superior de 12 mg al día.
Mito 2: "Solo la B6 de dosis altas surte efecto."
Falso. Las declaraciones autorizadas son válidas a partir de 0,21 mg al día. Consumir más de lo necesario no aporta ningún beneficio demostrado.
Combinar la vitamina B6 con otros suplementos
- Vitamina B12 y ácido fólico: junto con la B6, contribuyen a un metabolismo normal de la homocisteína.
- Magnesio: ten en cuenta la B6 de los productos de magnesio y súmala.
- Vitamina B: todas las vitaminas B y los complejos B en una lista.
- Multivitamínicos: suma la B6 de estos productos a tu ingesta total.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta vitamina B6 necesito al día?
La EFSA establece una ingesta de referencia de 1,7 mg al día para los hombres adultos y de 1,6 mg para las mujeres. En las etiquetas se calcula con 1,4 mg (RI). El límite superior seguro para la ingesta total es de 12 mg al día.
¿Puedo consumir demasiada vitamina B6?
Sí. Las ingestas elevadas durante mucho tiempo pueden causar problemas nerviosos, como hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies. Por eso, suma la B6 de todos los suplementos y mantente por debajo del límite superior de 12 mg al día. Si experimentas este tipo de molestias, suspende su uso y consulta a tu médico.
¿Qué es el piritoxidal-5'-fosfato (P-5-P)?
El P-5-P es la forma en la que el cuerpo utiliza la vitamina B6 como coenzima. La piridoxina, la forma más utilizada en los suplementos, se convierte en P-5-P en el cuerpo. Los multivitamínicos Elke Dag de Vitals y Electrolyte Stamina contienen B6 en forma de P-5-P.
¿Obtengo suficiente vitamina B6 de mi alimentación?
Por lo general, sí. La vitamina B6 se encuentra en la carne, el pescado, los productos de cereales integrales, las legumbres, las patatas, los frutos secos y los plátanos.
¿Cuándo debo tomar la vitamina B6?
Sigue las indicaciones de la etiqueta. La mayoría de los productos se toman con una comida, por ejemplo, en el desayuno.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones de salud autorizadas para la vitamina B6.
- EFSA NDA Panel (2016). Valores de referencia de ingesta para la vitamina B6. EFSA Journal 14(6):4485.
- EFSA NDA Panel (2023). Opinión científica sobre el nivel superior de ingesta tolerable para la vitamina B6. EFSA Journal 21(5):8006.
- Centro de Efectos Adversos Lareb — notificaciones sobre vitamina B6 y problemas nerviosos.
Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el consejo médico. La vitamina B6 es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos consultar primero a un médico o terapeuta ortomolecular.