La vitamina D es la vitamina que tu piel produce por sí misma bajo la influencia de la luz solar. En los Países Bajos, el sol de octubre a marzo es demasiado débil para producirla en cantidad suficiente, y para varios grupos se aconseja vitamina D adicional durante todo el año. En Plenthera encontrarás vitamina D3 en gotas, cápsulas blandas veganas y cápsulas, solas o combinadas con vitamina K2, calcio u omega 3.
¿Qué vitamina D se adapta a ti?
| Forma | Vitamina D3 por porción | Ideal para |
|---|---|---|
| Gotas (en Plenthera) | 10 µg (niños) o 25 µg (adultos) | Dosis flexible, también para niños |
| Cápsulas blandas veganas (en Plenthera) | 75 µg | Dosis más alta, de origen vegetal, bajo supervisión |
| D3 + K2 (en Plenthera) | 25–62,5 µg por porción (Trace Minerals: ver advertencia) | Huesos, junto con vitamina K |
| D3 + omega 3 (en Plenthera) | 7,5–25 µg | Ácidos grasos de pescado y vitamina D en uno |
| D3 + calcio y magnesio (en Plenthera) | 50 µg | Combinación con calcio y magnesio |
| Vitamina D2 | variable | De origen vegetal |
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que la piel produce bajo la influencia de la radiación uv-B de la luz solar. El cuerpo necesita vitamina D para la absorción de calcio y fósforo, para el mantenimiento de huesos y dientes normales y para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Existen dos formas: vitamina D3 (colecalciferol), que la piel produce y que se encuentra en pescado graso, huevos y carne, y vitamina D2 (ergocalciferol) de setas y levadura. En el hígado y los riñones, la vitamina D se convierte en su forma activa.
De la alimentación se obtiene relativamente poca vitamina D. Por eso, la luz solar es la fuente más importante. En otoño e invierno, el sol está demasiado bajo en los Países Bajos, por lo que la piel apenas produce vitamina D. También la piel oscura, pasar poco tiempo al aire libre, la ropa que cubre el cuerpo y una edad avanzada reducen su producción.
Aseveraciones de salud permitidas para la vitamina D
Para la vitamina D, entre otras, están permitidas las siguientes aseveraciones de salud (Reglamento (UE) 432/2012):
"La vitamina D contribuye a la absorción/utilización normal de calcio y fósforo."
"La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos normales."
"La vitamina D contribuye al mantenimiento de dientes normales."
"La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario."
Estas aseveraciones se aplican a productos que aportan al menos el 15 % de la ingesta de referencia por porción diaria, es decir, al menos 0,75 µg de vitamina D.
Una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.
¿Cuánta vitamina D necesitas?
La ingesta de referencia (RI) en las etiquetas es de 5 µg al día. El Consejo de Salud aconseja vitamina D adicional mediante un suplemento para varios grupos:
- 10 µg al día: niños hasta 4 años, mujeres embarazadas, mujeres de 50 a 69 años, y adultos y niños a partir de 4 años con piel oscura.
- 20 µg al día: hombres y mujeres a partir de 70 años.
La EFSA establece el límite superior seguro (UL) para adultos en 100 µg al día de todas las fuentes combinadas. Utiliza dosis más altas solo en consulta con un médico.
Fuente: Consejo de Salud, consejo de autocuidado sobre vitamina D; EFSA (2012), límite superior.
Vitamina D en Plenthera
Vitamina D3 sola – en Plenthera
Las Gotas de Vitamina D3 de Vitals (20 ml) permiten una dosificación flexible: 2 gotas aportan 10 µg (dosis para niños), 5 gotas aportan 25 µg (dosis para adultos). Las cápsulas blandas veganas de Vitamina D3 3000 UI de Vitals (100 unidades) contienen 75 µg de D3 de algas por cápsula blanda; es una dosis más alta, dentro del límite superior seguro, destinada a quienes necesitan una ingesta mayor bajo supervisión.
Vitamina D3 con K2 – en Plenthera
D3 + K2 (MK-7) de Plent (90 cápsulas) aporta 50 µg de vitamina D3 y 75 µg de vitamina K2 por cápsula. Vitamina K2 + D3 de Vitals (60 cápsulas blandas) contiene 25 µg de D3 de algas y 90 µg de K2 por cápsula blanda. KD Ultra de Arthur Andrew Medical (90 cápsulas) combina vitamina K1, las formas de K2 MK-4 y MK-7 y 62,5 µg de D3 de líquenes. Ionic D3 + K2 de Trace Minerals (59 ml) es líquido; ten en cuenta que la porción de la etiqueta de 4 gotas aporta 125 µg de vitamina D, más que el límite superior seguro de 100 µg al día. Utiliza este producto solo en consulta con tu médico.
Vitamina D3 en combinación – en Plenthera
Hueso y Diente Fórmula Pro de Vitals (60 tabletas) combina vitamina D3 con K2 (MK-7), calcio, magnesio y silicio. Consulta la etiqueta para ver las cantidades por cada 2 tabletas. Ultimate Omega-D3 Sport de Nordic Naturals (60 cápsulas blandas) aporta por cada 2 cápsulas blandas 25 µg de D3 con 850 mg de EPA y 425 mg de DHA. DHA + Vitamina D3 para bebés de Nordic Naturals (60 ml) es un aceite de pescado líquido con D3 para bebés y niños pequeños, dosificable según la etiqueta.
¿Cómo utilizar la vitamina D?
- Mira qué consejo se aplica a ti (10 o 20 µg al día) y elige un producto que se adapte a ello.
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
- Toma la vitamina D con una comida que contenga algo de grasa; la hora del día no importa.
- Suma la vitamina D de varios productos, por ejemplo, de un multivitamínico, aceite de hígado de bacalao y un producto de D3 individual, y mantente por debajo del límite superior seguro.
- ¿Utilizas anticoagulantes de tipo cumarina (acenocumarol, fenprocoumon)? Entonces no utilices productos con vitamina K sin consultar a tu médico o al servicio de trombosis.
- ¿Tienes alguna enfermedad renal, sarcoidosis o niveles elevados de calcio en sangre? Entonces consulta primero a tu médico.
Mitos y conceptos erróneos sobre la vitamina D
Mito 1: "Con unas cuantas veces al sol es suficiente para todo el invierno."
Falso. El cuerpo sí almacena vitamina D, pero en los meses de invierno la piel apenas produce vitamina D en los Países Bajos. Por eso, los consejos sobre vitamina D adicional para ciertos grupos se aplican durante todo el año.
Mito 2: "Cuanta más vitamina D, mejor."
Falso. Por encima del límite superior seguro, el uso prolongado puede provocar niveles demasiado altos de calcio en sangre. Las dosis más altas deben corresponder a una deficiencia medida y a una consulta con un médico.
Combinar la vitamina D con otros suplementos
- Vitamina K: la vitamina K contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- Calcio: el calcio es necesario para el mantenimiento de huesos normales; la vitamina D contribuye a su absorción normal.
- Magnesio: el magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales.
- Omega 3: Ultimate Omega-D3 también contiene vitamina D3; consulta omega 3 para los demás productos.
- Vitamina A: la otra vitamina liposoluble del aceite de hígado de bacalao.
Preguntas frecuentes
¿Quién necesita vitamina D adicional?
El Consejo de Salud aconseja vitamina D adicional mediante un suplemento para niños hasta 4 años, mujeres embarazadas, mujeres de 50 a 69 años, personas a partir de 70 años y adultos y niños a partir de 4 años con piel oscura. El consejo es 10 µg al día, para personas a partir de 70 años 20 µg al día.
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y D3?
D3 (colecalciferol) es la forma que la piel produce por sí misma. D2 (ergocalciferol) proviene de setas y levadura. Todos los productos de esta categoría contienen D3, en parte de origen vegetal (algas o líquenes).
¿Existe vitamina D3 vegana?
Sí. La D3 clásica proviene de grasa de lana de oveja (lanolina), pero la D3 también puede obtenerse de algas o líquenes. Las cápsulas blandas veganas y K2 + D3 de Vitals contienen D3 de algas, KD Ultra de Arthur Andrew Medical D3 de líquenes.
¿Por qué vitamina D junto con K2?
Ambas contribuyen al mantenimiento de huesos normales. La vitamina D contribuye a la absorción normal de calcio; la vitamina K es necesaria para las proteínas que fijan el calcio en el hueso. Por eso, a menudo se combinan.
¿Puedes tomar demasiada vitamina D?
Sí. La EFSA establece el límite superior seguro para adultos en 100 µg al día de todas las fuentes combinadas. Las ingestas más altas y prolongadas pueden provocar niveles demasiado altos de calcio en sangre. Suma la vitamina D de varios productos.
¿Cuándo es mejor tomar la vitamina D?
La vitamina D es liposoluble. Tómala con una comida que contenga algo de grasa. La hora del día no importa.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012: lista de aseveraciones de salud permitidas.
- EFSA (2012): Opinión científica sobre el nivel máximo de ingesta tolerable de vitamina D. EFSA Journal 10(7):2813.
- Voedingscentrum: vitamina D.
Descargo de responsabilidad: Este texto está destinado exclusivamente a fines informativos y no sustituye el consejo médico. La vitamina D es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos que consultes primero a un médico o terapeuta ortomolecular.