La pregunta que recibimos con más frecuencia en cuanto empieza a hacer frío es: «¿Qué debo tomar para el invierno?». La respuesta sincera: la mayoría de los productos que se venden no los necesitas. Nos centramos en cuatro nutrientes que suelen mencionarse a menudo en invierno. Una dieta variada y equilibrada sigue siendo la base; un suplemento es un complemento. Estos son ellos, lo que hacen según las declaraciones permitidas en Europa y lo que recomendamos de nuestro catálogo.
Directo a los cuatro productos ↓
1 · Vitamina D
Lo que recomienda el Consejo de Salud
De octubre a marzo, la piel apenas produce vitamina D en los Países Bajos; el sol está demasiado bajo. El Consejo de Salud recomienda un suplemento para todas las personas a partir de 70 años, las mujeres a partir de 50, los niños de hasta 4 años, las mujeres embarazadas y las personas de piel oscura o que salen poco al exterior. Este es el consejo neerlandés; en otros países las recomendaciones pueden variar.
La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de huesos y de una función muscular normales y a la absorción normal del calcio. Nuestra elección: Vitals Vitamina D3 3000 UI en cápsulas blandas veganas, una al día. Quienes prefieren obtener la vitamina D y la A de una fuente natural eligen aceite de hígado de bacalao Green Pasture.
2 · Omega-3
De algas en lugar de pescado
El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón; el DHA contribuye al mantenimiento de unas funciones cerebrales y una visión normales. El aceite de algas vegano Omega-3 de Plantforce aporta 140 mg de EPA y 420 mg de DHA por dosis diaria, directamente de las algas de donde también los obtienen los peces, sin pescado. Quienes sí quieran pescado: aceite de hígado de bacalao.
3 · Magnesio
Cuando los días se acortan y la lista de tareas no
El magnesio contribuye a reducir la fatiga, a una función muscular normal y a una función psicológica normal. Se encuentra, entre otros alimentos, en frutos secos, semillas, productos integrales y verduras de hoja verde. El magnesio iónico vegano en polvo de Plantforce se disuelve en agua: 250 mg de magnesio por cucharadita, ideal para tomar por la noche. ¿Prefieres cápsulas? Entonces Mag3 Ultra de Arthur Andrew, con tres formas de magnesio en una.
4 · Zinc
Un mineral pequeño, muchas funciones
El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de una piel normal y a la protección de las células contra el estrés oxidativo. El zinc se encuentra, entre otros alimentos, en carne, pescado, lácteos, productos integrales y legumbres. Nuestra recomendación es PepZin GI de Doctor's Best: zinc unido a L-carnosina, 16 mg de zinc por dosis diaria (2 cápsulas). Sencillo y asequible: Vitals Zinc 15 mg.
Tu rutina básica
Cuatro sustancias, no veinte
2 · Omega-3
Aceite de algas Omega-3 de Plantforce – 120 cápsulas blandas
2 al día · 60 días
Añadir a la cesta
Lo que no necesitas
Menos botes, más constancia
Una «fórmula para las defensas» con veinte ingredientes. Megadosis de vitamina C: tu cuerpo no almacena el exceso. Un bote diferente para cada objetivo. Cuatro sustancias básicas tomadas con constancia durante todo el invierno son más fáciles de mantener que un armario lleno de botes que se olvidan después de dos semanas.
Cómo abordarlo
Cuatro hábitos
- Empieza ahora. No esperes a mitad del invierno.
- El momento adecuado. Vitamina D y omega-3 con una comida que contenga grasa, magnesio por la noche y zinc sin tomarlo con el estómago vacío.
- Un lugar fijo. Junto al café, no en un cajón.
- Mantén la constancia. Conviértelo en un hábito para todo el invierno.
Es bueno saberlo
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomarlos los cuatro a la vez?
Sí, pero distribúyelos a lo largo del día: vitamina D y omega-3 con una comida, magnesio por la noche y zinc sin tomarlo con el estómago vacío. Si tomas medicamentos, consulta primero a tu médico o farmacéutico.
¿Por qué tomar vitamina D precisamente en invierno?
De octubre a marzo, el sol está demasiado bajo en los Países Bajos para producir vitamina D en la piel.
¿El omega-3 es apto para veganos?
Sí. El Omega-3 de Plantforce proviene de aceite de algas, sin pescado.
¿Cuándo tomo el magnesio?
Muchas personas lo toman por la noche. Disuelve una cucharadita de Magnesio Iónico de Plantforce en un vaso de agua.
¿Cuánto zinc contiene PepZin GI?
16 mg de zinc por dosis diaria de 2 cápsulas.
Empieza hoy tu rutina de invierno
Un suplemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No excedas la dosis diaria recomendada. Mantenlo fuera del alcance de los niños pequeños. Si tomas medicamentos o estás embarazada, consulta primero a tu médico o farmacéutico.
