Scritto dal team Plenthera (specializzato in ortomolecolare). Revisione scientifica di ottobre 2026. Ultimo aggiornamento: 6 ottobre 2026.
Il calcio è il minerale più comune nel corpo: quasi tutto si trova nelle ossa e nei denti, il resto è indispensabile per muscoli, nervi, coagulazione del sangue ed enzimi. Da Plenthera trovi calcio nella Formula Osso e Denti Pro di Vitals, in cui il bisglicinato di calcio è combinato con magnesio, vitamina D3 e vitamina K2. Anche nelle multivitaminiche Ogni Giorno di Vitals è presente il calcio.
Quale calcio fa per te?
| Prodotto | Calcio per dose giornaliera | Caratteristiche |
|---|---|---|
| Formula Osso e Denti Pro di Vitals (da Plenthera) | 200 mg (2 compresse) | Bisglicinato (TRAACS®) con 100 mg di magnesio, 50 µg di vitamina D3, 180 µg di vitamina K2 e silicio |
| Multivitaminiche Ogni Giorno di Vitals (da Plenthera) | 150–200 mg | Calcio da alga rossa (Aquamin®) in un multi completo |
| KiKi Health Ionic Electrolytes (da Plenthera) | 8 mg (30 gocce) | Gocce di elettroliti; non un integratore di calcio |
| Citrato o carbonato di calcio (altre forme sul mercato) | Variabile | Compresse di calcio singole — non le vendiamo al momento |
Cos'è il calcio?
Il calcio (Ca) è un minerale essenziale. Un corpo adulto contiene circa 1-1,2 chili di calcio, di cui circa il 99 % si trova nelle ossa e nei denti. La piccola parte al di fuori è necessaria per la funzione muscolare, la trasmissione dei segnali tra le cellule nervose, la coagulazione del sangue e l'azione degli enzimi digestivi.
Il corpo mantiene il livello di calcio nel sangue entro limiti ristretti. Se l'apporto è troppo basso, il calcio viene rilasciato dalle ossa. Buone fonti alimentari sono latticini, verdure a foglia verde come il cavolo nero, mandorle, sesamo, tofu con calcio, sardine con lische e bevande vegetali arricchite.
L'EFSA indica per gli adulti dai 25 anni in su un apporto di riferimento di 950 mg al giorno (18–24 anni: 1.000 mg). Sulle etichette si calcola con 800 mg (RI). Il limite superiore sicuro per l'apporto totale da alimenti e integratori è di 2.500 mg al giorno.
Calcio ed EFSA — cosa è riconosciuto scientificamente?
Per il calcio, nel Regolamento (UE) 432/2012 sono ammesse le seguenti indicazioni sulla salute:
- Il calcio contribuisce a una normale coagulazione del sangue.
- Il calcio contribuisce a un normale metabolismo energetico.
- Il calcio contribuisce a una normale funzione muscolare.
- Il calcio contribuisce a una normale trasmissione nervosa.
- Il calcio contribuisce alla normale funzione degli enzimi digestivi.
- Il calcio svolge un ruolo nel processo di divisione e specializzazione cellulare.
- Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa normali.
- Il calcio è necessario per il mantenimento di denti normali.
Le indicazioni valgono per un apporto giornaliero che fornisce almeno il 15 % dell'apporto di riferimento: 120 mg di calcio per dose giornaliera. La Formula Osso e Denti Pro e le multivitaminiche Ogni Giorno superano tale soglia; le gocce di elettroliti no.
Calcio, vitamina D e vitamina K
Il calcio è spesso combinato con vitamina D, vitamina K e magnesio. Per questi ci sono indicazioni riconosciute:
- La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/uso del calcio e del fosforo.
- La vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali.
La vitamina K2 è necessaria per l'attivazione dell'osteocalcina, una proteina ossea che lega il calcio; tale meccanismo è ampiamente studiato. Per saperne di più sulle vitamine singole, leggi su vitamina D e vitamina K.
Calcio da Plenthera e altre forme sul mercato
Formula Osso e Denti Pro (Vitals) — da Plenthera
Per 2 compresse: 200 mg di calcio e 100 mg di magnesio, entrambi come bisglicinato (TRAACS®), 6 mg di silicio (MESOPOROSIL®), 50 µg di vitamina D3 e 180 µg di vitamina K2 (menachinone-7). A causa del dosaggio di vitamina D non è adatto ai bambini fino a 10 anni; a causa della vitamina K non è adatto in caso di uso di anticoagulanti di tipo cumarinico (acenocumarolo, fenprocoumon).
Calcio nelle multivitaminiche — da Plenthera
Le multivitaminiche Ogni Giorno di Vitals contengono 150–200 mg di calcio da alga rossa (Aquamin®), oltre a magnesio, vitamina D3 e K2.
Altre forme sul mercato
Il carbonato di calcio contiene molto calcio per grammo (circa il 40 %) e si assume preferibilmente durante un pasto. Il citrato di calcio (circa il 21 %) dipende meno dall'acido gastrico. Inoltre esistono calcio singole da alga rossa e idrossiapatite microcristallina. Non le vendiamo al momento come prodotto singolo.
Come usare il calcio?
- Controlla prima quanto calcio ottieni dagli alimenti; un integratore serve a integrare.
- Segui il dosaggio sull'etichetta e calcola il calcio anche dalle multivitaminiche.
- Assumi il calcio durante un pasto, preferibilmente non più di 500 mg per volta.
- Mantieni 2 ore di distanza da ferro, farmaci per la tiroide (levotiroxina) e antibiotici tetraciclinici o chinolonici.
- In caso di calcoli renali, malattie renali o livelli elevati di calcio nel sangue: consulta prima il tuo medico.
Miti e malintesi sul calcio
Mito 1: "I latticini sono l'unica buona fonte di calcio."
Falso. Anche verdure a foglia verde, mandorle, sesamo, tofu con calcio, sardine con lische e bevande vegetali arricchite forniscono calcio.
Mito 2: "Più calcio, meglio è."
Falso. Oltre al fabbisogno, il calcio extra non offre alcun vantaggio dimostrato, e l'apporto totale dovrebbe rimanere sotto il limite superiore di 2.500 mg al giorno. La ricerca sugli integratori di calcio ad alte dosi e sul cuore e sui vasi sanguigni non è univoca.
Mito 3: "Il calcio da solo è sufficiente per ossa forti."
Le ossa hanno bisogno di più del calcio: anche proteine, vitamina D, vitamina K, magnesio e movimento giocano un ruolo.
Combinare il calcio con altri integratori
- Vitamina D: contribuisce al normale assorbimento/uso del calcio e del fosforo.
- Vitamina K: contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- Magnesio: contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali.
- Multivitaminiche: calcola il calcio contenuto nel tuo apporto totale.
- Ossa forti: tutti i prodotti legati al tema delle ossa insieme.
Domande frequenti
Di quanto calcio ho bisogno al giorno?
L'EFSA indica per gli adulti dai 25 anni in su un apporto di riferimento di 950 mg al giorno (18–24 anni: 1.000 mg). Sulle etichette si calcola con 800 mg. Il limite superiore sicuro per l'apporto totale è di 2.500 mg al giorno.
Ottengo abbastanza calcio dalla mia alimentazione?
Chi mangia latticini ogni giorno spesso ottiene già gran parte del fabbisogno dagli alimenti. Altre fonti sono verdure a foglia verde, mandorle, sesamo, tofu con calcio e bevande vegetali arricchite. Un integratore è un complemento, non una sostituzione.
Perché il calcio è spesso insieme alla vitamina D e K?
La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/uso del calcio e del fosforo, e la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali. Per questo molte formule per le ossa, come la Formula Osso e Denti Pro di Vitals, combinano queste sostanze.
Qual è la differenza tra bisglicinato, citrato e carbonato di calcio?
Il carbonato contiene molto calcio per grammo e si assume preferibilmente durante un pasto. Il citrato e il bisglicinato contengono meno calcio per grammo e dipendono meno dall'acido gastrico. Da Plenthera vendiamo il calcio come bisglicinato.
Quando assumo il calcio?
Durante un pasto e preferibilmente non più di 500 mg per volta. Mantieni 2 ore di distanza da ferro, farmaci per la tiroide e determinati antibiotici.
Il calcio come integratore è sicuro?
Sì, entro il dosaggio dell'etichetta e insieme alla tua alimentazione sotto il limite superiore di 2.500 mg al giorno. La ricerca sugli integratori di calcio ad alte dosi e sul cuore e sui vasi sanguigni non è univoca; per questo il calcio dagli alimenti è la base. In caso di calcoli renali o malattie renali: consulta il tuo medico.
Fonti
- Regolamento (UE) 432/2012 — indicazioni sulla salute ammesse per calcio, vitamina D e vitamina K.
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal 10(7):2814.
- Straub DA (2007). Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, and indications. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 341:c3691.
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Il calcio è un integratore alimentare, non un farmaco. In caso di dubbio o in caso di uso di farmaci, consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.