Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 6 oktober 2026.
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam: vrijwel alles zit in botten en tanden, de rest is onmisbaar voor spieren, zenuwen, bloedstolling en enzymen. Bij Plenthera vind je calcium in de Bot- en Tandformule Pro van Vitals, waarin calciumbisglycinaat wordt gecombineerd met magnesium, vitamine D3 en vitamine K2. Ook in de Elke Dag-multivitamines van Vitals zit calcium.
Welke calcium past bij jou?
| Product | Calcium per dagdosering | Bijzonderheden |
|---|---|---|
| Vitals Bot- en Tandformule Pro (bij Plenthera) | 200 mg (2 tabletten) | Bisglycinaat (TRAACS®) met 100 mg magnesium, 50 µg vitamine D3, 180 µg vitamine K2 en silicium |
| Vitals Elke Dag-multivitamines (bij Plenthera) | 150–200 mg | Calcium uit rode alg (Aquamin®) in een complete multi |
| KiKi Health Ionic Electrolytes (bij Plenthera) | 8 mg (30 druppels) | Elektrolytendruppels; geen calciumsupplement |
| Calciumcitraat of -carbonaat (andere vormen op de markt) | Variabel | Losse calciumtabletten — voeren wij momenteel niet |
Wat is calcium?
Calcium (Ca) is een essentieel mineraal. Een volwassen lichaam bevat ongeveer 1 tot 1,2 kilo calcium, waarvan circa 99 % in botten en tanden zit. Het kleine deel daarbuiten is nodig voor spierwerking, signaaloverdracht tussen zenuwcellen, bloedstolling en de werking van spijsverteringsenzymen.
Het lichaam houdt het calciumgehalte in het bloed binnen nauwe grenzen. Is de inname te laag, dan wordt calcium uit de botten vrijgemaakt. Goede voedingsbronnen zijn zuivel, groene bladgroenten zoals boerenkool, amandelen, sesam, tofu met calcium, sardines met graat en verrijkte plantaardige dranken.
De EFSA noemt voor volwassenen vanaf 25 jaar een referentie-inname van 950 mg per dag (18–24 jaar: 1.000 mg). Op etiketten wordt gerekend met 800 mg (RI). De veilige bovengrens voor de totale inname uit voeding en supplementen is 2.500 mg per dag.
Calcium en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?
Voor calcium zijn in Verordening (EU) 432/2012 de volgende gezondheidsclaims toegelaten:
- Calcium draagt bij tot een normale bloedstolling.
- Calcium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Calcium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Calcium draagt bij tot een normale neurotransmissie.
- Calcium draagt bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen.
- Calcium speelt een rol bij het celdelings- en specialisatieproces.
- Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten.
- Calcium is nodig voor de instandhouding van normale tanden.
De claims gelden bij een dagelijkse inname die minstens 15 % van de referentie-inname levert: 120 mg calcium per dagdosering. De Bot- en Tandformule Pro en de Elke Dag-multivitamines halen die drempel; de elektrolytendruppels niet.
Calcium, vitamine D en vitamine K
Calcium wordt vaak gecombineerd met vitamine D, vitamine K en magnesium. Daar zijn erkende claims voor:
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.
- Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
Vitamine K2 is nodig voor de activering van osteocalcine, een eiwit in het bot dat calcium bindt; dat mechanisme wordt veel onderzocht. Meer over de losse vitamines lees je bij vitamine D en vitamine K.
Calcium bij Plenthera en andere vormen op de markt
Bot- en Tandformule Pro (Vitals) — bij Plenthera
Per 2 tabletten: 200 mg calcium en 100 mg magnesium, beide als bisglycinaat (TRAACS®), 6 mg silicium (MESOPOROSIL®), 50 µg vitamine D3 en 180 µg vitamine K2 (menaquinon-7). Door de vitamine D-dosering niet geschikt voor kinderen tot en met 10 jaar; door de vitamine K niet geschikt bij gebruik van antistollingsmiddelen van het cumarinetype (acenocoumarol, fenprocoumon).
Calcium in multivitamines — bij Plenthera
De Elke Dag-multivitamines van Vitals bevatten 150–200 mg calcium uit rode alg (Aquamin®), naast magnesium, vitamine D3 en K2.
Andere vormen op de markt
Calciumcarbonaat bevat veel calcium per gram (ongeveer 40 %) en wordt het best bij een maaltijd ingenomen. Calciumcitraat (ongeveer 21 %) is minder afhankelijk van maagzuur. Daarnaast bestaan losse calcium uit rode alg en microkristallijn hydroxyapatiet. Voeren wij momenteel niet als los product.
Hoe gebruik je calcium?
- Kijk eerst hoeveel calcium je uit voeding haalt; een supplement vult aan.
- Volg de dosering op het etiket en tel calcium uit multivitamines mee.
- Neem calcium bij een maaltijd, bij voorkeur niet meer dan 500 mg per keer.
- Houd 2 uur afstand tot ijzer, schildkliermedicatie (levothyroxine) en tetracycline- of chinolonantibiotica.
- Bij nierstenen, nieraandoeningen of een verhoogd calciumgehalte in het bloed: eerst overleggen met je arts.
Mythes en misverstanden over calcium
Mythe 1: "Zuivel is de enige goede calciumbron."
Onjuist. Ook groene bladgroenten, amandelen, sesam, tofu met calcium, sardines met graat en verrijkte plantaardige dranken leveren calcium.
Mythe 2: "Hoe meer calcium, hoe beter."
Onjuist. Boven de behoefte levert extra calcium geen aangetoond voordeel op, en de totale inname hoort onder de bovengrens van 2.500 mg per dag te blijven. Onderzoek naar hoge doses calciumsupplementen en hart en bloedvaten is niet eenduidig.
Mythe 3: "Calcium alleen is genoeg voor sterke botten."
Botten hebben meer nodig dan calcium: ook eiwit, vitamine D, vitamine K, magnesium en beweging spelen een rol.
Calcium combineren met andere supplementen
- Vitamine D: draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.
- Vitamine K: draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Magnesium: draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden.
- Multivitamines: tel het calcium daaruit mee bij je totale inname.
- Sterke botten: alle producten rond het botthema bij elkaar.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calcium heb ik per dag nodig?
De EFSA noemt voor volwassenen vanaf 25 jaar een referentie-inname van 950 mg per dag (18–24 jaar: 1.000 mg). Op etiketten wordt gerekend met 800 mg. De veilige bovengrens voor de totale inname is 2.500 mg per dag.
Haal ik genoeg calcium uit mijn voeding?
Wie dagelijks zuivel eet, haalt de behoefte vaak al grotendeels uit voeding. Andere bronnen zijn groene bladgroenten, amandelen, sesam, tofu met calcium en verrijkte plantaardige dranken. Een supplement is een aanvulling, geen vervanging.
Waarom zit calcium vaak samen met vitamine D en K?
Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor, en vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Daarom combineren veel botformules, zoals de Vitals Bot- en Tandformule Pro, deze stoffen.
Wat is het verschil tussen calciumbisglycinaat, -citraat en -carbonaat?
Carbonaat bevat veel calcium per gram en wordt het best bij een maaltijd ingenomen. Citraat en bisglycinaat bevatten minder calcium per gram en zijn minder afhankelijk van maagzuur. Bij Plenthera voeren we calcium als bisglycinaat.
Wanneer neem ik calcium in?
Bij een maaltijd en bij voorkeur niet meer dan 500 mg per keer. Houd 2 uur afstand tot ijzer, schildkliermedicatie en bepaalde antibiotica.
Is calcium als supplement veilig?
Binnen de etiketdosering en samen met je voeding onder de bovengrens van 2.500 mg per dag wel. Onderzoek naar hoge doses calciumsupplementen en hart en bloedvaten is niet eenduidig; daarom is calcium uit voeding de basis. Bij nierstenen of nieraandoeningen: overleg met je arts.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 — toegelaten gezondheidsclaims voor calcium, vitamine D en vitamine K.
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal 10(7):2814.
- Straub DA (2007). Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, and indications. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 341:c3691.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Calcium is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.