Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 6 oktober 2026.
Vitamine D is de vitamine die je huid zelf aanmaakt onder invloed van zonlicht. In Nederland is de zon van oktober tot en met maart te zwak om voldoende aan te maken, en voor verschillende groepen wordt extra vitamine D het hele jaar geadviseerd. Bij Plenthera vind je vitamine D3 als druppels, vegan softgels en capsules, los of samen met vitamine K2, calcium of omega 3.
Welke vitamine D past bij jou?
Overzicht van de gangbare vitamine D-vormen op de markt. Bij Plenthera voeren wij momenteel vitamine D3 in verschillende vormen en combinaties.
| Vorm | Vitamine D3 per portie | Best voor |
|---|---|---|
| Druppels (bij Plenthera) | 10 µg (kinderen) of 25 µg (volwassenen) | Flexibel doseren, ook voor kinderen |
| Vegan softgels (bij Plenthera) | 75 µg | Hogere dosering op advies, plantaardig |
| D3 + K2 (bij Plenthera) | 25–62,5 µg | Botten, samen met vitamine K |
| D3 + omega 3 (bij Plenthera) | 7,5–25 µg | Visvetzuren en vitamine D in één |
| D3 + calcium en magnesium (bij Plenthera) | 50 µg | Complete botformule |
| Vitamine D2 | wisselend | Plantaardig, minder effectief dan D3 |
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die de huid aanmaakt onder invloed van uv-B-straling uit zonlicht. Het lichaam heeft vitamine D nodig voor de opname van calcium en fosfor, voor sterke botten en tanden en voor het immuunsysteem.
Er zijn twee vormen: vitamine D3 (cholecalciferol), die de huid aanmaakt en die in vette vis, eieren en vlees zit, en vitamine D2 (ergocalciferol) uit paddenstoelen en gist. D3 verhoogt de vitamine D-status in studies doorgaans effectiever. In de lever en de nieren wordt vitamine D omgezet in de actieve vorm.
Uit voeding haal je relatief weinig vitamine D. Daarom is zonlicht de belangrijkste bron. In het najaar en de winter staat de zon in Nederland te laag, waardoor de huid nauwelijks vitamine D aanmaakt. Ook een donkere huid, weinig buiten komen, een bedekkende kledingstijl en een hogere leeftijd verminderen de aanmaak.
Vitamine D en EFSA – wat is wetenschappelijk erkend?
Voor vitamine D zijn onder meer de volgende gezondheidsclaims toegestaan (Verordening (EU) 432/2012):
"Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor."
"Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten."
"Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden."
"Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem."
De claims gelden voor producten die per dagelijkse portie ten minste 15% van de referentie-inname leveren, dus minimaal 0,75 µg vitamine D. Dat geldt voor alle producten in deze categorie.
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
De referentie-inname (RI) op etiketten is 5 µg per dag. De Gezondheidsraad adviseert voor een aantal groepen extra vitamine D via een supplement:
- 10 µg per dag: kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen van 50 tot 70 jaar, en iedereen met een donkere huid of die weinig buiten komt of bedekkende kleding draagt.
- 20 µg per dag: vrouwen en mannen vanaf 70 jaar, en vrouwen vanaf 50 jaar met botontkalking (osteoporose).
EFSA stelt de veilige bovengrens (UL) voor volwassenen op 100 µg per dag uit alle bronnen samen; voor kinderen van 1 tot 10 jaar is dat 50 µg en voor zuigelingen 25 tot 35 µg, afhankelijk van de leeftijd. Hogere doseringen dan het advies zijn bedoeld voor gebruik in overleg met een arts, bijvoorbeeld bij een gemeten tekort.
Vitamine D bij Plenthera en andere vormen op de markt
Losse vitamine D3 – bij Plenthera
De Vitamine D3 Druppels van Vitals (20 ml) zijn flexibel te doseren: 2 druppels leveren 10 µg (dosering voor kinderen), 5 druppels 25 µg (dosering voor volwassenen). De Vitamine D3 3000 IE vegan softgels van Vitals (100 stuks) bevatten 75 µg D3 uit algen per softgel; dat is een hogere dosering, binnen de veilige bovengrens, bedoeld voor wie op advies een hogere inname nodig heeft.
Vitamine D3 met K2 – bij Plenthera
D3 + K2 (MK-7) van Plent (90 capsules) levert 50 µg vitamine D3 en 75 µg vitamine K2 per capsule. Vitamine K2 + D3 van Vitals (60 softgels) bevat 25 µg D3 uit algen en 90 µg K2 per softgel. KD Ultra van Arthur Andrew Medical (90 capsules) combineert 62,5 µg D3 uit korstmos met vitamine K1 en de K2-vormen MK-4 en MK-7. Ionic D3 + K2 van Trace Minerals (59 ml) is vloeibaar; let op: de etiketportie van 4 druppels levert 125 µg vitamine D, meer dan de veilige bovengrens van 100 µg per dag. Gebruik dit product alleen in overleg met je arts.
Vitamine D3 in combinatie – bij Plenthera
Bot en Tandformule Pro van Vitals (60 tabletten) combineert per 2 tabletten 200 mg calcium, 100 mg magnesium, 50 µg D3, 180 µg K2 en silicium. Ultimate Omega-D3 Sport van Nordic Naturals (60 softgels) levert per 2 softgels 25 µg D3 met 850 mg EPA en 425 mg DHA. Baby’s DHA + Vitamine D3 van Nordic Naturals (60 ml) is een vloeibare visolie met D3 voor baby’s en peuters, te doseren volgens het etiket.
Andere vormen op de markt
Vitamine D2 (ergocalciferol) uit gist of paddenstoelen, D3-sprays en hooggedoseerde weekdoseringen. Voeren wij momenteel niet.
Hoe gebruik je vitamine D?
- Kijk welk advies voor jou geldt (10 of 20 µg per dag) en kies een product dat daarbij past.
- Volg de dosering op het etiket.
- Neem vitamine D bij een maaltijd waar wat vet in zit; het tijdstip maakt niet uit.
- Tel vitamine D uit meerdere producten bij elkaar op, bijvoorbeeld uit een multivitamine, levertraan en een los D3-product, en blijf onder de veilige bovengrens.
- Gebruik je bloedverdunners van het cumarinetype (acenocoumarol, fenprocoumon)? Gebruik dan geen producten met vitamine K zonder overleg met je arts of de trombosedienst.
- Heb je een nieraandoening, sarcoïdose of een verhoogd calciumgehalte in het bloed? Overleg dan eerst met je arts.
Mythes en misverstanden over vitamine D
Mythe 1: "Een paar keer in de zon is genoeg voor de hele winter."
Onjuist. Het lichaam slaat vitamine D wel op, maar in de wintermaanden maakt de huid in Nederland nauwelijks vitamine D aan. Daarom gelden de adviezen voor extra vitamine D voor bepaalde groepen het hele jaar.
Mythe 2: "Hoe meer vitamine D, hoe beter."
Onjuist. Boven de veilige bovengrens kan langdurig gebruik leiden tot een te hoog calciumgehalte in het bloed. Hoge doseringen horen bij een gemeten tekort en overleg met een arts.
Mythe 3: "De zonnebank is een goede vitamine D-bron."
Een zonnebank geeft vooral uv-A en weinig uv-B, en uv-straling verhoogt het risico op huidschade. Een supplement is een veiliger manier om vitamine D aan te vullen.
Vitamine D combineren met andere supplementen
- Vitamine K: vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Calcium: calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten; vitamine D draagt bij tot de normale opname ervan.
- Magnesium: magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Omega 3: EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart (bij 250 mg EPA en DHA per dag).
- Vitamine A: de andere vetoplosbare vitamine uit levertraan.
Veelgestelde vragen
Wie heeft extra vitamine D nodig?
In Nederland wordt extra vitamine D geadviseerd aan onder meer kinderen tot 4 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen vanaf 50 jaar, mannen vanaf 70 jaar en mensen met een donkere huid of die weinig buiten komen. Meestal gaat het om 10 µg per dag; voor 70-plussers om 20 µg.
Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?
D3 (cholecalciferol) is de vorm die de huid zelf aanmaakt en verhoogt de vitamine D-status in studies doorgaans effectiever dan D2 (ergocalciferol). Alle producten in deze categorie bevatten D3, deels uit plantaardige bron (algen of korstmos).
Bestaat vegan vitamine D3?
Ja. Klassieke D3 komt uit schapenwolvet (lanoline), maar D3 kan ook uit algen of korstmos worden gewonnen. De vegan softgels en de K2 + D3 van Vitals bevatten D3 uit algen, KD Ultra van Arthur Andrew Medical D3 uit korstmos.
Waarom vitamine D samen met K2?
Beide dragen bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium; vitamine K is betrokken bij eiwitten die calcium in het bot binden. Daarom worden ze vaak gecombineerd.
Kun je te veel vitamine D nemen?
Ja. EFSA stelt de veilige bovengrens voor volwassenen op 100 µg per dag uit alle bronnen samen, voor kinderen van 1 tot 10 jaar op 50 µg. Langdurig hogere innames kunnen leiden tot een te hoog calciumgehalte in het bloed. Tel vitamine D uit meerdere producten bij elkaar op.
Wanneer neem ik vitamine D het beste in?
Vitamine D is vetoplosbaar. Neem het bij een maaltijd waar wat vet in zit. Het tijdstip van de dag maakt niet uit.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims.
- EFSA NDA Panel (2023) – Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal 21(8):8145.
- Gezondheidsraad (2012) – Evaluatie van de voedingsnormen voor vitamine D.
- Voedingscentrum – Vitamine D.
- Tripkovic L et al. (2012). Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr 95(6):1357–1364.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine D is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.