Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 6 oktober 2026.
Vitamine K is een vetoplosbare vitamine die nodig is voor een normale bloedstolling en voor sterke botten. Er zijn twee hoofdvormen: K1 uit groene groenten en K2 uit gefermenteerde en dierlijke producten. Bij Plenthera vind je vitamine K2 vooral in combinatie met vitamine D3: D3 + K2 van Plent en Vitals, KD Ultra van Arthur Andrew Medical met K1 en twee K2-vormen, en de Bot en Tandformule Pro van Vitals.
Welke vitamine K past bij jou?
Overzicht van de gangbare vitamine K-vormen op de markt. Bij Plenthera voeren wij momenteel vitamine K2 in combinatie met vitamine D3.
| Vorm | Vitamine K per portie | Best voor |
|---|---|---|
| K2 (MK-7) + D3 (bij Plenthera) | 75–90 µg | Dagelijkse combinatie voor de botten |
| K1 + K2 (MK-4 en MK-7) + D3 (bij Plenthera) | ruim 1.700 µg | Hoog gedoseerde formule met meerdere K-vormen |
| K2 in een botformule (bij Plenthera) | 180 µg | Met calcium, magnesium, D3 en silicium |
| Losse K2 (MK-7) | 45–200 µg | Zonder vitamine D |
| Losse K1 | wisselend | Gerichte K1-aanvulling |
Wat is vitamine K?
Vitamine K is een groep vetoplosbare vitamines. Het lichaam heeft vitamine K nodig om stollingseiwitten en eiwitten in het bot, zoals osteocalcine, te activeren.
De naam komt van het Duitse ‘Koagulation’ (stolling). Vitamine K1 (fyllochinon) zit vooral in groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli. Vitamine K2 (menaquinonen) zit in gefermenteerde producten zoals natto en kaas, en in eidooier en vlees; ook darmbacteriën maken een deel aan. Een tekort is bij volwassenen zeldzaam. Pasgeboren baby’s hebben weinig vitamine K; daarom krijgen ze in Nederland vitamine K bij de geboorte en borstgevoede baby’s daarna dagelijks vitamine K-druppels.
Naast de stolling wordt de rol van vitamine K bij het vasthouden van calcium in het bot en bij het voorkomen van kalkafzetting in de bloedvaten onderzocht. Bevolkingsstudies vonden verbanden tussen een hogere K2-inname en minder vaatverkalking; of aanvullen hetzelfde effect heeft, wordt nog onderzocht.
Vitamine K en EFSA – wat is wetenschappelijk erkend?
Voor vitamine K zijn de volgende gezondheidsclaims toegestaan (Verordening (EU) 432/2012):
"Vitamine K draagt bij tot een normale bloedstolling."
"Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten."
De claims gelden voor producten die per dagelijkse portie ten minste 15% van de referentie-inname (75 µg) leveren, dus minimaal 11,25 µg vitamine K. Dat geldt voor alle producten in deze categorie.
K1, MK-4 of MK-7 – wat is het verschil?
K1 (fyllochinon): de vorm uit groene groenten. Wordt vooral in de lever gebruikt voor de stolling en blijft relatief kort in het bloed.
K2 als MK-4 (menaquinon-4): een korte K2-vorm uit dierlijke producten. Wordt snel uit het bloed opgenomen in weefsels; in supplementen meestal in hogere doseringen gebruikt.
K2 als MK-7 (menaquinon-7): een lange K2-vorm uit natto. Blijft in studies veel langer in het bloed dan K1 en MK-4, waardoor één lage dosis per dag volstaat. De meeste K2-supplementen bevatten MK-7, vaak in de all-trans-vorm.
Vitamine K bij Plenthera en andere vormen op de markt
Vitamine K2 met D3 – bij Plenthera
D3 + K2 (MK-7) van Plent (90 capsules) levert 75 µg vitamine K2 en 50 µg vitamine D3 per capsule. Vitamine K2 + D3 van Vitals (60 softgels) bevat 90 µg K2 (MK-7, K2VITAL) en 25 µg D3 uit algen per softgel. KD Ultra van Arthur Andrew Medical (90 capsules) combineert per capsule 100 µg K1, 1.500 µg K2 als MK-4 en 110 µg als MK-7 met 62,5 µg D3 uit korstmos. Ionic D3 + K2 van Trace Minerals (59 ml) bevat 100 µg K2 per portie van 4 druppels; let op: die portie levert ook 125 µg vitamine D, meer dan de veilige bovengrens van 100 µg. Gebruik dit product alleen in overleg met je arts.
Vitamine K2 in een botformule – bij Plenthera
Bot en Tandformule Pro van Vitals (60 tabletten) levert per 2 tabletten 180 µg K2 (MK-7), 50 µg D3, 200 mg calcium, 100 mg magnesium en silicium.
Andere vormen op de markt
Losse K2 (MK-7) zonder vitamine D, losse K1 en natto als voedingsmiddel. Voeren wij momenteel niet. Vitamine K zit ook in veel multivitamines.
Hoe gebruik je vitamine K?
- Gebruik je antistollingsmiddelen van het cumarinetype (acenocoumarol, fenprocoumon)? Gebruik dan geen vitamine K-supplement zonder overleg met je arts of de trombosedienst.
- Volg de dosering op het etiket.
- Neem vitamine K bij een maaltijd waar wat vet in zit; het is vetoplosbaar.
- Let bij combinatieproducten ook op de vitamine D: tel vitamine D uit meerdere producten bij elkaar op en blijf onder de veilige bovengrens van 100 µg per dag.
- Ben je zwanger of geef je borstvoeding? Overleg dan eerst met je verloskundige of arts.
Mythes en misverstanden over vitamine K
Mythe 1: "Wie veel groente eet, heeft genoeg K2."
Groente levert vooral K1. K2 komt uit gefermenteerde en dierlijke producten. Of dat verschil voor de gezondheid uitmaakt, wordt nog onderzocht; beide vormen dragen bij tot de instandhouding van normale botten.
Mythe 2: "Vitamine K2 maakt aderverkalking ongedaan."
Niet aangetoond. Er zijn bevolkingsstudies die een hogere K2-inname in verband brengen met minder vaatverkalking, maar dat aanvulling bestaande verkalking terugdraait, is niet bewezen.
Mythe 3: "Vitamine K maakt je bloed dikker."
Bij gezonde mensen zorgt extra vitamine K niet voor een te sterke stolling. Wel kan het de werking van cumarine-antistollingsmiddelen verminderen.
Vitamine K combineren met andere supplementen
- Vitamine D: vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.
- Calcium: calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten.
- Magnesium: magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Sterke botten: alle supplementen rond het thema botten op een rij.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?
K1 (fyllochinon) zit vooral in groene bladgroenten. K2 (menaquinonen) komt uit gefermenteerde producten zoals natto en kaas en uit dierlijke producten, en wordt deels door darmbacteriën gemaakt. Beide dragen bij tot een normale bloedstolling en tot de instandhouding van normale botten.
Wat is MK-7?
MK-7 (menaquinon-7) is een vorm van vitamine K2 die van nature in natto zit. Het blijft in studies langer in het bloed dan K1 en MK-4, waardoor één dosis per dag volstaat.
Mag ik vitamine K gebruiken met bloedverdunners?
Niet zonder overleg. Vitamine K kan de werking van antistollingsmiddelen van het cumarinetype (acenocoumarol, fenprocoumon) verminderen. Gebruik je deze middelen, overleg dan altijd eerst met je arts of de trombosedienst.
Waarom wordt vitamine K2 vaak met D3 gecombineerd?
Beide dragen bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium, vitamine K is nodig voor eiwitten die calcium in het bot binden.
Heeft vitamine K een bovengrens?
EFSA heeft voor vitamine K geen veilige bovengrens vastgesteld, omdat er bij gezonde mensen geen nadelige effecten van hoge innames bekend zijn. Voor gebruikers van cumarine-antistollingsmiddelen ligt dat anders.
Wanneer neem ik vitamine K het beste in?
Vitamine K is vetoplosbaar. Neem het bij een maaltijd waar wat vet in zit, in de dosering op het etiket.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 – lijst van toegestane gezondheidsclaims.
- EFSA NDA Panel (2017) – Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal 15(5):4780.
- Voedingscentrum – Vitamine K.
- Schurgers LJ et al. (2007). Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 109(8):3279–3283.
- Geleijnse JM et al. (2004). Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr 134(11):3100–3105.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine K is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.