Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 8. Oktober 2026.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind eine gezielte Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Ernährung — vor allem dort, wo ein Nährstoff nachweislich zu kurz kommt, etwa Vitamin D in den Wintermonaten oder Vitamin B12 bei pflanzlicher Ernährung. Bei Plenthera finden Sie Vitamine und Nahrungsergänzung von Marken, die wir nach Form (aktiviert oder chelatiert, wo es einen Unterschied macht), Dosierung (passend zu den europäischen Referenzwerten und Obergrenzen), Reinheit (Analysezertifikate) und rechtlicher Korrektheit (nur zugelassene gesundheitsbezogene Angaben) auswählen: Vitals, Doctor's Best, Now Foods, KiKi Health, Trace Minerals und unsere Eigenmarken Plantforce und Plent.
Was sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel?
Vitamine sind essenzielle Mikronährstoffe, die der Körper nicht oder kaum selbst bildet und die aus der Ernährung oder einer Ergänzung kommen müssen. Mineralstoffe und Spurenelemente sind anorganische Nährstoffe mit demselben Status. Nahrungsergänzungsmittel fallen in Deutschland unter die Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) und sind Lebensmittel — keine Arzneimittel. Sie ergänzen und ersetzen nicht.
Für einige Nährstoffe gibt es in Deutschland klare Empfehlungen der DGE: Vitamin D mit einem Schätzwert von 20 µg pro Tag, wenn die körpereigene Bildung fehlt — relevant für ältere Menschen, Menschen, die wenig im Freien sind, und in den Wintermonaten; Vitamin B12 für alle, die rein pflanzlich essen; Folsäure (400 µg) bei Kinderwunsch bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels; und die Vitamin-K- und Vitamin-D-Prophylaxe für Säuglinge in ärztlicher Hand. Für die meisten anderen Nährstoffe gilt: aus der Ernährung, es sei denn, ein Mangel ist festgestellt oder der Bedarf nachweislich erhöht.
Welche Nährstoffe sind am wichtigsten zu ergänzen?
Vitamin D — das Winterdefizit
Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu tief, um in der Haut Vitamin D zu bilden; ein großer Teil der Bevölkerung hat im Winter deshalb einen niedrigen Vitamin-D-Status. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei. Bei Plenthera: Vitals D3, Plent Vitamin D3 + K2, Laviesage KD Ultra K2 D3 und Nordic Naturals Arctic-D Lebertran — siehe Vitamin D. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg pro Tagesdosis; die EFSA-Obergrenze liegt bei 100 µg.
Vitamin B12 — unverzichtbar bei pflanzlicher Ernährung
Pflanzliche Lebensmittel enthalten keine zuverlässige Quelle aktiven B12; wer vegan oder überwiegend pflanzlich isst, ergänzt. Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Bei Plenthera: Vitals Vitamin B12 1000 µg, Plantforce Vegan B-Complex und die B12-reichen Rinderleber-Kapseln von Big Food — siehe Vitamin B12.
Omega-3 — für alle, die wenig fetten Fisch essen
Die DGE empfiehlt ein bis zwei Portionen Fisch pro Woche, davon eine fettreiche. Wer das nicht erreicht, wählt Fischöl oder Algenöl. EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (250 mg pro Tag). Bei Plenthera: Nordic Naturals, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Plantforce Vegan Omega-3 — siehe Omega-3.
Magnesium — in der täglichen Ernährung oft knapp
Der Referenzwert der DGE liegt bei 350 mg pro Tag für Männer und 300 mg für Frauen; mit wenig Vollkorn, Nüssen und grünem Gemüse bleibt die Zufuhr leicht darunter. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Bei Plenthera: Vitals, Doctor's Best, Trace Minerals Mag3, Plantforce und KiKi Health — siehe Magnesium. Die EFSA-Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 250 mg pro Tag; das BfR empfiehlt dieselbe Höchstmenge.
Eisen und Folsäure — vor allem für Frauen
Eisenmangel kommt am häufigsten bei menstruierenden Frauen vor; messen Sie zuerst (Ferritin) und ergänzen Sie dann gezielt. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei. Folsäure gilt bei Kinderwunsch; Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Siehe Eisen und Folsäure.
Unsere Kategorien in Vitamine & Nahrungsergänzung
- Multivitamine — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ und Elke Dag Platinum für die breite Basis
- Vitamine — die Übersicht aller Einzelvitamine
- Vitamin D — D3 von Vitals, Plent (D3+K2) und Laviesage KD Ultra, Lebertran mit D3
- B-Vitamine — B-Komplex, B6, B12, Folsäure und Biotin
- Vitamin C — Plantforce Vitamin C-Complex aus Acerola, Vitals Ester-C
- Vitamin A, Vitamin E und Vitamin K — die übrigen fettlöslichen Vitamine
- Mineralstoffe — Magnesium, Zink, Eisen, Calcium, Jod, Kupfer und MSM
- Omega-3 — Fischöl, Lebertran, Krillöl und veganes Algenöl
- Lebende Kulturen — Syntol AMD und LactoSpore
- Enzyme — Verdauungsenzyme und systemische Enzymformeln
Welche Vitamin-Marke passt zu mir?
Plenthera arbeitet bewusst mit einer begrenzten Zahl von Marken, jede mit eigenem Schwerpunkt.
Vitals — niederländisch, breit und gut dosiert
Multivitamine (Elke Dag), B12 1000 µg, D3, Ferrochel-Eisen, Ester-C, Zinkbisglycinat, Magnesium und Fischöl. Abgestimmt auf die europäischen Referenzwerte.
Doctor's Best — dokumentierte Rohstoffe
Amerikanische Marke mit bekannten Rohstoffen wie PepZin GI (Zink-L-Carnosin), Suntheanine, Meriva, BioCell und Kaneka Ubichinol. Gute Preis-Leistung.
Now Foods — günstig und transparent
Breite amerikanische Marke mit Laborberichten pro Charge; die günstige Basis für Eisen, Magnesium und natürliche Öle.
Plantforce — dänisch, pflanzlich
Dänische Marke für pflanzliche Sportnahrung und Vitamine: Vitamin C-Complex aus Acerola, Vegan B-Complex, Magnesium und Omega-3 aus Algen. Der Vertrieb in Deutschland und den Niederlanden läuft über Plent B.V.
Plent, KiKi Health und Trace Minerals
Plent für Vitamin D3 + K2 und Kollagen; KiKi Health für ionische Mineralstoffe (Zink, Kupfer, Elektrolyte) und Bio-Superfoods; Trace Minerals für Mag3, Liquid Iron und Ionic Copper.
Obergrenzen und Sicherheit
Mehr ist nicht besser. Für Vitamine und Mineralstoffe gelten europäische sichere Obergrenzen (EFSA Tolerable Upper Intake Levels), zum Beispiel 100 µg Vitamin D, 12 mg Vitamin B6, 25 mg Zink, 250 mg Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und 3.000 µg Vitamin A (Retinol) pro Tag. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich eigene Höchstmengen pro Tagesdosis (etwa 20 µg Vitamin D, 250 mg Vitamin C, 6,5 mg Zink, 250 mg Magnesium). Produkte, die eine EFSA-Obergrenze überschreiten, nehmen wir nicht auf; Produkte, die über der BfR-Höchstmenge, aber innerhalb der EFSA-Obergrenze dosieren, beschreiben wir mit genau dieser Nuance. Auf jeder Kategorieseite steht je Produkt die Tagesdosis.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Arzt, Apotheker oder Hebamme — besonders bei Vitamin A, Vitamin K (Blutverdünner), Eisen und Jod.
Häufige Fragen
Brauche ich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel?
Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt für die meisten Menschen den Bedarf. Folgen Sie den Empfehlungen der DGE zu Vitamin D, B12 und Folsäure und lassen Sie im Zweifel Ihre Blutwerte bestimmen.
Wann nehme ich Vitamine am besten ein?
Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) und Omega-3 zu einer fetthaltigen Mahlzeit; wasserlösliche (B-Komplex, C) jederzeit, bei empfindlichem Magen zum Frühstück. Halten Sie sich an das Etikett.
Kann ich zu viele Vitamine einnehmen?
Ja. Halten Sie sich an die Etikettdosis und kombinieren Sie keine Produkte mit demselben Nährstoff ohne Rücksprache. Siehe die Obergrenzen oben.
Wirken Multivitamine?
Sie ergänzen die Basis bei einseitiger Ernährung oder erhöhtem Bedarf. Wer gut isst und keinen Mangel hat, hat weniger davon; gezieltes Ergänzen auf Grundlage von Blutwerten ist oft zweckmäßiger.
Welche Form von Vitamin D ist die beste?
Vitamin D3 (Cholecalciferol) erhöht den Status effizienter als D2. Bei Plenthera finden Sie ausschließlich D3.
Sind die Nahrungsergänzungsmittel geprüft?
Die Marken in unserem Sortiment arbeiten mit Analysezertifikaten pro Charge; für eine bestimmte Charge können Sie das Zertifikat über unseren Kundenservice anfordern.
Woher weiß ich, ob eine gesundheitsbezogene Angabe stimmt?
Nur die Angaben aus der Verordnung (EU) 432/2012 sind zugelassen, im offiziellen Wortlaut und bei ausreichender Dosierung. Auf jeder Kategorieseite steht, welche Angaben gelten und für welche Produkte.
Was ist der Unterschied zwischen Folat und Folsäure?
Folat ist die natürliche Form (Vitamin B9), Folsäure die synthetische Form in Supplements; 5-MTHF ist die aktive Form. Die Angaben gelten für alle Formen. Siehe Folsäure.
Mit anderen Kategorien kombinieren
- Energie & Müdigkeit — Eisen, B12, Folat, Magnesium und Q10
- Immunsystem & Abwehr — Vitamin D, C, Zink und Kupfer
- Schlaf & Entspannung — Magnesium, L-Theanin und Reishi
- Gehirn & Konzentration — DHA, B-Vitamine, Eisen, Zink und Jod
- Starke Knochen — Vitamin D, K2, Calcium und Magnesium
- Verdauung & Darm — lebende Kulturen, Enzyme und Ballaststoffe
Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 — zugelassene gesundheitsbezogene Angaben (Vitamin D, B12, EPA/DHA, Magnesium, Eisen, Folat).
- DGE — Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Vitamin D (Schätzwert 20 µg), Folat, Magnesium; Empfehlungen zu Fisch und zu Vitamin B12 bei veganer Ernährung.
- BfR — Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln (2021, Aktualisierung 2024).
- EFSA — Scientific opinions on Tolerable Upper Intake Levels (Vitamin D 2023, Vitamin B6 2023, Eisen 2024).
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.