Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 7. Oktober 2026.
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die in kleinen Mengen in Lebensmitteln vorkommt. Bei Plenthera finden Sie MSM als reine, vegane Kapseln der dänischen Marke Plantforce (800 mg pro Kapsel) und in Glucosamine Chondroitin MSM von Doctor's Best, in dem 1.000 mg OptiMSM® mit Glucosamin und Chondroitin kombiniert sind.
Welches MSM passt zu Ihnen?
| Produkt | MSM pro Tagesdosis | Besonderheiten |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan MSM, 200 Kapseln (bei Plenthera) | 1.600–2.400 mg (2–3 Kapseln) | 100 % reines MSM, vegan, 800 mg pro Kapsel |
| Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 240 oder 360 Kapseln (bei Plenthera) | 1.000 mg OptiMSM® (4 Kapseln) | Mit 1.500 mg Glucosamin und 1.200 mg Chondroitin; enthält Krebstiere und Rind |
| MSM-Pulver (andere Formen auf dem Markt) | Variabel | Flexibel dosierbar, leicht bitterer Geschmack – führen wir derzeit nicht |
Was ist MSM?
MSM (Methylsulfonylmethan, auch Dimethylsulfon) ist eine organische Schwefelverbindung mit der Formel (CH₃)₂SO₂. Etwa 34 % des Moleküls bestehen aus Schwefel. MSM ist weder Vitamin noch Mineralstoff, sondern eine Substanz, die in kleinen Mengen in Lebensmitteln vorkommt.
Schwefel ist Baustein der Aminosäuren Methionin und Cystein und damit vieler Proteine, darunter Keratin und Kollagen, sowie von Glutathion. Den größten Teil des Schwefels nehmen Sie über eiweißreiche Lebensmittel auf. MSM selbst steckt in kleinen Mengen in Gemüse, Obst, Milch, Kaffee und Tee.
MSM für Nahrungsergänzungsmittel wird industriell hergestellt und anschließend gereinigt; das Endprodukt ist chemisch identisch mit dem MSM in Lebensmitteln.
Was sagt die Wissenschaft zu MSM?
MSM wird vor allem im Zusammenhang mit dem Gelenkkomfort und der Regeneration nach intensiver Belastung untersucht, in geringerem Maß auch für die Haut. Studien untersuchten unter anderem Menschen mit verschleißbedingten Kniebeschwerden und Sportler nach harten Trainingseinheiten, mit Dosierungen von etwa 1,5 bis 6 Gramm pro Tag. Viele dieser Studien sind klein und kurz, und ein Teil untersuchte MSM in Kombination mit Glucosamin oder Chondroitin. Deshalb lassen sich die Ergebnisse noch nicht in eine feste Erwartung für alle übersetzen.
Zur Sicherheit ist mehr bekannt: In Studien wird MSM in üblichen Dosierungen gut vertragen. Gelegentlich werden leichte Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen oder ein leicht anregendes Gefühl berichtet.
Reinheit und OptiMSM®
MSM wird nach der Herstellung durch Kristallisation oder Destillation gereinigt. Bei der Destillation wird MSM verdampft und wieder kondensiert; Verunreinigungen bleiben zurück.
OptiMSM® ist ein Markenname für MSM, das durch Destillation gereinigt wird. Es steckt in Glucosamine Chondroitin MSM von Doctor's Best. Plantforce Vegan MSM besteht laut Etikett aus 100 % reinem MSM ohne Zusätze, in einer pflanzlichen Kapsel.
MSM bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Vegan MSM, 200 Kapseln (Plantforce) – bei Plenthera
Reines MSM der dänischen Marke Plantforce, 800 mg pro Kapsel. Erwachsene nehmen 2 bis 3 Kapseln pro Tag (1.600–2.400 mg), am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser. Ab 12 Jahren: mit 1 Kapsel pro Tag beginnen. Frei von Gluten, Soja und Laktose; für Veganer geeignet. Der Vertrieb läuft über Plent B.V. Mehr zur Marke lesen Sie bei Plantforce MSM.
Glucosamine Chondroitin MSM (Doctor's Best) – bei Plenthera
Pro Tagesdosis von 4 Kapseln: 1.500 mg Glucosaminhydrochlorid-Kaliumsulfat, 1.200 mg Chondroitinsulfat und 1.000 mg MSM (OptiMSM®). Erhältlich mit 240 und 360 Kapseln. Das Glucosamin stammt aus Krebstieren und das Chondroitin vom Rind: nicht geeignet für Vegetarier, Veganer und Menschen mit einer Allergie gegen Krebstiere. Bei Einnahme von Gerinnungshemmern sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt. Mehr zu Glucosamin lesen Sie bei Glucosamin.
Andere Formen auf dem Markt
MSM-Pulver ist flexibel dosierbar und lässt sich in Wasser oder ein Getränk einrühren; der Geschmack ist leicht bitter. Außerdem gibt es Kombinationen aus MSM mit Kollagen oder Vitamin C sowie Cremes mit MSM. Führen wir derzeit nicht.
Wie wenden Sie MSM an?
- Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett: 2–3 Kapseln Plantforce Vegan MSM oder 4 Kapseln Glucosamine Chondroitin MSM pro Tag.
- Nehmen Sie die Kapseln zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser ein und verteilen Sie sie bei Bedarf auf zwei Zeitpunkte.
- Wenn Sie beide Produkte verwenden, rechnen Sie die gesamte MSM-Menge zusammen.
- Geben Sie einem Supplement einige Wochen Zeit, bevor Sie beurteilen, ob es zu Ihnen passt.
- In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Einnahme von Medikamenten (insbesondere Gerinnungshemmern) oder bei einer Allergie gegen Krebstiere: zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
Mythen und Missverständnisse über MSM
Mythos 1: „MSM ist ein Wundermittel für die Gelenke.“
Wissenschaftlich nicht belegt. Es wird geforscht, aber die Studien sind meist klein und kurz.
Mythos 2: „Viel MSM hilft viel.“
Falsch. Mehr als die Dosierung auf dem Etikett bringt keinen belegten Vorteil und kann Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Mythos 3: „MSM ist dasselbe wie Schwefel aus Knoblauch oder Zwiebeln.“
Nein. Knoblauch und Zwiebeln enthalten andere Schwefelverbindungen wie Allicin und Sulfide. MSM ist eine eigene, spezifische Verbindung.
MSM mit anderen Supplements kombinieren
- Glucosamin: die klassische Kombination, wie in der Formel von Doctor's Best.
- Vitamin C: Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion bei.
- Kollagen: wird oft gemeinsam in einer Routine für Haut und Bindegewebe verwendet.
- Magnesium: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Omega 3: für alle, die ihre Routine mit Fischöl oder Algenöl ergänzen möchten.
Häufige Fragen
Was ist MSM?
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung. Sie kommt in kleinen Mengen in Gemüse, Obst, Milch, Kaffee und Tee vor. Als Supplement wird sie meist in Kapseln oder als Pulver verwendet.
Wie viel MSM nehme ich pro Tag?
Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett. Bei Plantforce Vegan MSM sind das 2 bis 3 Kapseln pro Tag (1.600–2.400 mg), bei Glucosamine Chondroitin MSM von Doctor's Best 4 Kapseln pro Tag (1.000 mg MSM).
Was ist OptiMSM®?
OptiMSM® ist ein Markenname für MSM, das durch Destillation gereinigt wird. Es steckt in Glucosamine Chondroitin MSM von Doctor's Best.
Ist MSM vegan?
MSM selbst ja. Plantforce Vegan MSM ist vollständig vegan. Glucosamine Chondroitin MSM von Doctor's Best nicht: Das Glucosamin stammt aus Krebstieren und das Chondroitin vom Rind.
Wann nehme ich MSM ein?
Am besten zu einer Mahlzeit mit einem Glas Wasser. Sie können die Tagesdosis auf zwei Zeitpunkte verteilen.
Hat MSM Nebenwirkungen?
In Studien wird MSM in üblichen Dosierungen gut vertragen; gelegentlich werden leichte Magen-Darm-Beschwerden berichtet. Sprechen Sie in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Einnahme von Medikamenten vorher mit Ihrem Arzt.
Quellen
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 9(3):290.
- Kim LS et al. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage 14(3):286–294.
- Brien S et al. (2008). Systematic review of the nutritional supplements dimethyl sulfoxide (DMSO) and methylsulfonylmethane (MSM) in the treatment of osteoarthritis. Osteoarthritis Cartilage 16(11):1277–1288.
- van der Merwe M, Bloomer RJ (2016). The Influence of Methylsulfonylmethane on Inflammation-Associated Cytokine Release before and following Strenuous Exercise. J Sports Med 2016:7498359.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. MSM ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.