Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 6. Oktober 2026.
Vitamin E ist kein einzelnes Molekül, sondern eine Familie aus acht fettlöslichen Antioxidantien: vier Tocopherolen und vier Tocotrienolen. Bei Plenthera finden Sie Vitamin E-8 von Vitals mit allen acht natürlichen Formen in einer Kapsel sowie Astamax, in dem Vitamin E mit Astaxanthin und Vitamin C kombiniert ist. Außerdem steckt Vitamin E im Tallow Balsam von Plent – zur äußerlichen Anwendung.
Welches Vitamin E passt zu Ihnen?
Übersicht der gängigen Vitamin-E-Formen auf dem Markt. Bei Plenthera führen wir derzeit einen vollständigen Vitamin-E-Komplex, Vitamin E in Kombination und Vitamin E in der Hautpflege.
| Form | Profil | Am besten für |
|---|---|---|
| Vollständiger Komplex (bei Plenthera) | Alle 8 natürlichen Formen | Das komplette Vitamin-E-Profil in einer Kapsel |
| In Kombination (bei Plenthera) | d-Alpha-Tocopherol mit Astaxanthin und Vitamin C | Antioxidantien-Formel |
| Hautpflege (bei Plenthera) | Vitamin E in einem Balsam | Äußerliche Anwendung |
| Natürliches d-Alpha-Tocopherol | Nur Alpha-Tocopherol | Klassisches einzelnes Vitamin E |
| Gemischte Tocopherole | 4 Tocopherole | Profil wie in Lebensmitteln |
| Tocotrienole (Annatto) | Vor allem Delta- und Gamma-Tocotrienol | Spezielles Forschungsinteresse |
Was ist Vitamin E?
Vitamin E ist ein Sammelbegriff für acht fettlösliche Verbindungen: vier Tocopherole und vier Tocotrienole (jeweils Alpha, Beta, Gamma und Delta). Vitamin E wirkt als Antioxidans in den Zellmembranen und schützt Fette vor Oxidation.
Vitamin E wurde 1922 bei Forschungen zur Fortpflanzung von Ratten entdeckt; der Name Tocopherol stammt vom griechischen „tokos“ (Geburt) und „pherein“ (tragen). Alpha-Tocopherol ist die Form, die der Körper am besten hält und auf der die Referenzwerte beruhen. Vitamin E arbeitet mit Vitamin C zusammen, das oxidiertes Vitamin E wiederherstellen kann.
Gute Quellen sind Pflanzenöle (Sonnenblumen-, Weizenkeim- und Olivenöl), Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Bei abwechslungsreicher Ernährung ist ein Mangel selten; er tritt vor allem bei Erkrankungen auf, bei denen Fett schlecht aufgenommen wird.
Vitamin E und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Für Vitamin E ist folgende gesundheitsbezogene Angabe zugelassen (Verordnung (EU) 432/2012):
„Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.“
Der Claim gilt bei einer täglichen Zufuhr, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert, also mindestens 1,8 mg Vitamin E. Das trifft auf Vitamin E-8 (100 mg pro Kapsel) und Astamax (12 mg pro Softgel) zu. Für den Tallow Balsam als kosmetisches Mittel gelten gesundheitsbezogene Angaben nicht.
Die EFSA setzt die tolerierbare Obergrenze (UL) für Erwachsene bei 300 mg Vitamin E pro Tag an. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 30 mg Vitamin E pro Tagesdosis. Vitamin E-8 liegt mit 100 mg darüber, aber innerhalb der EFSA-Obergrenze; Astamax liegt mit 12 mg darunter.
Die acht Vitamin-E-Formen – mehr als nur Alpha
Tocopherole: Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta-Tocopherol. Alpha-Tocopherol dominiert im Blut; Gamma-Tocopherol ist in vielen Lebensmitteln wie Soja- und Maiskeimöl dagegen die häufigste Form.
Tocotrienole: Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta-Tocotrienol. Sie haben eine ungesättigte Seitenkette und stecken vor allem in Reiskleie, Palmöl und Annattosamen. Sie werden gesondert erforscht; die Forschung ist noch in vollem Gange.
Natürlich oder synthetisch: Natürliches Vitamin E (d-Alpha-Tocopherol) besteht aus einer Form. Synthetisches Vitamin E (dl-Alpha-Tocopherol) ist ein Gemisch aus acht Varianten, von denen der Körper etwa die Hälfte nutzt. Auf dem Etikett erkennen Sie natürliches Vitamin E am „d-“.
Vitamin E bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt
Vollständiger Vitamin-E-Komplex – bei Plenthera
Vitamin E-8 von Vitals (60 Kapseln) enthält alle acht natürlichen Formen in einer pflanzlichen Flüssigkapsel: 100 mg-TE Vitamin E pro Kapsel aus gemischten Tocopherolen (unter anderem 85 mg d-Alpha- und 55 mg d-Gamma-Tocopherol) und gemischten Tocotrienolen (unter anderem 18,5 mg Alpha- und 22,5 mg Gamma-Tocotrienol). 1 Kapsel pro Tag, vegan.
Vitamin E in Kombination – bei Plenthera
Astamax von Vitals (120 Softgels) kombiniert 6 mg Astaxanthin aus der Mikroalge Haematococcus pluvialis mit 12 mg natürlichem Vitamin E und 75 mg Vitamin C pro Softgel. Die Softgel enthält Rindergelatine. Mehr über Astaxanthin lesen Sie unter Algen.
Vitamin E in der Hautpflege – bei Plenthera
Der Tallow Balsam mit Vitamin E von Plent (120 ml) ist ein Balsam aus gereinigtem Tallow und Arganöl mit zugesetztem Vitamin E (Tocopherol), Rosmarin- und Zitronenöl, zur äußerlichen Anwendung. Es gibt ihn auch in Kombination mit Pure Marine Collagen. In Kosmetik schützt Vitamin E vor allem die Öle im Produkt.
Andere Formen auf dem Markt
Einzelnes d-Alpha-Tocopherol, gemischte Tocopherole ohne Tocotrienole und Tocotrienole aus Annatto. Führen wir derzeit nicht. Vitamin E ist außerdem in vielen Multivitaminen enthalten.
Wie wenden Sie Vitamin E an?
- Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung auf dem Etikett.
- Nehmen Sie Vitamin E zu einer Mahlzeit ein, die etwas Fett enthält; es ist fettlöslich.
- Addieren Sie Vitamin E aus mehreren Produkten, etwa aus einem Multivitamin, und bleiben Sie unter der Obergrenze von 300 mg pro Tag.
- Nehmen Sie Blutverdünner wie Phenprocoumon ein? Sprechen Sie dann vorher mit Ihrem Arzt; hohe Dosierungen Vitamin E können deren Wirkung verstärken.
- Setzen Sie hoch dosiertes Vitamin E einige Tage vor einer geplanten Operation ab, in Absprache mit Ihrem Arzt.
- Der Tallow Balsam ist ausschließlich zur äußerlichen Anwendung bestimmt.
Mythen und Missverständnisse über Vitamin E
Mythos 1: „Synthetisches Vitamin E wirkt genauso gut wie natürliches.“
Nicht pro Milligramm. Von synthetischem dl-Alpha-Tocopherol nutzt der Körper etwa die Hälfte. Deshalb rechnet man in mg-TE (Alpha-Tocopherol-Äquivalenten).
Mythos 2: „Je mehr Vitamin E, desto besser für Herz und Gefäße.“
Nicht belegt. Große Studien mit hohen Vitamin-E-Dosierungen zeigten keinen Schutz für Herz und Gefäße. Hohe Dosierungen können jedoch die Blutgerinnung beeinflussen.
Mythos 3: „Vitamin E auf der Haut wirkt genauso wie eine Kapsel.“
Nein. Auf der Haut wirkt Vitamin E an der Oberfläche und wird kaum in den Körper aufgenommen. Eine Kapsel wirkt über die Ernährung.
Vitamin E mit anderen Supplements kombinieren
- Vitamin C: Vitamin C trägt ebenfalls dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und kann Vitamin E wiederherstellen.
- Omega-3: Vitamin E schützt mehrfach ungesättigte Fettsäuren vor Oxidation und wird deshalb oft Fischöl zugesetzt.
- Vitamin A und Vitamin D: die anderen fettlöslichen Vitamine.
- Q10: ein weiteres fettlösliches Antioxidans in den Zellmembranen.
- Multivitamin: Addieren Sie das Vitamin E aus beiden Produkten.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen natürlichem und synthetischem Vitamin E?
Natürliches Vitamin E (d-Alpha-Tocopherol) besteht aus einer Form, die der Körper gut hält. Synthetisches Vitamin E (dl-Alpha-Tocopherol) ist ein Gemisch aus acht Varianten, von denen der Körper nur einen Teil nutzt; pro Milligramm liefert es etwa die Hälfte der Aktivität. Auf dem Etikett erkennen Sie natürliches Vitamin E am „d-“.
Wie viel Vitamin E brauche ich pro Tag?
Der Referenzwert (NRV) auf Etiketten beträgt 12 mg pro Tag. Die EFSA setzt die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 300 mg pro Tag an. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 30 mg pro Tagesdosis.
Was sind Tocotrienole?
Die andere Hälfte der Vitamin-E-Familie: Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta-Tocotrienol. Sie stecken unter anderem in Reiskleie, Palmöl und Annattosamen und werden gesondert erforscht. Vitamin E-8 von Vitals enthält alle vier.
Was bedeutet mg-TE?
mg-TE steht für Milligramm Alpha-Tocopherol-Äquivalente: die Vitamin-E-Aktivität, umgerechnet auf Alpha-Tocopherol. Die alte Einheit I.E. steht noch auf manchen Etiketten; bei natürlichem Vitamin E entspricht 1 I.E. etwa 0,67 mg.
Wirkt Vitamin E auf der Haut genauso wie aus einer Kapsel?
Nein. In der Hautpflege schützt Vitamin E vor allem das Öl im Produkt und die Hautoberfläche; es wird kaum in den Körper aufgenommen. Eine Kapsel wirkt über die Ernährung.
Darf ich Vitamin E mit Blutverdünnern einnehmen?
Hohe Dosierungen Vitamin E können die Wirkung von Blutverdünnern verstärken. Wenn Sie Blutverdünner wie Phenprocoumon einnehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben.
- EFSA (2006) – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals (Vitamin E).
- EFSA NDA Panel (2015) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin E as α-tocopherol. EFSA Journal 13(7):4149.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
- Traber MG & Atkinson J (2007). Vitamin E, antioxidant and nothing more. Free Radic Biol Med 43(1):4–15.
- Sen CK, Khanna S & Roy S (2006). Tocotrienols: vitamin E beyond tocopherols. Life Sci 78(18):2088–2098.
- Sesso HD et al. (2008). Vitamins E and C in the prevention of cardiovascular disease in men: the Physicians’ Health Study II randomized controlled trial. JAMA 300(18):2123–2133.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Vitamin E ist ein Nahrungsergänzungsmittel, kein Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.