Complejo B

Escrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026.

Un complejo B contiene las ocho vitaminas B en un solo producto: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) y B12 (cobalamina). Es un suplemento completo de todo el grupo, en lugar de una vitamina B individual. Una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.

¿Qué hace un complejo B?

Las vitaminas B actúan como coenzimas en el metabolismo y participan conjuntamente en la liberación de energía de los alimentos. Como son hidrosolubles, deben ingerirse diariamente.

Declaraciones de salud

Condición por vitamina: el producto aporta al menos el 15 % de la ingesta de referencia de esa vitamina por porción diaria. Esto se aplica al complejo B con una porción diaria completa.

• La tiamina (B1) contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a una función psicológica normal; al funcionamiento normal del corazón.
• La riboflavina (B2) contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de glóbulos rojos normales; al mantenimiento de una piel normal; al mantenimiento de una visión normal; al metabolismo normal del hierro; a la protección de las células contra el estrés oxidativo; a la reducción de la fatiga y el cansancio.
• La niacina (B3) contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a una función psicológica normal; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de una piel normal; a la reducción de la fatiga y el cansancio.
• El ácido pantoténico (B5) contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; a una síntesis y un metabolismo normales de hormonas esteroides, vitamina D y algunos neurotransmisores; a la reducción de la fatiga y el cansancio; a un rendimiento mental normal.
• La vitamina B6 contribuye a una síntesis normal de cisteína; a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de la homocisteína; a un metabolismo normal de proteínas y glucógeno; a una función psicológica normal; a la formación normal de glóbulos rojos; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio; a la regulación de la actividad hormonal.
• La biotina (B7) contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de macronutrientes; a una función psicológica normal; al mantenimiento de un cabello normal; al mantenimiento de mucosas normales; al mantenimiento de una piel normal.
• El folato (B9) contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo; a la síntesis normal de aminoácidos; a una formación normal de la sangre; a un metabolismo normal de la homocisteína; a una función psicológica normal; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio. El folato desempeña un papel en el proceso de división celular.
• La vitamina B12 contribuye a un metabolismo normal que aporta energía; al funcionamiento normal del sistema nervioso; a un metabolismo normal de la homocisteína; a una función psicológica normal; a la formación normal de glóbulos rojos; al funcionamiento normal del sistema inmunitario; a la reducción de la fatiga y el cansancio. La vitamina B12 desempeña un papel en el proceso de división celular.

¿Qué forma se adapta mejor a ti?

• Formas estándar: el complejo B contiene las formas estándar de las vitaminas B, que el cuerpo transforma por sí mismo.
• Formas activas: algunos complejos B contienen formas activas, como P5P (B6), metilfolato (B9) y metilcobalamina o adenosilcobalamina (B12). La diferencia radica principalmente en la forma; las declaraciones de salud se aplican a la vitamina en sí.

En Plenthera encontrarás el complejo B en tres variantes. Lee en la página del producto la dosis por cápsula o comprimido y el contenido de cada vitamina.

Uso

• Sigue la dosis indicada en la etiqueta.
• Se recomienda tomar el complejo B con el desayuno o el almuerzo.
• ¿Utilizas además del complejo B una multivitamina o una vitamina B individual? En ese caso, suma las vitaminas B.
• Es normal que la orina adquiera un color amarillo oscuro después de tomarlo; se debe a la riboflavina (B2).
• En caso de embarazo, deseo de embarazo o uso de medicamentos: consulta primero a tu médico o matrona.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre un complejo B y las vitaminas B individuales?

Un complejo B aporta las ocho vitaminas B en un solo producto. Las vitaminas B individuales se centran en una sola vitamina.

¿Cuándo debo tomar un complejo B?

Preferiblemente con el desayuno o el almuerzo. Sigue la dosis indicada en la etiqueta.

¿Un complejo B es adecuado para una dieta basada en plantas?

Depende del producto. Comprueba la información en la página del producto y presta atención a la B12: esta vitamina se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal.

¿Por qué existe un límite máximo para la vitamina B6?

Las ingestas elevadas y prolongadas de vitamina B6 pueden causar problemas nerviosos. Suma la ingesta de B6 de todos los productos y sigue las indicaciones de la etiqueta. El límite máximo de la EFSA para adultos es de 12 mg al día.

Fuentes

• Reglamento (UE) 432/2012: declaraciones de salud autorizadas.
• Reglamento (UE) 1169/2011, anexo XIII: ingestas de referencia.
• Informe resumen de la UL de la EFSA, 2024: límites máximos.
• Centro de Nutrición: vitamina B12.

Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. Un complejo B es un suplemento alimenticio, no un medicamento. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos que consultes primero a un médico o terapeuta ortomolecular.