Escrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en septiembre de 2026. Última actualización: 23 de septiembre de 2026.

El omega 3 y el omega 6 son ácidos grasos esenciales: el cuerpo no puede producirlos por sí mismo. El omega 9 (ácido oleico) no es esencial, ya que el cuerpo lo produce por sí mismo. La dieta occidental suele contener suficiente omega 6 y relativamente poco omega 3; por ello, esta colección se centra principalmente en el omega 3 procedente del aceite de algas, el aceite de pescado y el aceite de hígado fermentado.

En esta página: La diferencia entre omega 3, 6 y 9 · Nuestros productos omega · ¿Cómo elegir un buen suplemento de omega 3? · Preguntas frecuentes · Combinar con · Fuentes

La diferencia entre omega 3, 6 y 9

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

El EPA y el DHA provienen del pescado y de las algas. Los peces los obtienen de las algas presentes en su cadena alimentaria. Para el EPA y el DHA, se permiten entre otras estas declaraciones de salud:

• "El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón" — con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
• "El DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal" y "el DHA contribuye al mantenimiento de una visión normal" — con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.

El ALA (ácido alfa-linolénico) es la variante vegetal procedente de las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces. "El ALA contribuye al mantenimiento de niveles normales de colesterol en sangre." El cuerpo convierte solo un pequeño porcentaje de ALA en EPA y DHA.

Omega 6 (ácido linoleico)

El ácido linoleico es esencial y está muy presente en la alimentación moderna (aceites de girasol, soja y maíz, frutos secos y semillas). Rara vez es necesario suplementarlo. El ácido gamma-linolénico (GLA) procedente del aceite de tés de la India o de borraja es un ácido graso omega 6 específico que se comercializa como suplemento; nosotros no lo ofrecemos actualmente. El aceite de comino negro contiene más de la mitad de ácido linoleico.

Omega 9 (ácido oleico)

Ácido graso monoinsaturado presente en el aceite de oliva, el aguacate y las almendras. No es esencial: el cuerpo lo produce por sí mismo. Forma parte de la dieta mediterránea. No ofrecemos suplementos de omega 9 por separado.

Nuestros productos omega

Aceite de algas (vegano)

• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie — de la marca danesa Plantforce: 2 cápsulas blandas aportan 600 mg de omega 3, de los cuales 140 mg son EPA y 420 mg DHA. 120 cápsulas blandas, también disponible en un paquete económico de 4 × 120 (3 + 1 gratis). Consulta Plantforce Omega 3.
• Nordic Naturals Algae Omega — 715 mg de omega 3 procedente de aceite de algas por cada 2 cápsulas blandas, 120 cápsulas blandas.

Aceite de pescado

• Nordic Naturals — EPA (1.210 mg), EPA Xtra (1.640 mg de omega 3), Ultimate Omega-D3 Sport (con vitamina D3) y Children's DHA con sabor a fresa (líquido, 119 ml y 473 ml).
• Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg — 60 cápsulas blandas.

Aceite de hígado fermentado (Green Pasture)

• Fermented Cod Liver Oil (aceite de hígado de bacalao) — 120 cápsulas o líquido (natural, naranja, canela), también disponible en un paquete económico.
• Fermented Skate Liver Oil (aceite de hígado de raya) — 120 cápsulas o líquido con naranja.
• Liver Oil & Concentrated Butter Oil — 120 cápsulas o en gel (natural, chocolate, canela), también disponible en un paquete económico.
• Concentrated Butter Oil (aceite de mantequilla) — no es una fuente de omega 3, sino un aceite de mantequilla concentrado que tradicionalmente se utiliza junto con el aceite de hígado de bacalao.

El aceite de hígado de bacalao contiene naturalmente vitaminas A y D. Ten en cuenta tu ingesta total de vitamina A, especialmente durante el embarazo. Puedes encontrar más información sobre estos productos en Green Pasture.

Más categorías

• Omega 3 — todos los suplementos de EPA/DHA
• Aceite de pescado — suplementos clásicos de aceite de pescado
• Aceite de algas — alternativa vegana al aceite de pescado
• Aceite de comino negro — rico en ácido linoleico y timoquinona
• Aceite para la piel — aceites vegetales para aplicar sobre la piel

¿Cómo elegir un buen suplemento de omega 3?

Ten en cuenta (1) el contenido de EPA y DHA por dosis diaria: para la declaración de salud cardiovascular, el mínimo es de 250 mg de EPA y DHA al día; (2) la frescura: un aceite fresco tiene un sabor suave, mientras que un aceite rancio huele y sabe intensamente a pescado; (3) la pureza: pruebas independientes de metales pesados y oxidación (por ejemplo, IFOS); (4) la forma: la forma de triglicéridos se absorbe un poco mejor que la de éster etílico; (5) la fuente: aceite de algas para quienes siguen una dieta vegana, aceite de pescado o aceite de hígado para quienes no.

Preguntas frecuentes

¿Realmente necesito suplementar con omega 3?

El Consejo de Salud recomienda comer pescado una vez a la semana, preferiblemente pescado azul. Para quienes no pueden hacerlo —y para los veganos—, un suplemento de aceite de pescado o de algas es una buena opción.

¿Aceite de pescado o aceite de algas?

El aceite de algas es vegano y procede de la fuente original de EPA y DHA. El aceite de pescado suele ser más barato. Ambos aportan EPA y DHA; compara el contenido por dosis diaria.

¿Cuántos omega 3 al día?

La declaración de salud cardiovascular se aplica a partir de 250 mg de EPA y DHA al día. La EFSA consideró que una ingesta suplementaria de hasta 5 g de EPA y DHA al día es segura para los adultos. Consulta a tu médico si tomas dosis más altas o medicamentos anticoagulantes.

¿Cuál es la proporción de omega 3 / omega 6?

En la dieta occidental, esta proporción suele ser de 1:10 o superior; en dietas anteriores era mucho menor. Los investigadores debaten hasta qué punto es importante la proporción en sí. La mayoría de las directrices alimentarias se centran principalmente en aportar suficiente omega 3.

¿El ALA (del lino o la chía) es tan eficaz como el EPA/DHA?

No. El cuerpo convierte solo un pequeño porcentaje de ALA en EPA y DHA. Si quieres EPA y DHA, lo mejor es tomarlos directamente.

¿Qué es el aceite de hígado de bacalao fermentado?

Es aceite de hígado de bacalao que se obtiene mediante fermentación, según un proceso tradicional, en lugar de mediante calor. Green Pasture es un fabricante reconocido. Además de omega 3, el aceite de hígado de bacalao aporta vitaminas A y D.

¿Qué hace el aceite de comino negro?

El aceite de comino negro (Nigella sativa) contiene mucho ácido linoleico y timoquinona. Se utiliza tradicionalmente y está siendo objeto de investigación científica.

Combinar con otras categorías

• Corazón y vasos sanguíneos — el EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón
• Cerebro y concentración — el DHA contribuye al mantenimiento de la función cerebral normal
• Piel bonita desde el interior — el omega 3 como parte de una rutina de belleza
• Deporte y recuperación — el omega 3 en una rutina deportiva, por ejemplo con vitamina D3
• Vitaminas y suplementos — para un marco más amplio

Fuentes y referencias

• Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones sobre EPA, DHA y ALA
• Panel NDA de la EFSA (2012) — Opinión científica sobre el nivel máximo de ingesta tolerable de EPA, DHA y DPA
• Consejo de Salud (2015) — Directrices para una alimentación adecuada (pescado 1 vez a la semana)
• Calder PC (2017) — Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man (Biochem Soc Trans)
• Brenna JT et al. (2009) — alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans (Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids)

Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. Los ácidos grasos omega son suplementos alimenticios, no medicamentos. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos consultar primero a un médico o a un terapeuta ortomolecular.