Escrito por el equipo de Plenthera (formados en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026. Última actualización: 8 de octubre de 2026.
Las vitaminas y los suplementos alimenticios son un complemento específico de una alimentación variada — especialmente cuando se demuestra que falta un nutriente, como la vitamina D en los meses de invierno o la vitamina B12 en una dieta vegetal. En Plenthera encontrarás vitaminas y suplementos de marcas que seleccionamos por su forma (activada o quelada cuando esta diferencia es relevante), dosificación (acorde con los valores de referencia y los límites superiores europeos), pureza (certificados de análisis) y conformidad legal (solo declaraciones de salud autorizadas): Vitals, Doctor's Best, Now Foods, KiKi Health, Trace Minerals y nuestras propias marcas Plantforce y Plent.
¿Qué son las vitaminas y los suplementos?
Las vitaminas son micronutrientes esenciales que el cuerpo no produce o produce en cantidades insuficientes y que deben obtenerse de la alimentación o de la suplementación. Los minerales y los oligoelementos son nutrientes inorgánicos con el mismo estatus. En los Países Bajos, los suplementos alimenticios están recogidos en el Decreto sobre suplementos alimenticios de la Ley de Productos y son alimentos — no medicamentos. Complementan, pero no sustituyen.
Para algunos nutrientes, el Consejo de Salud de los Países Bajos recomienda una suplementación estructural: vitamina D (10 µg al día) para niños de hasta 4 años, mujeres embarazadas, mujeres a partir de 50 años y personas con piel oscura o que pasan poco tiempo al aire libre, y 20 µg al día para todas las personas a partir de 70 años; vitamina B12 para quienes siguen una dieta totalmente vegetal; ácido fólico (400 µg) desde que se desea el embarazo hasta la décima semana de gestación; y vitamina K para recién nacidos. Para la mayoría de los demás nutrientes, la recomendación es obtenerlos de la alimentación, a menos que se haya detectado una deficiencia o que la necesidad esté demostrablemente aumentada.
¿Qué nutrientes son los más importantes para suplementar?
Vitamina D — la deficiencia invernal
De octubre a marzo, el sol en los Países Bajos está demasiado bajo para producir vitamina D en la piel; por ello, una gran parte de la población presenta niveles bajos de vitamina D en invierno. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, al mantenimiento de huesos normales y al mantenimiento de una función muscular normal. En Plenthera: Vitals D3, Plent Vitamina D3 + K2, Laviesage KD Ultra K2 D3 y Nordic Naturals Arctic-D en aceite de hígado de bacalao — consulta vitamina D.
Vitamina B12 — indispensable en la alimentación vegetal
La alimentación vegetal no contiene ninguna fuente fiable de B12 activa; quienes siguen una dieta vegana o mayoritariamente vegetal deben suplementarse. La vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a un metabolismo normal que aporta energía y a la reducción de la fatiga y el cansancio. En Plenthera: Vitals Vitamina B12 1000 µg, Plantforce Vegan B-Complex y el hígado de vacuno rico en B12 de Big Food — consulta vitamina B12.
Omega 3 — para quienes consumen poco pescado azul
El Consejo de Salud recomienda consumir pescado una vez a la semana, preferiblemente pescado azul. Quienes no lo hacen, optan por aceite de pescado o aceite de algas. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón (250 mg al día). En Plenthera: Nordic Naturals, Vitals Ultra Pure EPA/DHA, Plantforce Vegan Omega-3 — consulta omega 3.
Magnesio — a menudo insuficiente en la alimentación diaria
La ingesta recomendada es de 350 mg al día para hombres y 300 mg para mujeres (Consejo de Salud); con poca ingesta de cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja verde, es fácil no alcanzarla. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la reducción de la fatiga y el cansancio. En Plenthera: Vitals, Doctor's Best, Trace Minerals Mag3, Plantforce y KiKi Health — consulta magnesio. El límite superior para el magnesio procedente de suplementos es de 250 mg al día (EFSA).
Hierro y ácido fólico — especialmente para mujeres
La deficiencia de hierro es más frecuente en mujeres con menstruación; primero hay que medirla (ferritina) y después suplementarse de forma específica. El hierro contribuye a la reducción de la fatiga y el cansancio y al transporte normal del oxígeno en el cuerpo. El ácido fólico se recomienda cuando se desea el embarazo; el folato contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo. Consulta hierro y ácido fólico.
Nuestras categorías en vitaminas y suplementos
- Multivitaminas — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ y Elke Dag Platinum para una base amplia
- Vitaminas — el catálogo de todas las vitaminas individuales
- Vitamina D — D3 de Vitals, Plent (D3+K2) y Laviesage KD Ultra, aceite de hígado de bacalao con D3
- Vitaminas B — B-complex, B6, B12, ácido fólico y biotina
- Vitamina C — Plantforce Vitamina C-Complex de acerola, Vitals Ester-C
- Vitamina A, vitamina E y vitamina K — las demás vitaminas liposolubles
- Minerales — magnesio, zinc, hierro, calcio, yodo, cobre y MSM
- Omega 3 — aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao, aceite de kril y aceite de algas vegano
- Cultivos vivos — Syntol AMD y LactoSpore
- Enzimas — enzimas digestivas y fórmulas enzimáticas sistémicas
¿Qué marca de vitaminas se adapta a mí?
Plenthera trabaja conscientemente con un número limitado de marcas, cada una con su propio enfoque.
Vitals — neerlandés, amplio y bien dosificado
Multivitaminas (Elke Dag), B12 1000 µg, D3, hierro Ferrochel, Ester-C, bisglicinato de zinc, magnesio y aceite de pescado. Adaptado a los valores de referencia neerlandeses.
Doctor's Best — materias primas documentadas
Marca estadounidense con materias primas reconocibles como PepZin GI (zinc-L-carnosina), Suntheanine, Meriva, BioCell y Kaneka Ubiquinol. Buena relación calidad-precio.
Now Foods — asequible y transparente
Amplia marca estadounidense con informes de laboratorio por lote; la base asequible para hierro, magnesio y aceites naturales.
Plantforce — danesa, vegetal
Marca danesa de suplementos deportivos y vitaminas vegetales: Vitamina C-Complex de acerola, Vegan B-Complex, Magnesio y Omega-3 de algas. Plent B.V. es el distribuidor.
Plent, KiKi Health y Trace Minerals
Plent para Vitamina D3 + K2 y colágeno; KiKi Health para minerales iónicos (zinc, cobre, electrolitos) y superalimentos ecológicos; Trace Minerals para Mag3, Liquid Iron e Ionic Copper.
Límites superiores y seguridad
Más no siempre es mejor. Para vitaminas y minerales se aplican límites superiores seguros europeos (niveles máximos de ingesta tolerables de la EFSA), por ejemplo 100 µg de vitamina D, 12 mg de vitamina B6, 25 mg de zinc, 250 mg de magnesio procedente de suplementos y 3000 µg de vitamina A (retinol) al día. No incluimos productos que superen un límite superior; en los productos que dosifican una cantidad elevada pero dentro del límite, lo indicamos con esa matización. En cada página de categoría se muestra la dosis diaria por producto.
Si tomas medicamentos, estás embarazada o das la lactancia, consulta a un médico, farmacéutico o matrona — especialmente con la vitamina A, la vitamina K (anticoagulantes), el hierro y el yodo.
Preguntas frecuentes
¿Necesito vitaminas y suplementos?
Una alimentación variada cubre las necesidades de la mayoría de las personas. Sigue las recomendaciones de suplementación del Consejo de Salud para la vitamina D, B12 y el ácido fólico, y si tienes dudas, haz que te analicen los niveles en sangre.
¿Cuándo es mejor tomar las vitaminas?
Vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y omega 3 con una comida que contenga grasa; las hidrosolubles (B-complex, C) en cualquier momento, y si tienes el estómago sensible, en el desayuno. Sigue la etiqueta.
¿Puedo tomar demasiadas vitaminas?
Sí. Respeta la dosis indicada en la etiqueta y no acumules productos con el mismo nutriente sin consultar. Consulta los límites superiores indicados arriba.
¿Funcionan las multivitaminas?
Complementan la base en caso de una alimentación poco variada o una necesidad aumentada. Quienes comen bien y no tienen deficiencias obtienen menos beneficios; suplementarse de forma específica basándose en un análisis de sangre suele ser más eficaz.
¿Qué forma de vitamina D es la mejor?
La vitamina D3 (colecalciferol) aumenta los niveles de forma más eficiente que la D2. En Plenthera encontrarás exclusivamente D3.
¿Se han probado los suplementos?
Las marcas de nuestro catálogo trabajan con certificados de análisis por lote; puedes solicitar el certificado de un lote específico a través de nuestro servicio de atención al cliente.
¿Cómo sé si una declaración de salud es correcta?
Solo están permitidas las declaraciones del Reglamento (UE) 432/2012, con la redacción oficial y una dosis suficiente. En cada página de categoría se indica qué declaraciones se aplican y a qué productos.
¿Cuál es la diferencia entre folato y ácido fólico?
El folato es la forma natural (vitamina B9), el ácido fólico es la forma sintética en los suplementos; el 5-MTHF es la forma activa. Las declaraciones se aplican a todas las formas. Consulta ácido fólico.
Combinar con otras categorías
- Energía y fatiga — hierro, B12, folato, magnesio y Q10
- Inmunidad y resistencia — vitamina D, C, zinc y cobre
- Sueño y relajación — magnesio, L-teanina y reishi
- Cerebro y concentración — DHA, vitaminas B, hierro, zinc y yodo
- Huesos fuertes — vitamina D, K2, calcio y magnesio
- Digestión e intestino — cultivos vivos, enzimas y fibra
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 — declaraciones de salud autorizadas (vitamina D, B12, EPA/DHA, magnesio, hierro, folato).
- Consejo de Salud — Normas nutricionales y recomendaciones de suplementación: vitamina D (2012), ácido fólico, Directrices para una alimentación adecuada (2015).
- Centro de Nutrición — Vitamina B12 en una dieta vegetal.
- EFSA — Opiniones científicas sobre los niveles máximos de ingesta tolerables (vitamina D 2023, vitamina B6 2023, hierro 2024).
Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. Los suplementos alimenticios no sustituyen una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de duda o si tomas medicamentos, recomendamos consultar primero a un médico o terapeuta ortomolecular.