*No todos los productos de esta categoría tienen una declaración de salud aprobada por la EFSA. Los productos con declaración de la EFSA se describen como tales en el texto. En el caso de los demás productos, se agrupan bajo este tema en función del uso tradicional o de la fórmula del producto. Para preguntas de salud específicas, recomendamos consultar a un médico o terapeuta ortomolecular.
Escrito por el equipo de Plenthera (formado en ortomolecular). Revisado científicamente en octubre de 2026. Última actualización: 7 de octubre de 2026.
Tu cerebro pesa aproximadamente el 2 % de tu peso corporal, pero consume alrededor del 20 % de tu energía. Por ello, es un órgano que exige mucho a tu alimentación: omega-3 DHA como componente estructural de las membranas celulares, vitaminas B para el metabolismo energético y la función psicológica, magnesio para el sistema nervioso y — según tus hábitos alimentarios — hierro, zinc y yodo para una función cognitiva normal. Bajo este tema encontrarás los productos de nuestro catálogo que se ajustan a ello.
¿Qué combinación cognitiva se adapta mejor a ti?
| Situación | Combinación | Momento |
|---|---|---|
| Base general | Omega-3 DHA + vitaminas B (multivitamínico o B12/folato) + magnesio | Diariamente con la comida |
| Alimentación vegetal o vegana | Aceite de algas (DHA) + vitamina B12 + yodo y hierro mediante multivitamínico | Diariamente |
| Periodo intenso de trabajo o estudio | Omega-3 + magnesio por la noche + L-teanina (aminoácidos) | Omega-3 con la comida, magnesio por la noche |
| Mayores de 50 años | Elke Dag 50+ o Platinum + omega-3 + ejercicio y sueño | Continuamente |
| Niños | Nordic Naturals Children's DHA (líquido) | Diariamente con la comida |
¿Qué es cerebro y concentración?
El cerebro necesita un suministro constante de energía y de varios nutrientes específicos: ácidos grasos omega-3 (especialmente DHA, un componente importante de los lípidos de las membranas cerebrales), vitaminas B como cofactores en el metabolismo energético y la producción de neurotransmisores, magnesio para la transmisión de impulsos nerviosos y minerales como hierro, zinc, yodo y cobre. Los suplementos cognitivos complementan estos fundamentos.
Omega-3 DHA. El DHA contribuye al mantenimiento de una función cerebral normal (declaración de la EFSA con 250 mg de DHA al día). En Plenthera puedes elegir entre aceite de algas (Plantforce Vegan Omega-3: 420 mg de DHA por 2 cápsulas blandas; Nordic Naturals Algae Omega: 390 mg de DHA por 2 cápsulas blandas) y aceite de pescado (Vitals Ultra Pure EPA/DHA: 430 mg de DHA por cápsula blanda; Nordic Naturals EPA Xtra; Arctic Cod Liver Oil; Children's DHA para niños: 255 mg de DHA por media cucharadita). Vitals Super KrillOil aporta omega-3 en forma de fosfolípido, además de colina y astaxantina.
Vitaminas B. La vitamina B12, el folato, la niacina, la B6, la tiamina y la biotina contribuyen a una función psicológica normal; el ácido pantoténico contribuye a un rendimiento mental normal. Quienes siguen una alimentación vegetal deben obtener la B12 de alimentos enriquecidos o de un suplemento. En Plenthera: Vitals Vitamina B12 1000 µg (metilcobalamina y adenosilcobalamina), Folato 5-MTHF 400 µg, Vitamina B3 500 mg y los multivitamínicos completos Elke Dag (Elke Dag, 50+ y Platinum) con todas las vitaminas B en forma activa.
Magnesio. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una función psicológica normal. En esta categoría: Arthur Andrew Medical Mag3 Ultra (210 mg en tres formas por 3 cápsulas), Doctor's Best High Absorption Magnesium (bisglicinato, 200 mg por 2 tabletas), Vitals Magnesium 100 mg (bisglicinato, también con taurina), Plantforce Ionic Magnesium+ Lemon y las gotas KiKi Ionic Magnesium.
Minerales. El hierro, el zinc y el yodo contribuyen a una función cognitiva normal; el cobre contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. En Plenthera: Vitals Hierro 25 mg Ferrochel con vitamina C, Vitals Zinc 15 mg y KiKi Ionic Zinc 10 mg, Trace Minerals Ionic Copper 3 mg y yodo (75 µg) en los multivitamínicos Elke Dag. KiKi Organic Sea Kelp aporta yodo procedente de algas marinas.
En caso de problemas graves o progresivos de memoria y concentración, es fundamental obtener un diagnóstico médico; los suplementos son complementarios y no constituyen un tratamiento.
Cerebro y concentración y la EFSA: ¿qué está reconocido científicamente?
La EFSA no ha reconocido ninguna declaración general sobre la cognición. Sin embargo, existen componentes con declaraciones reconocidas pertinentes (Reglamento (UE) 432/2012):
"El DHA contribuye al mantenimiento de una función cerebral normal." — con 250 mg de DHA al día (aceite de algas, aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao).
"La vitamina B12 contribuye a una función psicológica normal." y "El folato contribuye a una función psicológica normal." — Vitals B12 1000 µg, Folato 5-MTHF 400 µg, multivitamínicos Elke Dag.
"La niacina contribuye a una función psicológica normal." y "El ácido pantoténico contribuye a un rendimiento mental normal." — Vitals Vitamina B3 500 mg; multivitamínicos Elke Dag (B3 y B5).
"El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso." y "El magnesio contribuye a una función psicológica normal." — Mag3 Ultra, Doctor's Best, Vitals, Plantforce, KiKi.
"El hierro contribuye a una función cognitiva normal.", "El zinc contribuye a una función cognitiva normal." y "El yodo contribuye a una función cognitiva normal." — Vitals Hierro 25 mg; Vitals Zinc 15 mg y KiKi Ionic Zinc; yodo en los multivitamínicos Elke Dag y KiKi Sea Kelp.
"El cobre contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso." y "La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso." — Trace Minerals Ionic Copper; Vitals Ester-C y Astamax.
Las declaraciones se aplican cuando la ingesta diaria aporta al menos el 15 % de la ingesta de referencia. En el caso de Lion's Mane, cordyceps, aceite de kril y astaxantina, describimos el contexto de la investigación, no su efecto.
La combinación cognitiva en Plenthera
Omega-3 DHA procedente de algas — Plantforce Vegan Omega-3 (120 cápsulas blandas), Nordic Naturals Algae Omega (120 cápsulas blandas)
420 y 390 mg de DHA respectivamente por 2 cápsulas blandas. Vegano; la declaración sobre la función cerebral se aplica a partir de 250 mg de DHA al día.
Omega-3 procedente de pescado — Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg, Nordic Naturals EPA Xtra y EPA, Arctic Cod Liver Oil, Children's DHA para niños: 255 mg de DHA por media cucharadita
Desde 430 mg de DHA por cápsula blanda (Vitals) hasta fórmulas ricas en EPA (Nordic EPA Xtra: 1060 mg de EPA, 260 mg de DHA por 2 cápsulas blandas). El aceite de hígado de bacalao aporta además naturalmente vitaminas A y D; Children's DHA es un aceite de pescado líquido para niños.
Vitamina B12 — Vitals 1000 µg (100 cápsulas)
Metilcobalamina y adenosilcobalamina. 1 cápsula al día.
Folato — Vitals 5-MTHF 400 µg (100 cápsulas)
Folato activo (Quatrefolic®). 1 cápsula al día.
Niacina — Vitals Vitamina B3 500 mg (100 cápsulas)
Niacinamida. 1 cápsula al día.
Multivitamínico — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ y Elke Dag Platinum
Todas las vitaminas B en forma activa, yodo (75 µg), zinc, magnesio, D3 y K2 en una sola dosis diaria.
Magnesio — Mag3 Ultra, Doctor's Best, Vitals, Plantforce Magnesium+ Lemon, KiKi Ionic Magnesium
Bisglicinato, taurato, sucrosoma o iónico; 100–250 mg de magnesio por dosis diaria según la etiqueta.
Hierro — Vitals Hierro 25 mg Ferrochel con vitamina C y zinc — Vitals Zinc 15 mg, KiKi Ionic Zinc 10 mg
Bisglicinato (Ferrochel®, TRAACS®) y gotas iónicas. La vitamina C aumenta la absorción de hierro.
Cobre y yodo — Trace Minerals Ionic Copper (3 mg), KiKi Organic Sea Kelp
Gotas iónicas de cobre; yodo procedente de algas marinas ecológicas.
Otras formas disponibles en el mercado: L-treonato de magnesio, citicolina (CDP-colina), bacopa y combinaciones de cafeína y teanina. Actualmente no las comercializamos. La L-teanina la encontrarás en nuestra categoría Aminoácidos; Lion's Mane y cordyceps en la categoría Setas.
¿Cómo usar suplementos para cerebro y concentración?
- Comienza con lo básico: omega-3 con al menos 250 mg de DHA al día, con una comida que contenga grasa para favorecer su absorción.
- Complementa las vitaminas B mediante un multivitamínico o de forma específica (B12 si sigues una alimentación vegetal, folato, niacina): 1 cápsula o tableta al día con una comida, según la etiqueta.
- Es preferible tomar el magnesio por la noche con la comida, en la dosis indicada en la etiqueta.
- Toma hierro únicamente si se ha comprobado un nivel bajo (mediante análisis de sangre): la vitamina C aumenta su absorción; no lo tomes junto con café o té.
- Combínalo con sueño (la consolidación de la memoria se produce por la noche), ejercicio y actividad social y mental: al menos tan importante como los suplementos.
- Dale un plazo de 4–12 semanas; los ácidos grasos y micronutrientes se incorporan gradualmente a los tejidos.
- Si tomas medicamentos (anticoagulantes y dosis elevadas de omega-3; medicamentos para la tiroides y yodo) o tienes síntomas graves, consulta primero a un médico o farmacéutico.
Mitos y conceptos erróneos sobre cerebro y concentración
Mito 1: «Una pastilla te hace más inteligente».
Los suplementos complementan el estilo de vida, no lo sustituyen. El sueño, el ejercicio y la alimentación son los factores más determinantes.
Mito 2: «Cuantos más suplementos, mejor».
Acumular suplementos no funciona: elige una combinación específica y dale tiempo.
Mito 3: «Los suplementos actúan de inmediato para mejorar la concentración».
El efecto es acumulativo: cuenta con un plazo de 4–12 semanas.
Mito 4: «Todos los omega-3 son iguales».
Fíjate en el contenido de DHA por porción (al menos 250 mg para la declaración), la forma (triglicéridos, fosfolípidos) y la frescura.
Combinar cerebro y concentración con otros suplementos
Los suplementos para cerebro y concentración forman parte de un conjunto más amplio de bienestar:
- Omega-3 — aceite de algas y aceite de pescado
- Vitamina B, B12 y folato
- Magnesio
- Hierro, zinc, yodo y cobre
- Lion's Mane y cordyceps — setas que se investigan en relación con los factores de crecimiento nervioso (NGF) y la resistencia, respectivamente
- Aminoácidos (L-teanina)
- Sueño y relajación y Estrés y glándulas suprarrenales
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos se relacionan con cerebro y concentración?
Omega-3 con DHA, vitaminas B (B12, folato, niacina o un multivitamínico), magnesio y — según tu alimentación — hierro, zinc y yodo.
¿Cuánto DHA al día se necesita para la función cerebral?
La declaración se aplica con 250 mg de DHA al día. Plantforce Vegan Omega-3 aporta 420 mg por 2 cápsulas blandas, Nordic Algae Omega 390 mg por 2 cápsulas blandas y Vitals Ultra Pure EPA/DHA 430 mg por cápsula blanda.
¿Qué vitaminas B son relevantes?
B12, folato, niacina, B6, tiamina y biotina (función psicológica normal) y ácido pantoténico (rendimiento mental normal). En Plenthera, como productos individuales de Vitals o en los multivitamínicos Elke Dag.
¿Qué forma de magnesio?
Las declaraciones se aplican al magnesio independientemente de su forma. Bisglicinato (Vitals, Doctor's Best), Mag3 Ultra (tres formas) o iónico (Plantforce, KiKi): elige según la tolerancia y la comodidad.
¿Lion's Mane para la cognición?
Lion's Mane (Hericium erinaceus) se investiga en relación con los factores de crecimiento nervioso (NGF). Lo encontrarás en la categoría Setas; no forma parte de la combinación básica mencionada anteriormente.
¿Es necesaria la B12 si sigues una alimentación vegetal?
Sí: la B12 se encuentra casi exclusivamente en productos de origen animal. Vitals B12 1000 µg o un multivitamínico Elke Dag cubren las necesidades.
¿Cuánto tiempo hay que esperar para notar algo?
Un uso constante de 4–12 semanas.
¿Qué hacer ante problemas graves de memoria o concentración?
Un diagnóstico médico es fundamental; los suplementos son complementarios.
Fuentes
- Reglamento (UE) 432/2012 — declaraciones de salud permitidas (DHA, vitaminas B, magnesio, hierro, zinc, yodo, cobre, vitamina C).
- EFSA NDA Panel, «Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to DHA and maintenance of normal brain function», EFSA Journal (2010).
- Dyall S.C., «Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA», Front Aging Neurosci (2015).
- Kennedy D.O., «B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy — A Review», Nutrients (2016).
- Kirkland A.E. et al., «The Role of Magnesium in Neurological Disorders», Nutrients (2018).
- Consejo de Salud — Normas nutricionales para vitaminas y minerales en adultos (2018).
Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. Los suplementos son complementos alimenticios, no medicamentos. En caso de duda o si tomas medicamentos, recomendamos consultar primero a un médico o terapeuta ortomolecular. Ante síntomas graves o persistentes: la atención médica sigue siendo fundamental.