El MSM (metilsulfonilmetano) es un compuesto orgánico de azufre que se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos. En Plenthera puedes encontrar MSM en cápsulas puras y veganas de la marca danesa Plantforce (800 mg por cápsula) y en el Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best, que contiene 1.000 mg de OptiMSM®.
¿Qué MSM es el más adecuado para ti?
| Producto | MSM por dosis diaria | Detalles |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan MSM, 200 cápsulas (en Plenthera) | 1.600–2.400 mg (2–3 cápsulas) | MSM, vegetal y vegano, 800 mg por cápsula |
| Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 240 o 360 cápsulas (en Plenthera) | 1.000 mg de OptiMSM® (4 cápsulas) | Con 1.500 mg de glucosamina y 1.200 mg de condroitina; contiene mariscos y carne de vacuno |
¿Qué es el MSM?
El MSM (metilsulfonilmetano, también conocido como dimetilsulfona) es un compuesto orgánico de azufre con la fórmula (CH₃)₂SO₂. Aproximadamente el 34 % de la molécula es azufre. El MSM no es una vitamina ni un mineral, sino una sustancia que se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos.
El azufre es, entre otros, un componente de los aminoácidos metionina y cisteína. La mayor parte del azufre se obtiene a través de una dieta rica en proteínas. El propio MSM se encuentra en pequeñas cantidades en verduras, frutas, leche, café y té.
El MSM de los suplementos se produce industrialmente y posteriormente se purifica; el producto final es químicamente idéntico al MSM que se encuentra en los alimentos.
¿Qué dice la investigación sobre el MSM?
El MSM se ha estudiado en pequeños estudios, generalmente de corta duración y con un número limitado de participantes. Los resultados no son concluyentes y no existe una expectativa uniforme para todas las personas que toman MSM.
Se sabe más sobre su seguridad: en las dosis habituales se han notificado pocos efectos secundarios. A veces se mencionan leves molestias gastrointestinales.
Pureza y OptiMSM®
El MSM se purifica después de su producción mediante cristalización o destilación. Durante la destilación, el MSM se evapora y se vuelve a condensar, dejando atrás las impurezas.
OptiMSM® es una marca comercial de MSM purificado mediante destilación. Se encuentra en el Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best. Según la etiqueta, el Plantforce Vegan MSM consiste en MSM en una cápsula vegetal, sin otros ingredientes.
MSM en Plenthera
MSM vegano, 200 cápsulas (Plantforce)
MSM puro de la marca danesa Plantforce, 800 mg por cápsula. Sigue la dosis indicada en la etiqueta: de 2 a 3 cápsulas al día (1.600–2.400 mg), preferiblemente con una comida y un vaso de agua.
Glucosamine Chondroitin MSM (Doctor's Best)
Por dosis diaria de 4 cápsulas: 1.500 mg de cloruro de glucosamina sulfato de potasio, 1.200 mg de sulfato de condroitina y 1.000 mg de MSM (OptiMSM®). Disponible en envases de 240 y 360 cápsulas. La glucosamina proviene de mariscos y la condroitina de vacuno: no es adecuado para vegetarianos, veganos ni personas con alergia a los mariscos. Si tomas anticoagulantes, consulta primero a tu médico. Puedes encontrar más información sobre la glucosamina en glucosamina.
¿Cómo se usa el MSM?
- Sigue la dosis indicada en la etiqueta: 2–3 cápsulas de Plantforce Vegan MSM o 4 cápsulas de Glucosamine Chondroitin MSM al día.
- Toma las cápsulas con una comida y un vaso de agua, y si es necesario, divídelas en dos tomas.
- Si tomas ambos productos, suma la cantidad total de MSM.
- En caso de embarazo, lactancia, uso de medicamentos (especialmente anticoagulantes) o alergia a los mariscos, consulta primero a tu médico.
Mitos y conceptos erróneos sobre el MSM
Mito 1: «El MSM es un remedio milagroso».
No existe evidencia concluyente de que el MSM funcione para todas las personas. La investigación es limitada.
Mito 2: «Cuanto más MSM, mejor».
Falso. Tomar más de la dosis indicada en la etiqueta no ofrece ninguna ventaja demostrada y puede causar molestias gastrointestinales.
Mito 3: «El MSM es lo mismo que el azufre del ajo o la cebolla».
No. El ajo y la cebolla contienen otros compuestos de azufre, como alicina y sulfuros. El MSM es un compuesto específico.
Combinar el MSM con otros suplementos
- Glucosamina: la combinación que también se encuentra en la fórmula de Doctor's Best.
- Vitamina C: la vitamina C contribuye a la formación normal del colágeno para el funcionamiento normal del cartílago.
- Magnesio: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- Omega 3: para quienes desean complementar su rutina con aceite de pescado o aceite de algas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MSM?
El MSM (metilsulfonilmetano) es un compuesto orgánico de azufre. Se encuentra en pequeñas cantidades en verduras, frutas, leche, café y té. Como suplemento, se utiliza generalmente en cápsulas o en polvo.
¿Cuánto MSM tomo al día?
Sigue la dosis indicada en la etiqueta. En el caso del Plantforce Vegan MSM, son de 2 a 3 cápsulas al día (1.600–2.400 mg). En el caso del Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best, son 4 cápsulas al día (1.000 mg de MSM).
¿Qué es OptiMSM®?
OptiMSM® es una marca comercial de MSM purificado mediante destilación. Se encuentra en el Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best.
¿El MSM es vegano?
El Plantforce Vegan MSM es vegetal y vegano según la etiqueta. El Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best no: la glucosamina proviene de mariscos y la condroitina de vacuno.
¿Cuándo tomo el MSM?
Preferiblemente con una comida y un vaso de agua. Si es necesario, divide la dosis diaria en dos tomas.
¿El MSM tiene efectos secundarios?
En los estudios se han notificado pocos efectos secundarios con las dosis habituales; a veces, leves molestias gastrointestinales. En caso de embarazo, lactancia o uso de medicamentos, consulta primero a tu médico.
Fuentes
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 9(3):290.
Aviso legal: Este texto tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico. El MSM es un suplemento alimenticio, no un medicamento. Una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes. En caso de duda o si tomas medicamentos, te recomendamos que consultes primero a un médico o a un terapeuta ortomolecular.