Minerali

I minerali sono nutrienti inorganici che l'organismo non può produrre autonomamente. Esistono macrominerali, come calcio, magnesio, potassio, cloruro e fosforo, e oligoelementi, come ferro, zinco, rame, manganese, iodio, selenio, cromo e molibdeno. È importante seguire un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Assunzione di riferimento

Il Regolamento (UE) 1169/2011 indica le assunzioni di riferimento dei minerali. Un prodotto è considerato una fonte di un minerale se ne contiene almeno il 15% dell'assunzione di riferimento per porzione giornaliera.

Rivendicazioni salutistiche per minerale

Condizione: fonte del minerale, almeno il 15% dell'assunzione di riferimento per porzione giornaliera, salvo diversa indicazione.

Magnesio

• Il magnesio contribuisce alla riduzione della fatica e della stanchezza; all'equilibrio elettrolitico; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; al normale funzionamento muscolare; alla normale sintesi proteica; a una normale funzione psicologica; al mantenimento di ossa e denti normali. Il magnesio svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.

Zinco

• Lo zinco contribuisce a un normale metabolismo acido-base; a un normale metabolismo dei carboidrati; a una normale funzione cognitiva; a una normale sintesi del DNA; a una normale fertilità e riproduzione; a un normale metabolismo dei macronutrienti; a un normale metabolismo degli acidi grassi; a un normale metabolismo della vitamina A; a una normale sintesi proteica; al mantenimento di ossa e capelli normali; al mantenimento di unghie normali; al mantenimento di una pelle normale; al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue; al mantenimento di una normale vista; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.

Rame

• Il rame contribuisce al mantenimento di tessuti connettivi normali; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a una normale pigmentazione dei capelli; a un normale trasporto del ferro nell'organismo; a una normale pigmentazione della pelle; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Calcio

• Il calcio contribuisce alla normale coagulazione del sangue; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento muscolare; a una normale trasmissione nervosa; al normale funzionamento degli enzimi digestivi. Il calcio svolge un ruolo nel processo di divisione e specializzazione cellulare. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali. Il calcio è necessario per la normale crescita e sviluppo dell'apparato scheletrico nei bambini.
• Il calcio aiuta a ridurre la perdita di minerali ossei nelle donne in menopausa. Una bassa densità minerale ossea è un fattore di rischio per le fratture ossee dovute all'osteoporosi. Condizione: almeno 400 mg di calcio per porzione quantificata. Informazioni al consumatore: specificamente per le donne dai 50 anni in su; l'effetto si ottiene con un'assunzione giornaliera di almeno 1.200 mg di calcio da tutte le fonti.

Iodio

• L'iodio contribuisce a una normale funzione cognitiva; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; al mantenimento di una pelle normale; alla normale produzione di ormoni tiroidei e al normale funzionamento della tiroide; alla normale crescita dei bambini.

Ferro

• Il ferro contribuisce a una normale funzione cognitiva; a un normale metabolismo energetico; alla normale formazione di globuli rossi e dell'emoglobina; a un normale trasporto dell'ossigeno nell'organismo; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla riduzione della fatica e della stanchezza. Il ferro svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare. Il ferro contribuisce al normale sviluppo cognitivo dei bambini.

Manganese

• Il manganese contribuisce a un normale metabolismo energetico; al mantenimento di ossa normali; alla normale formazione del tessuto connettivo; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Selenio

• Il selenio contribuisce a una normale spermatogenesi; al mantenimento di capelli normali; al mantenimento di unghie normali; al normale funzionamento del sistema immunitario; al normale funzionamento della tiroide; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Potassio

• Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso; al normale funzionamento muscolare; al mantenimento di una pressione sanguigna normale.

Cloruro

• Il cloruro contribuisce alla normale digestione attraverso la produzione di acido cloridrico nello stomaco.

Cromo (trivalente)

• Il cromo contribuisce a un normale metabolismo dei macronutrienti; al mantenimento di livelli normali di zucchero nel sangue.

Limiti superiori di sicurezza

Di più non è meglio. I limiti superiori dell'EFSA per gli adulti (sintesi 2024): magnesio da integratori 250 mg al giorno; zinco 25 mg; selenio 255 µg; iodio 600 µg; calcio 2.500 mg (assunzione totale); molibdeno 0,6 mg. Per il rame, dall'EFSA dal 2023 è stata adottata un'assunzione giornaliera accettabile (ADI) di 0,07 mg per kg di peso corporeo. Ferro, manganese, fluoro, cromo e potassio non hanno un limite superiore, ma un'assunzione sicura o dati insufficienti. Somma i minerali di tutti i tuoi integratori.

Uso

• Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.
• Assumi la maggior parte dei minerali durante un pasto.
• Distribuisci l'assunzione di calcio, ferro e zinco se li assumi separatamente.
• In caso di assunzione di farmaci o di una patologia: consulta prima il tuo medico o farmacista.

Combinazioni

• Magnesio e vitamina D: entrambi contribuiscono al mantenimento di ossa normali.
• Ferro e vitamina C: la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro. Vedi la collezione di vitamina C.

Domande frequenti

Quando assumere i minerali?

La maggior parte dei minerali durante un pasto. Distribuisci l'assunzione di calcio, ferro e zinco se li assumi separatamente, poiché possono ostacolare l'assorbimento reciproco. In caso di assunzione di farmaci, consulta il tuo medico o farmacista.

Posso assumere troppi minerali?

Sì. Zinco, selenio, iodio, magnesio da integratori e calcio hanno limiti superiori che puoi superare assumendo più prodotti. Somma tutto.

Qual è la differenza tra un minerale singolo e un multiminerale?

Un minerale singolo è destinato a una sostanza. Un multiminerale fornisce contemporaneamente piccole quantità di più minerali.

Gli integratori di minerali sono vegani?

I minerali stessi non sono di origine animale. Controlla la capsula e gli eccipienti; le informazioni si trovano sull'etichetta.

Quale forma è la migliore?

Dipende dal minerale, dal dosaggio e dalla tolleranza. La forma è indicata in ogni pagina prodotto.

Sottocategorie

• Magnesio
• Multiminerali
• Calcio
• Zinco
• Ferro
• Iodio
• Rame
• Elettroliti
• MSM
• Oligoelementi

Fonti

• Regolamento (UE) 432/2012: rivendicazioni salutistiche autorizzate.
• Regolamento (UE) 1169/2011, allegato XIII: assunzioni di riferimento.
• Rapporto di sintesi EFSA UL, 2024: limiti superiori.

Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbio, consulta il tuo medico o un terapista ortomolecolare.