Geschreven door het Plenthera-team (orthomoleculair geschoold). Wetenschappelijk gereviewd in oktober 2026. Laatst bijgewerkt: 7 oktober 2026.
Folaat, in Nederland vaak foliumzuur of vitamine B11 genoemd (internationaal vitamine B9), is een B-vitamine die je lichaam nodig heeft voor de celdeling en de bloedaanmaak. Vrouwen met een kinderwens krijgen het advies om extra foliumzuur te slikken. Bij Plenthera vind je folaat als 5-MTHF (Quatrefolic®) in de Elke Dag-multivitamines van Vitals, in de vegan B-Complex van Plantforce en van nature in de runderlevercapsules van Big Food.
Welk folaat past bij jou?
| Product | Folaat per dagdosering | Bijzonderheden |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag-multivitamines (bij Plenthera) | 200 µg (Elke Dag, Platinum) of 300 µg (Elke Dag 50+) | 5-MTHF (Quatrefolic®) in een complete multi met B12 |
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (bij Plenthera) | 150 µg (1 capsule) | Alle acht B-vitamines in food-state-vorm, vegan |
| Big Food Runderlever Capsules (bij Plenthera) | 38 µg (6 capsules) | Biologische, gevriesdroogde runderlever; voedingsmiddel als bron |
| Foliumzuurtabletten 400 µg (andere vormen op de markt) | 400 µg | Voor vrouwen met een kinderwens — voeren wij momenteel niet |
Wat is foliumzuur?
Folaat is de verzamelnaam voor een groep in water oplosbare B-vitamines. Het lichaam gebruikt folaat bij de aanmaak van DNA, de celdeling, de bloedaanmaak en het homocysteïnemetabolisme. Foliumzuur is de synthetische vorm in supplementen en verrijkte producten; 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) is de actieve vorm die in het bloed circuleert.
Folaat zit in groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren graanproducten, noten, citrusvruchten en lever. Het is gevoelig voor hitte en licht; bij lang koken gaat een deel verloren.
De EFSA noemt voor volwassenen een referentie-inname van 330 µg folaatequivalenten per dag, tijdens zwangerschap 600 µg en tijdens borstvoeding 500 µg. Op etiketten wordt gerekend met 200 µg (RI). Voor foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen en verrijkte producten geldt een bovengrens van 1.000 µg per dag; voor folaat uit gewone voeding is geen bovengrens nodig.
Folaat en EFSA — wat is wetenschappelijk erkend?
Voor folaat zijn in Verordening (EU) 432/2012 de volgende gezondheidsclaims toegelaten:
- Folaat draagt bij tot de groei van het weefsel van de moeder tijdens de zwangerschap.
- Folaat draagt bij tot een normale aminozuursynthese.
- Folaat draagt bij tot een normale bloedaanmaak.
- Folaat draagt bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.
- Folaat draagt bij tot een normale psychologische functie.
- Folaat draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Folaat draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Folaat speelt een rol bij het celdelingsproces.
De claims gelden bij een dagelijkse inname die minstens 15 % van de referentie-inname levert: 30 µg folaat per dagdosering. Alle producten in de tabel halen die drempel.
Foliumzuur bij een kinderwens
Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen in Nederland het advies om dagelijks 400 µg foliumzuur te slikken, vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap. Daarbij hoort ook een toegelaten claim:
"Een aanvullende inname van foliumzuur verhoogt de foliumzuurstatus van de moeder. Een lage foliumzuurstatus van de moeder is een risicofactor voor de ontwikkeling van neuralebuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus."
Deze claim geldt voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd bij een dagelijkse aanvullende inname van minstens 400 µg foliumzuur, gedurende minstens één maand vóór tot drie maanden na de conceptie. Neuralebuisdefecten hebben meerdere oorzaken; foliumzuur verandert alleen deze ene risicofactor. Geen van de producten in deze collectie bevat 400 µg foliumzuur. Kies bij een kinderwens daarom een speciaal foliumzuursupplement en overleg met je verloskundige of huisarts.
Folaat bij Plenthera en andere vormen op de markt
Elke Dag-multivitamines (Vitals) — bij Plenthera
Elke Dag en Elke Dag Platinum bevatten 200 µg folaat (100 % RI), Elke Dag 50+ 300 µg (150 % RI), als 5-MTHF-glucosaminezout (Quatrefolic®), samen met vitamine B12 en B6. Bekijk de multivitamines.
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — bij Plenthera
Alle acht B-vitamines in food-state-vorm uit gekiemde boekweit van het Deense merk Plantforce, met 150 µg folaat per capsule. Eén capsule per dag. Meer over B-vitamines lees je bij vitamine B.
Runderlever Capsules (Big Food) — bij Plenthera
Biologische, gevriesdroogde runderlever van grasgevoerde runderen. Zes capsules leveren 38 µg folaat, naast 150 µg vitamine A, 11,9 µg vitamine B12 en 0,9 mg koper. Door de vitamine A niet bedoeld als folaatbron tijdens de zwangerschap; overleg dan met je arts.
Andere vormen op de markt
Losse foliumzuurtabletten van 400 µg zijn de standaard bij een kinderwens. Daarnaast bestaan losse 5-MTHF-supplementen en zwangerschapsmultivitamines. Voeren wij momenteel niet.
Hoe gebruik je foliumzuur?
- Volg de dosering op het etiket en tel folaat uit multivitamines en B-complexen bij elkaar op.
- Blijf met foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen onder de bovengrens van 1.000 µg per dag.
- Heb je een kinderwens, gebruik dan dagelijks 400 µg foliumzuur vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap.
- Gebruik je langere tijd foliumzuur, let dan ook op je vitamine B12-inname.
- Bij medicijngebruik, zoals methotrexaat of anti-epileptica: eerst overleggen met je arts.
Foliumzuur combineren met andere supplementen
- Vitamine B12: werkt samen met folaat in het homocysteïnemetabolisme en bij de vorming van rode bloedcellen.
- Vitamine B6: draagt ook bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme.
- IJzer: ijzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
- Vitamine B: alle B-vitamines en B-complexen op een rij.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?
Folaat is de verzamelnaam voor de vormen die van nature in voeding zitten. Foliumzuur is de synthetische vorm die in supplementen en verrijkte producten wordt gebruikt. 5-MTHF (methylfolaat) is de actieve vorm die ook in het bloed circuleert.
Hoeveel folaat heb ik per dag nodig?
De EFSA noemt voor volwassenen een referentie-inname van 330 µg folaatequivalenten per dag, tijdens zwangerschap 600 µg en tijdens borstvoeding 500 µg. Op etiketten wordt gerekend met 200 µg (RI). De bovengrens voor foliumzuur en 5-MTHF uit supplementen en verrijkte producten is 1.000 µg per dag.
Wat is het advies bij een kinderwens?
Vrouwen die zwanger willen worden, krijgen in Nederland het advies om dagelijks 400 µg foliumzuur te slikken, vanaf minimaal 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken zwangerschap. Kies daarvoor een supplement met 400 µg foliumzuur en overleg met je verloskundige of huisarts.
Is 5-MTHF beter dan foliumzuur?
5-MTHF hoeft in het lichaam niet meer te worden omgezet, wat bijvoorbeeld bij een MTHFR-genvariant een voordeel kan zijn. Het officiële advies bij een kinderwens en de bijbehorende claim gaan echter over foliumzuur.
Waarom moet ik letten op vitamine B12 bij foliumzuur?
Veel foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren: bloedwaarden lijken dan normaal, terwijl het B12-tekort blijft bestaan. Gebruik je langere tijd foliumzuur, let dan ook op je B12-inname.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012 — toegelaten gezondheidsclaims voor folaat.
- EFSA NDA Panel (2014). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for folate. EFSA Journal 12(11):3893.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate. EFSA Journal 21(11):8353.
- Voedingscentrum — foliumzuur bij een kinderwens.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Folaat is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.