Skrevet av Plenthera-teamet (med ortomolekylær uddannelse). Videnskabelig gennemgået i september 2026. Sist oppdatert: 23. september 2026.

Omega 3 og omega 6 er essensielle fettsyrer: kroppen kan ikke lage dem selv. Omega 9 (oljesyre) er ikke essensiell, fordi kroppen lager den selv. Det vestlige kostmønster inneholder vanligvis mer enn nok omega 6 og relativt lite omega 3 — derfor fokuserer denne kolleksjonen hovedsakelig på omega 3 fra algeolje, fiskeolje og fermentert leverolje.

På denne siden: Forskjellen mellom omega 3, 6 og 9 · Våre omega-produkter · Hvordan velger jeg et godt omega 3-tilskudd? · Ofte stilte spørsmål · Kombinere med · Kilder

Forskjellen mellom omega 3, 6 og 9

Omega 3 (EPA, DHA, ALA)

EPA og DHA kommer fra fisk og alger. Fiskene tar dem opp via alger i næringskjeden. For EPA og DHA er blant annet disse helsepåstandene tillatt:

• "EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon" — ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.
• "DHA bidrar til opprettholdelse av normal hjernefunksjon" og "DHA bidrar til opprettholdelse av normalt syn" — ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

ALA (alfa-linolensyre) er den plantebaserte varianten fra linfrø, chiafrø og valnøtter. "ALA bidrar til opprettholdelse av et normalt kolesterolnivå i blodet." Kroppen omdanner bare noen få prosent av ALA til EPA og DHA.

Omega 6 (linolsyre)

Linolsyre er essensiell og finnes i store mengder i moderne kosthold (solsikke-, soya- og maisolje, nøtter og frø). Tilskudd er sjelden nødvendig. Gamma-linolensyre (GLA) fra tordrøl- eller borreliolje er en spesifikk omega 6-fettsyre som er på markedet som tilskudd; det fører vi for øyeblikket ikke. Svartkomminolje består av mer enn halvparten av linolsyre.

Omega 9 (oljesyre)

Enkeltumettet fettsyre i olivenolje, avokado og mandler. Ikke essensiell — kroppen lager den selv. En del av middelhavskostholdet. Vi fører ikke separate omega 9-tilskudd.

Våre omega-produkter

Algeolje (vegansk)

• Plantforce Vegan Omega-3 Algeolje — fra det danske merket Plantforce: 2 softgeler gir 600 mg omega 3, hvorav 140 mg EPA og 420 mg DHA. 120 softgeler, også som fordelspakke 4×120 (3+1 gratis). Se Plantforce Omega 3.
• Nordic Naturals Algae Omega — 715 mg omega 3 fra algeolje per 2 softgeler, 120 softgeler.

Fiskeolje

• Nordic Naturals — EPA (1.210 mg), EPA Xtra (1.640 mg omega 3), Ultimate Omega-D3 Sport (med vitamin D3) og Children's DHA med jordbærsmak (flytende, 119 ml og 473 ml).
• Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg — 60 softgeler.

Fermentert leverolje (Green Pasture)

• Fermented Cod Liver Oil (tran) — 120 kapsler eller flytende (naturell, appelsin, kanel), også som fordelspakke.
• Fermented Skate Liver Oil (rogleverolje) — 120 kapsler eller flytende med appelsin.
• Tran & Concentrated Butter Oil — 120 kapsler eller som gelé (naturell, sjokolade, kanel), også som fordelspakke.
• Concentrated Butter Oil (smørfett) — ingen kilde til omega 3, men et konsentrert smørfett som tradisjonelt brukes sammen med tran.

Tran inneholder naturlig vitamin A og D. Ta hensyn til ditt totale inntak av vitamin A, spesielt under graviditet. Mer om disse produktene finner du hos Green Pasture.

Flere kategorier

• Omega 3 — alle EPA/DHA-tilskudd
• Fiskeolje — klassiske fiskeoljetilskudd
• Algeolje — vegansk alternativ til fiskeolje
• Svartkomminolje — rik på linolsyre og tymokinon
• Hudolje — plantebaserte oljer til huden

Hvordan velger jeg et godt omega 3-tilskudd?

Ta hensyn til (1) EPA- og DHA-innholdet per dagsdose — for hjertestanden er 250 mg EPA og DHA per dag minimumsgrensen; (2) ferskhet — en fersk olje smaker mildt, en harsk olje smaker sterkt av fisk; (3) renhet — uavhengige tester for tungmetaller og oksidasjon (for eksempel IFOS); (4) formen — triglyserideform tas opp noe bedre enn etylester; (5) kilden — algeolje for den som spiser vegansk, fiskeolje eller leverolje for den som ikke gjør det.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg virkelig omega 3-tilskudd?

Helsedirektoratet anbefaler å spise fisk én gang i uken, fortrinnsvis fet fisk. For den som ikke klarer det — og for veganere — er et tilskudd av fiskeolje eller algeolje et fornuftig supplement.

Fiskeolje eller algeolje?

Algeolje er vegansk og kommer fra den opprinnelige kilden til EPA og DHA. Fiskeolje er ofte billigere. Begge gir EPA og DHA; sammenlign innholdet per dagsdose.

Hvor mye omega 3 per dag?

Hjertestanden gjelder fra 250 mg EPA og DHA per dag. EFSA vurderte et ekstra inntak på opptil 5 g EPA og DHA per dag som trygt for voksne. Rådfør deg med legen din ved høyere doser eller ved bruk av blodfortynnende medisiner.

Hva er omega 3 / omega 6-forholdet?

I det vestlige kostmønsteret ligger dette forholdet ofte på 1:10 eller høyere; i tidligere kostmønstre var det mye lavere. Forskere diskuterer hvor viktig forholdet i seg selv er. De fleste kostholdsretningslinjer fokuserer hovedsakelig på tilstrekkelig omega 3.

Er ALA (fra linfrø eller chia) like bra som EPA/DHA?

Nei. Kroppen omdanner bare noen få prosent av ALA til EPA og DHA. Den som vil ha EPA og DHA, bør helst ta det direkte.

Hva er fermentert tran?

Tran som utvinnes fra leveren ved hjelp av en tradisjonell fermenteringsprosess, i stedet for varme. Green Pasture er en kjent produsent. Tran gir i tillegg til omega 3 vitamin A og D.

Hva gjør svartkomminolje?

Svartkomminolje (Nigella sativa) inneholder mye linolsyre og tymokinon. Den brukes tradisjonelt og er gjenstand for vitenskapelig forskning.

Kombinere med andre kategorier

• Hjerte & Kar — EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon
• Hjerne & Fokus — DHA bidrar til opprettholdelse av normal hjernefunksjon
• Vakker hud innenfra — omega 3 som en del av en skjønnhetsstabel
• Sport & Restitusjon — omega 3 i en sportsrutine, for eksempel med vitamin D3
• Vitaminer & Tilskudd — for det bredere rammeverket

Kilder & referanser

• Forordning (EU) 432/2012 — påstander om EPA, DHA og ALA
• EFSA NDA Panel (2012) — Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA
• Helsedirektoratet (2015) — Retningslinjer for et sunt kosthold (fisk 1× per uke)
• Calder PC (2017) — Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man (Biochem Soc Trans)
• Brenna JT et al. (2009) — alpha-Linolenic acid supplementation and conversion to n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in humans (Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids)

Ansvarsfraskrivelse: Denne teksten er kun ment som informasjon og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Omega-fettsyrer er kosttilskudd, ikke legemidler. Ved tvil eller ved bruk av medisiner anbefaler vi å rådføre seg med lege eller ortomolekylær terapeut først.