Su Minerali
Minerali
I minerali sono nutrienti inorganici che l'organismo non può produrre autonomamente. Esistono macrominerali, come calcio, magnesio, potassio, cloruro e fosforo, e oligoelementi, come ferro, zinco, rame, manganese, iodio, selenio, cromo e molibdeno. È importante seguire un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Assunzione di riferimento
Il Regolamento (UE) 1169/2011 indica le assunzioni di riferimento dei minerali. Un prodotto è fonte di un minerale se ne contiene almeno il 15% dell'assunzione di riferimento per porzione giornaliera.
Allineamenti salutari consentiti per minerale
Condizione: fonte del minerale, almeno il 15% dell'assunzione di riferimento per porzione giornaliera, salvo diversa indicazione.
Magnesio
- Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e della fatica; all'equilibrio elettrolitico; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; al normale funzionamento muscolare; alla normale sintesi proteica; a una normale funzione psicologica; al mantenimento di ossa e denti normali. Il magnesio svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
Zinco
- Lo zinco contribuisce a un normale metabolismo acido-base; a un normale metabolismo dei carboidrati; a una normale funzione cognitiva; a una normale sintesi del DNA; a una normale fertilità e riproduzione; a un normale metabolismo dei macronutrienti; a un normale metabolismo degli acidi grassi; a un normale metabolismo della vitamina A; a una normale sintesi proteica; al mantenimento di ossa normali; al mantenimento di capelli normali; al mantenimento di unghie normali; al mantenimento di una pelle normale; al mantenimento di livelli normali di testosterone nel sangue; al mantenimento di una normale vista; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare.
Rame
- Il rame contribuisce al mantenimento di tessuti connettivi normali; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; a una normale pigmentazione dei capelli; a un normale trasporto del ferro nell'organismo; a una normale pigmentazione della pelle; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Calcio
- Il calcio contribuisce a una normale coagulazione del sangue; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento muscolare; a una normale trasmissione nervosa; al normale funzionamento degli enzimi digestivi. Il calcio svolge un ruolo nel processo di divisione e specializzazione cellulare. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali. Il calcio è necessario per la normale crescita e sviluppo dello scheletro nei bambini.
Iodio
- L'iodio contribuisce a una normale funzione cognitiva; a un normale metabolismo energetico; al normale funzionamento del sistema nervoso; al mantenimento di una pelle normale; a una normale produzione di ormoni tiroidei e al normale funzionamento della tiroide; alla normale crescita dei bambini.
Ferro
- Il ferro contribuisce a una normale funzione cognitiva; a un normale metabolismo energetico; alla normale formazione di globuli rossi e di emoglobina; a un normale trasporto dell'ossigeno nell'organismo; al normale funzionamento del sistema immunitario; alla riduzione della stanchezza e della fatica. Il ferro svolge un ruolo nel processo di divisione cellulare. Il ferro contribuisce al normale sviluppo cognitivo dei bambini.
Manganese
- Il manganese contribuisce a un normale metabolismo energetico; al mantenimento di ossa normali; alla normale formazione del tessuto connettivo; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Selenio
- Il selenio contribuisce a una normale spermatogenesi; al mantenimento di capelli normali; al mantenimento di unghie normali; al normale funzionamento del sistema immunitario; al normale funzionamento della tiroide; alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Potassio
- Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso; al normale funzionamento muscolare; al mantenimento di una normale pressione sanguigna.
Cloruro
- Il cloruro contribuisce alla normale digestione attraverso la produzione di acido cloridrico nello stomaco.
Cromo (trivalente)
- Il cromo contribuisce a un normale metabolismo dei macronutrienti; al mantenimento di normali livelli di zucchero nel sangue.
Limiti superiori di sicurezza
Di più non è meglio. I limiti superiori dell'EFSA per gli adulti (sintesi 2024): magnesio da integratori 250 mg al giorno; zinco 25 mg; selenio 255 µg; iodio 600 µg; calcio 2.500 mg (assunzione totale); molibdeno 0,6 mg. Per il rame, dall'EFSA dal 2023 è stata stabilita un'assunzione giornaliera accettabile (ADI) di 0,07 mg per kg di peso corporeo. Per ferro, manganese, fluoro, cromo e potassio non è stato stabilito un limite superiore, ma solo un'assunzione sicura o sono disponibili dati insufficienti. Somma i minerali di tutti i tuoi integratori.
Uso
- Segui il dosaggio indicato sull'etichetta.
- Assumi la maggior parte dei minerali durante un pasto.
- Se li assumi separatamente, distribuisci l'assunzione di calcio, ferro e zinco.
- In caso di assunzione di farmaci o di una patologia: consulta prima il tuo medico o farmacista.
Domande frequenti
Quando assumere i minerali?
La maggior parte dei minerali durante un pasto. Se li assumi separatamente, distribuisci l'assunzione di calcio, ferro e zinco, poiché possono ostacolare l'assorbimento l'uno dell'altro. In caso di assunzione di farmaci, consulta il tuo medico o farmacista.
Posso assumere troppi minerali?
Sì. Zinco, selenio, iodio, magnesio da integratori e calcio hanno limiti superiori che potresti superare assumendo più prodotti. Somma tutto.
Qual è la differenza tra un minerale singolo e un multiminerale?
Un minerale singolo è destinato a una sostanza. Un multiminerale fornisce contemporaneamente piccole quantità di più minerali.
Gli integratori di minerali sono vegani?
I minerali stessi non sono di origine animale. Controlla la capsula e gli eccipienti; le informazioni si trovano sull'etichetta.
Qual è la forma migliore?
Dipende dal minerale, dal dosaggio e dalla tolleranza. La forma è indicata in ogni pagina prodotto.
Sottocategorie
Fonti
- Regolamento (UE) 432/2012: allineamenti salutari consentiti.
- Regolamento (UE) 1169/2011, allegato XIII: assunzioni di riferimento.
- Rapporto di sintesi sui limiti superiori dell'EFSA, 2024: limiti superiori.
Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbio, consulta il tuo medico o un terapista ortomolecolare.