MSM (metilsulfonilmetano) è un composto organico dello zolfo presente in piccole quantità negli alimenti. Su Plenthera trovi MSM sotto forma di capsule pure e vegane del marchio danese Plantforce (800 mg per capsula) e nella Glucosamine Chondroitin MSM di Doctor's Best, che contiene 1.000 mg di OptiMSM®.
Quale MSM fa al caso tuo?
| Prodotto | MSM per dose giornaliera | Note |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan MSM, 200 capsule (su Plenthera) | 1.600–2.400 mg (2–3 capsule) | MSM, di origine vegetale e vegano, 800 mg per capsula |
| Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 240 o 360 capsule (su Plenthera) | 1.000 mg di OptiMSM® (4 capsule) | Con 1.500 mg di glucosamina e 1.200 mg di condroitina; contiene crostacei e manzo |
Cos'è l'MSM?
MSM (metilsulfonilmetano, noto anche come dimetilsulfone) è un composto organico dello zolfo con formula (CH₃)₂SO₂. Circa il 34% della molecola è costituito da zolfo. L'MSM non è una vitamina né un minerale, ma una sostanza presente in piccole quantità negli alimenti.
Lo zolfo è, tra l'altro, un costituente degli amminoacidi metionina e cisteina. La maggior parte dello zolfo si assume attraverso alimenti ricchi di proteine. L'MSM stesso è presente in piccole quantità in frutta, verdura, latte, caffè e tè.
L'MSM negli integratori è prodotto industrialmente e successivamente purificato; il prodotto finale è chimicamente identico all'MSM presente negli alimenti.
Cosa dice la ricerca sull'MSM?
L'MSM è stato studiato in piccoli studi, solitamente brevi e con un numero limitato di partecipanti. I risultati non sono univoci e non vi è un'aspettativa fissa per chiunque assuma MSM.
Sulla sicurezza si sa di più: alle dosi abituali sono stati segnalati pochi effetti collaterali. A volte vengono menzionati lievi disturbi gastrointestinali.
Purezza e OptiMSM®
L'MSM viene purificato dopo la produzione mediante cristallizzazione o distillazione. Durante la distillazione, l'MSM viene vaporizzato e poi ricondensato, lasciando indietro le impurità.
OptiMSM® è un marchio di MSM purificato mediante distillazione. È presente nella Glucosamine Chondroitin MSM di Doctor's Best. La Plantforce Vegan MSM, secondo l'etichetta, consiste in MSM in una capsula vegetale, senza altri ingredienti.
MSM su Plenthera
MSM vegano, 200 capsule (Plantforce)
MSM puro del marchio danese Plantforce, 800 mg per capsula. Segui la posologia indicata sull'etichetta: da 2 a 3 capsule al giorno (1.600–2.400 mg), preferibilmente durante un pasto e con un bicchiere d'acqua.
Glucosamine Chondroitin MSM (Doctor's Best)
Per dose giornaliera di 4 capsule: 1.500 mg di cloruro di glucosamina solfato di potassio, 1.200 mg di solfato di condroitina e 1.000 mg di MSM (OptiMSM®). Disponibile in confezioni da 240 e 360 capsule. La glucosamina proviene da crostacei e la condroitina da manzo: non adatta a vegetariani, vegani e persone allergiche ai crostacei. In caso di assunzione di anticoagulanti, consulta prima il tuo medico. Per saperne di più sulla glucosamina, leggi glucosamina.
Come assumere l'MSM?
- Segui la posologia indicata sull'etichetta: 2–3 capsule di Plantforce Vegan MSM o 4 capsule di Glucosamine Chondroitin MSM al giorno.
- Assumi le capsule durante un pasto con un bicchiere d'acqua e, se necessario, suddividile in due momenti.
- Se assumi entrambi i prodotti, calcola la quantità totale di MSM.
- In caso di gravidanza, allattamento, assunzione di farmaci (in particolare anticoagulanti) o allergia ai crostacei: consulta prima il tuo medico.
Miti e malintesi sull'MSM
Mito 1: "L'MSM è un rimedio miracoloso."
Non ci sono prove univoche che l'MSM sia efficace per tutti. La ricerca è limitata.
Mito 2: "Più MSM si assume, meglio è."
Falso. Assumerne più della posologia indicata sull'etichetta non offre alcun vantaggio dimostrato e può causare disturbi gastrointestinali.
Mito 3: "L'MSM è uguale allo zolfo dell'aglio o della cipolla."
No. Aglio e cipolla contengono altri composti dello zolfo, come allicina e solfuri. L'MSM è un composto specifico.
Combinare l'MSM con altri integratori
- Glucosamina: la combinazione presente anche nella formula di Doctor's Best.
- Vitamina C: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della cartilagine.
- Magnesio: il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Omega 3: per chi desidera integrare la propria routine con olio di pesce o olio di alghe.
Domande frequenti
Cos'è l'MSM?
MSM (metilsulfonilmetano) è un composto organico dello zolfo. È presente in piccole quantità in frutta, verdura, latte, caffè e tè. Come integratore viene solitamente assunto in capsule o in polvere.
Quanta MSM assumo al giorno?
Segui la posologia indicata sull'etichetta. Per Plantforce Vegan MSM, la dose è di 2 o 3 capsule al giorno (1.600–2.400 mg). Per Glucosamine Chondroitin MSM di Doctor's Best, la dose è di 4 capsule al giorno (1.000 mg di MSM).
Cos'è OptiMSM®?
OptiMSM® è un marchio di MSM purificato mediante distillazione. È presente nella Glucosamine Chondroitin MSM di Doctor's Best.
L'MSM è vegano?
La Plantforce Vegan MSM è vegetale e vegana secondo l'etichetta. La Glucosamine Chondroitin MSM di Doctor's Best no: la glucosamina proviene da crostacei e la condroitina da manzo.
Quando assumo l'MSM?
Preferibilmente durante un pasto con un bicchiere d'acqua. Se necessario, suddividi la dose giornaliera in due momenti.
L'MSM ha effetti collaterali?
Negli studi, alle dosi abituali sono stati segnalati pochi effetti collaterali; a volte lievi disturbi gastrointestinali. In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consulta prima il tuo medico.
Fonti
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 9(3):290.
Disclaimer: Questo testo è destinato esclusivamente a fini informativi e non sostituisce il parere medico. L'MSM è un integratore alimentare, non un farmaco. Una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti. In caso di dubbi o di assunzione di farmaci, ti consigliamo di consultare prima un medico o un terapista ortomolecolare.