La domanda che riceviamo più spesso non appena fa più freddo: "Cosa devo prendere per l'inverno?" La risposta onesta: la maggior parte di ciò che è in vendita non ne hai bisogno. Ci atteniamo a quattro nutrienti che vengono spesso menzionati in inverno. Una dieta varia ed equilibrata rimane la base; un integratore è un suo complemento. Eccoli qui, con ciò che fanno secondo le indicazioni consentite in Europa e ciò che consigliamo dal nostro assortimento.
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1 · Vitamina D
Cosa consiglia il Consiglio della Salute
Da ottobre a marzo la tua pelle produce quasi nessuna vitamina D nei Paesi Bassi; il sole è troppo basso. Il Consiglio della Salute consiglia un integratore per tutti a partire dai 70 anni, per le donne dai 50 anni, per i bambini fino a 4 anni, per le donne incinte e per le persone con la pelle scura o che escono poco all'aperto. Questa è la raccomandazione olandese; in altri paesi le indicazioni possono variare.
La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, al mantenimento di ossa e di una normale funzione muscolare, e al normale assorbimento del calcio. La nostra scelta: Vitals Vitamina D3 3000 UI in capsule molli vegan, una al giorno. Chi preferisce assumere vitamina D e A da una fonte naturale sceglie l'olio di fegato di merluzzo Green Pasture.
2 · Omega-3
Da alghe anziché da pesce
EPA e DHA contribuiscono al normale funzionamento del cuore; il DHA contribuisce al mantenimento delle normali funzioni cerebrali e di una normale vista. L'olio di alghe Plantforce Vegan Omega-3 fornisce 140 mg di EPA e 420 mg di DHA per dose giornaliera, direttamente dalle alghe da cui si nutrono anche i pesci, senza pesce. Chi invece desidera il pesce: olio di fegato di merluzzo.
3 · Magnesio
Quando le giornate si accorciano e la lista delle cose da fare no
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza, a una normale funzione muscolare e a una normale funzione psicologica. Si trova, tra l'altro, in frutta secca, semi, prodotti integrali e verdure verdi. Il Plantforce Vegan Ionisch Magnesium è una polvere da sciogliere in acqua: 250 mg di magnesio per cucchiaino, ideale per la sera. Preferisci le capsule? Allora Mag3 Ultra di Arthur Andrew, con tre forme di magnesio in una.
4 · Zinco
Piccolo minerale, molti compiti
Lo zinco contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, al mantenimento di una pelle normale e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Lo zinco si trova, tra l'altro, in carne, pesce, latticini, prodotti integrali e legumi. Il nostro consiglio è PepZin GI di Doctor's Best: zinco legato alla L-carnosina, 16 mg di zinco per dose giornaliera (2 capsule). Semplice ed economico: Vitals Zinco 15 mg.
La tua routine di base
Quattro sostanze, non venti
2 · Omega-3
Plantforce Omega-3 Olio di alghe – 120 capsule molli
2 al giorno · 60 giorni
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Di cosa non hai bisogno
Meno barattoli, più costanza
Una "formula per le difese immunitarie" con venti ingredienti. Megadosi di vitamina C: il tuo corpo non immagazzina l'eccesso. Un barattolo diverso per ogni obiettivo. Quattro sostanze di base, assunte con costanza per tutto l'inverno, sono più facili da mantenere rispetto a un armadio pieno di barattoli che vengono dimenticati dopo due settimane.
Ecco come fare
Quattro abitudini
- Inizia ora. Non aspettare metà inverno.
- Il momento giusto. Vitamina D e omega-3 con un pasto grasso, magnesio la sera, zinco non a stomaco vuoto.
- Un posto fisso. Accanto al caffè, non in un cassetto.
- Mantieni la costanza. Trasformalo in un'abitudine per tutto l'inverno.
Utile da sapere
Domande frequenti
Posso prenderli tutti e quattro insieme?
Sì, ma distribuiscili durante la giornata: vitamina D e omega-3 con un pasto, magnesio la sera, zinco non a stomaco vuoto. Se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico di base o il farmacista.
Perché proprio la vitamina D in inverno?
Da ottobre a marzo il sole nei Paesi Bassi è troppo basso per produrre vitamina D nella pelle.
L'omega-3 è adatto ai vegani?
Sì. Plantforce Omega-3 proviene da olio di alghe, senza pesce.
Quando assumo il magnesio?
Molte persone lo assumono la sera. Sciogli un cucchiaino di Plantforce Ionisch Magnesium in un bicchiere d'acqua.
Quanto zinco contiene PepZin GI?
16 mg di zinco per dose giornaliera di 2 capsule.
Inizia oggi la tua routine invernale
Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Conservare fuori dalla portata dei bambini piccoli. Se assumi farmaci o sei incinta, consulta prima il tuo medico di base o il farmacista.
