Welches Multimineral passt zu Ihnen?

Was ist ein Multimineral?

Ein Multimineral kombiniert mehrere Mineralstoffe in einem Produkt: Mengenelemente wie Calcium, Magnesium und Kalium, von denen Sie täglich Hunderte Milligramm benötigen, und Spurenelemente wie Zink, Eisen, Kupfer, Jod, Selen und Molybdän, bei denen Mikrogramm bis wenige Milligramm genügen.

Calcium und Magnesium nehmen viel Platz ein; deshalb liefert eine Tablette davon meist nur einen Teil des Tagesbedarfs, während Spurenelemente leicht in die Nähe des Referenzwerts kommen. Die Elke Dag-Linie von Vitals ist ein kombiniertes Multivitamin und Multimineral: Neben Mineralstoffen enthält sie alle Vitamine, teils in aktiven Formen. Wer vor allem Elektrolyte wie Magnesium, Kalium, Natrium und Chlorid sucht, findet diese bei den Elektrolyten.

Die Mineralstoffe der Elke Dag-Linie sind größtenteils chelatiert (Bisglycinate von TRAACS®) oder stammen aus Rotalgen und Meerwasser (Aquamin®). Mehr zu den einzelnen Mineralstoffen lesen Sie bei den Mineralstoffen.

Multimineralien und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?

Für Multimineralien gibt es keine übergreifende Angabe. Jeder Mineralstoff hat jedoch eigene zugelassene Angaben in der Verordnung (EU) 432/2012, sobald eine Tagesdosis mindestens 15 % des Referenzwerts liefert. Beispiele, die für die Produkte dieser Kategorie gelten:

• Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei (Elke Dag-Linie).
• Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen (Elke Dag-Linie).
• Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei (Elke Dag-Linie).
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei (alle Produkte).
• Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei (Elke Dag Platinum).
• Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt (Elke Dag-Linie).

Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel unter anderem diese Höchstmengen pro Tagesdosis: Magnesium 250 mg, Calcium 500 mg, Kalium 500 mg, Zink 6,5 mg, Eisen 6 mg, Jod 100 µg, Kupfer 1 mg, Selen 45 µg und Vitamin B6 0,9 mg. Die meisten Werte unserer Multimineralien liegen darunter. Darüber liegen Selen in der Elke Dag-Linie (55 µg) und Zink in Elke Dag 50+ (7,5 mg) – jeweils aber innerhalb der EFSA-Obergrenzen (Selen 255 µg, Zink 25 mg pro Tag).

Mineralstoffbalance – warum sie wichtig ist

Mineralstoffe beeinflussen gegenseitig ihre Aufnahme. Viel Zink kann auf Dauer die Kupferaufnahme hemmen; deshalb enthalten die Elke Dag-Formeln mit Eisen auch eine kleine Menge Kupfer. Calcium und Eisen können sich im Darm behindern, was bei einzelnen Supplements ein Grund ist, sie zeitversetzt einzunehmen. Ein Multimineral ist daher vor allem eine breite Basis; für ein gezieltes Ziel wählen Sie einen einzelnen Mineralstoff.

Multimineralien bei Plenthera und andere Formen auf dem Markt

Elke Dag-Linie (Vitals) – bei Plenthera

Elke Dag (90 Tabletten, 1 pro Tag) ist die Basisformel mit Eisen. Elke Dag 50+ (60 Tabletten, 1 pro Tag) enthält kein Eisen und kein Kupfer, dafür mehr Zink, Vitamin D3 und Carotinoide wie Lutein und Lycopin. Elke Dag Platinum (60 Tabletten, 2 pro Tag) ergänzt unter anderem Kalium, zusätzliches Vitamin C, Traubenkernextrakt, Acetyl-L-Carnitin und Taurin. Wegen der Vitamin-D-Dosierung sind sie nicht für Kinder bis einschließlich 10 Jahre geeignet und wegen des Vitamin K nicht bei Einnahme von Gerinnungshemmern vom Cumarin-Typ wie Phenprocoumon. Mehr zu den Vitaminen lesen Sie bei den Multivitaminen.

Andere Formen auf dem Markt

Es gibt auch Multimineralien ohne Vitamine, Mineralstoff-Tabletten mit Elektrolytschwerpunkt und flüssige Spurenmineralien-Konzentrate. Diese führen wir derzeit nicht als Multimineral; Elektrolytformeln finden Sie bei den Elektrolyten.

Wie wenden Sie Multimineralien an?

1. Wählen Sie eine Formel, die zu Ihrer Situation passt, zum Beispiel mit oder ohne Eisen.
2. Halten Sie sich an die Dosierung auf dem Etikett.
3. Nehmen Sie die Tabletten zu einer Mahlzeit ein.
4. Rechnen Sie Mineralstoffe aus anderen Supplements mit ein, damit Sie unter den Obergrenzen bleiben.
5. Halten Sie 2 Stunden Abstand zu Schilddrüsenmedikamenten (Levothyroxin) und Tetracyclin- oder Chinolon-Antibiotika.
6. Bei Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten: sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Mythen und Missverständnisse über Multimineralien

Mythos 1: „Ein Multimineral deckt meinen gesamten Magnesium- und Calciumbedarf.“

Meistens nicht. Calcium und Magnesium nehmen viel Platz ein; eine Tablette liefert davon oft ein Viertel bis die Hälfte des Referenzwerts.

Mythos 2: „Je mehr Mineralstoffe, desto besser.“

Falsch. Vor allem Zink, Selen, Jod, Eisen und Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln haben Obergrenzen. Kombinieren Sie daher nicht unbemerkt ein Multi mit einzelnen hoch dosierten Mineralstoffen.

Mythos 3: „Jeder braucht ein Multimineral.“

Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert die meisten Mineralstoffe. Ein Multimineral ist eine praktische Ergänzung, etwa wenn Ihre Ernährung einseitig ist oder Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht essen.

Multimineralien mit anderen Supplements kombinieren

• Magnesium: Wer mehr Magnesium möchte als die 100 mg aus der Elke Dag-Linie, kann ein Einzelprodukt wählen.
• Omega 3: ist nicht in den Elke Dag-Tabletten enthalten. DHA und EPA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA).
• Vitamin D: Die Elke Dag-Linie enthält bereits 25–50 µg; rechnen Sie das ein, bevor Sie zusätzliches Vitamin D einnehmen.
• Elektrolyte: für alle, die viel schwitzen.

Häufige Fragen

Was ist ein Multimineral?

Ein Supplement, das mehrere Mineralstoffe kombiniert, meist Mengenelemente wie Calcium, Magnesium und Kalium plus Spurenelemente wie Zink, Selen, Jod, Eisen und Kupfer.

Was ist der Unterschied zwischen Multimineralien und Multivitaminen?

Ein Multivitamin dreht sich um Vitamine und enthält oft auch Mineralstoffe. Die Elke Dag-Linie von Vitals kombiniert beides. Reine Elektrolytformeln ohne Vitamine finden Sie bei den Elektrolyten.

Welches Multimineral passt zu mir?

Für eine tägliche Basis: Elke Dag (mit Eisen), Elke Dag 50+ (ohne Eisen und Kupfer) oder Elke Dag Platinum (mit zusätzlichem Kalium). Für alle, die viel schwitzen oder Sport treiben, sind zusätzlich die Elektrolyte eine Option.

Wann nehme ich ein Multimineral ein?

Zu einer Mahlzeit, gemäß Etikett. Halten Sie 2 Stunden Abstand zu Schilddrüsenmedikamenten und bestimmten Antibiotika.

Darf ich ein Multimineral mit einzelnen Mineralstoffen kombinieren?

Ja, wenn Sie die Mengen zusammenrechnen und unter den Obergrenzen bleiben, vor allem bei Zink, Selen, Jod, Eisen und Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Sind Multimineralien vegan?

Die Elke Dag-Tabletten von Vitals sind laut Etikett für Vegetarier und Veganer geeignet. Bei anderen Produkten finden Sie Kapselhülle und Hilfsstoffe auf dem Etikett.

Quellen

• Verordnung (EU) 432/2012 – zugelassene gesundheitsbezogene Angaben je Mineralstoff.
• Verordnung (EU) 1169/2011, Anhang XIII – Referenzwerte für Vitamine und Mineralstoffe.
• EFSA (2024). Overview on Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals.
• BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
• WHO/FAO (2004). Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, 2nd ed.