Profilo 3 — Anziani (60+)

Con l'avanzare dell'età, l'assorbimento della B12 attraverso l'alimentazione può diminuire e la pelle produce meno vitamina D. Molti anziani scelgono quindi:

• Vitamina D — il Consiglio per la Salute consiglia ai settantenni 20 microgrammi al giorno, ad esempio Vitals D3 o KD Ultra come combinazione di D3 e K2. Attenzione: KD Ultra contiene 100 microgrammi di vitamina D per capsula, pari al limite massimo sicuro; non combinarlo con altri integratori di vitamina D.
• Vitamina C e zinco nella dose giornaliera raccomandata.
• B12 — la vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
• Un multivitaminico per chi ha più di 50 anni, come Vitals Elke Dag 50+.
• Opzionale: Vitals AHCC, un estratto di fungo cordyceps per il quale non sono consentite indicazioni sulla salute.

Profilo 4 — Sportivi in periodo di allenamento

Lo sport intenso richiede molto al corpo, specialmente in combinazione con poco sonno.

• Vitamina C — la vitamina C contribuisce al mantenimento del normale funzionamento del sistema immunitario durante e dopo un'attività fisica intensa (con un apporto giornaliero di 200 mg in aggiunta all'apporto giornaliero raccomandato).
• Vitamina D, ad esempio Vitals D3 o Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (in combinazione con omega-3).
• Zinco nella dose giornaliera raccomandata.
• Magnesio ed elettroliti, ad esempio Trace Mega-Mag o Trace Endure. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare.
• Colostro, come Big Food Whole Colostrum (marchio proprio); per il colostro non sono consentite indicazioni sulla salute.

Profilo 5 — Lavoratori sedentari in inverno

Lunge giornate di lavoro al chiuso significano poco sole. Per questo gruppo:

• Vitamina D, C e zinco nella dose giornaliera raccomandata.
• Magnesio, ad esempio Vitals Magnesium con Taurine. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e della fatica.
• Opzionale: un Cognitive Blend, L-teanina o reishi; per questi non sono consentite indicazioni sulla salute.

Profilo 6 — Gravidanza e allattamento

In questo periodo cambiano le esigenze di diversi nutrienti e l'uso di un integratore richiede particolare attenzione. Consulta sempre il tuo ostetrico o il tuo medico.

• Acido folico: la dose consigliata è di 400 microgrammi al giorno a partire da 4 settimane prima del concepimento fino alla 10ª settimana di gravidanza. L'acido folico contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza.
• Vitamina D: il Consiglio per la salute consiglia alle donne incinte e alle donne che allattano 10 microgrammi al giorno.
• DHA: l'assunzione di DHA da parte della madre contribuisce allo sviluppo normale del cervello e degli occhi del feto e dei neonati allattati al seno (con un'assunzione giornaliera di 200 mg di DHA in aggiunta ai 250 mg di acidi grassi omega-3 raccomandati).
• Vitamina C e zinco attraverso l'alimentazione o un multivitaminico per l'età gestazionale.

In questo periodo non utilizzare Lion's Mane, estratti di funghi, adattogeni o erbe ad alto dosaggio senza consultare un medico.

Profilo 7 — Vegano o vegetariano

Oltre all'approccio generale, B12, iodio, vitamina D e omega-3 meritano particolare attenzione:

• Plantforce Vegan B-Complex (marchio proprio) per le vitamine del gruppo B, inclusa la B12.
• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie per DHA ed EPA.
• KiKi Health Sea Kelp per lo iodio.
• Plantforce Vegan Vitamine C-Complex per la vitamina C.
• Vitals Zinco Bisglicinato (vegano).
• Arthur Andrew KD Ultra per vitamina D3 e K2 vegane (100 microgrammi di vitamina D per capsula; non combinare con altre fonti di vitamina D).

Cosa è meglio evitare

• Assumere più zinco del limite massimo sicuro di 25 mg al giorno; sono sconsigliati dosaggi elevati prolungati nel tempo.
• Assumere dosi massicce di vitamina C senza motivo.
• Affidarsi alle erbe come approccio principale anziché a un'alimentazione varia.
• Trascurare il sonno, l'attività fisica e un'alimentazione sana.
• Ritardare troppo nel consultare il medico di base in caso di sintomi gravi o persistenti.

L'integratore più adatto a te dipende dalla tua situazione, dal tuo stile di vita e dalla fase della vita in cui ti trovi. Per la maggior parte delle persone, vitamina D, C e zinco costituiscono la base. Non iniziare con troppi integratori contemporaneamente: scegli due o tre prodotti realmente adatti a te e rispetta sempre la dose giornaliera raccomandata.

Disclaimer: Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere medico. Un integratore alimentare non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di dubbi o assunzione di farmaci, consulta un medico o un farmacista. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Conservare fuori dalla portata dei bambini.