Profiel 3 — Ouderen (60+)

Met het ouder worden kan de opname van B12 uit voeding afnemen en maakt de huid minder vitamine D aan. Veel ouderen kiezen daarom voor:

• Vitamine D — de Gezondheidsraad adviseert 70-plussers 20 microgram per dag, bijvoorbeeld Vitals D3 of KD Ultra als combinatie van D3 en K2. Let op: KD Ultra bevat 100 microgram vitamine D per capsule, gelijk aan de veilige bovengrens; combineer het niet met andere vitamine D-supplementen.
• Vitamine C en zink in de aanbevolen dagdosis.
• B12 — vitamine B12 draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
• Een multivitamine voor 50-plussers, zoals Vitals Elke Dag 50+.
• Optioneel: Vitals AHCC, een paddenstoelextract waarvoor geen gezondheidsclaims zijn toegestaan.

Profiel 4 — Sporters in een trainingsperiode

Intensief sporten vraagt veel van het lichaam, zeker in combinatie met weinig slaap.

• Vitamine C — vitamine C draagt bij aan het behoud van de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na intensieve lichamelijke inspanning (bij een dagelijkse inname van 200 mg bovenop de aanbevolen dagelijkse inname).
• Vitamine D, bijvoorbeeld Vitals D3 of Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (combinatie met omega-3).
• Zink in de aanbevolen dagdosis.
• Magnesium en elektrolyten, bijvoorbeeld Trace Mega-Mag of Trace Endure. Magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans en een normale spierfunctie.
• Colostrum, zoals Big Food Whole Colostrum (eigen merk); voor colostrum zijn geen gezondheidsclaims toegestaan.

Profiel 5 — Kenniswerkers in de winter

Lange werkdagen binnen betekenen weinig zon. Voor deze groep:

• Vitamine D, C en zink in de aanbevolen dagdosis.
• Magnesium, bijvoorbeeld Vitals Magnesium met Taurine. Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
• Optioneel: een Cognitive Blend, L-theanine of reishi; daarvoor zijn geen gezondheidsclaims toegestaan.

Profiel 6 — Zwangerschap en borstvoeding

In deze periode verandert de behoefte aan verschillende voedingsstoffen en vraagt een supplement extra zorgvuldigheid. Overleg altijd met je verloskundige of arts.

• Foliumzuur: het advies is 400 microgram per dag vanaf 4 weken voor de conceptie tot en met de 10e week van de zwangerschap. Foliumzuur draagt bij tot de groei van het weefsel van de moeder tijdens de zwangerschap.
• Vitamine D: de Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven dagelijks 10 microgram.
• DHA: de inname van DHA door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen (bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA bovenop de aanbevolen 250 mg omega-3-vetzuren).
• Vitamine C en zink via voeding of een zwangerschapsmultivitamine.

Gebruik in deze periode geen Lion's Mane, paddenstoelextracten, adaptogenen of hooggedoseerde kruiden zonder advies.

Profiel 7 — Vegan of plantaardig

Naast de algemene aanpak verdienen B12, jodium, vitamine D en omega-3 extra aandacht:

• Plantforce Vegan B-Complex (eigen merk) voor B-vitamines, waaronder B12.
• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie voor DHA en EPA.
• KiKi Health Sea Kelp voor jodium.
• Plantforce Vegan Vitamine C-Complex voor vitamine C.
• Vitals Zink Bisglycinaat (vegan).
• Arthur Andrew KD Ultra voor vegan D3 en K2 (100 microgram vitamine D per capsule; niet combineren met andere vitamine D).

Wat je beter vermijdt

• Meer zink dan de veilige bovengrens van 25 mg per dag; langdurig hoge doseringen worden afgeraden.
• Megadoseringen vitamine C zonder reden.
• Kruiden als hoofdaanpak in plaats van een gevarieerd voedingspatroon.
• Slaap, beweging en gezonde voeding vergeten.
• Te lang wachten met een bezoek aan de huisarts bij ernstige of aanhoudende klachten.

Welk supplement bij jou past, hangt af van je situatie, leefstijl en levensfase. Voor de meeste mensen vormen vitamine D, C en zink de basis. Begin niet met te veel tegelijk: kies twee of drie producten die echt bij je passen en volg steeds de aanbevolen dagdosis.

Disclaimer: Dit artikel is informatief van aard en vervangt geen medisch advies. Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerd, evenwichtig voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Bij twijfel of medicijngebruik: raadpleeg een arts of apotheker. Overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosis niet. Buiten het bereik van jonge kinderen bewaren.