Profil 3 — Ældre (60+)

Med alderen kan optagelsen af B12 fra kosten falde, og huden producerer mindre D-vitamin. Mange ældre vælger derfor:

• D-vitamin — Sundhedsstyrelsen anbefaler 70-årige og ældre 20 mikrogram om dagen, eksempelvis Vitals D3 eller KD Ultra som en kombination af D3 og K2. Bemærk: KD Ultra indeholder 100 mikrogram D-vitamin pr. kapsel, hvilket svarer til den sikre øvre grænse; kombiner det ikke med andre D-vitamin-tilskud.
• C-vitamin og zink i den anbefalede daglige dosis.
• B12 — vitamin B12 bidrager til immunsystemets normale funktion.
• En multivitamin til 50-årige og ældre, såsom Vitals Elke Dag 50+.
• Valgfrit: Vitals AHCC, et svampestolekstrakt, som ikke må reklamere med sundhedsmæssige fordele.

Profil 4 — Sportsudøvere i en træningsperiode

Intensiv sport stiller store krav til kroppen, især i kombination med lidt søvn.

• C-vitamin — C-vitamin bidrager til at opretholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk anstrengelse (ved et dagligt indtag på 200 mg ud over den anbefalede daglige dosis).
• D-vitamin, eksempelvis Vitals D3 eller Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (kombineret med omega-3).
• Zink i den anbefalede daglige dosis.
• Magnesium og elektrolytter, eksempelvis Trace Mega-Mag eller Trace Endure. Magnesium bidrager til elektrolytbalancen og normal muskelvirkning.
• Kolostrum, såsom Big Food Whole Colostrum (egen mærke); kolostrum må ikke reklamere med sundhedsmæssige fordele.

Profil 5 — Kontoransatte om vinteren

Lange arbejdsdage indendørs betyder lidt sol. Til denne gruppe:

• D-vitamin, C-vitamin og zink i den anbefalede daglige dosis.
• Magnesium, eksempelvis Vitals Magnesium med Taurin. Magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse.
• Valgfrit: en Cognitive Blend, L-theanin eller reishi; disse må ikke reklamere med sundhedsmæssige fordele.

Profil 6 — Graviditet og amning

I denne periode ændres behovet for forskellige næringsstoffer, og et kosttilskud kræver særlig omhu. Rådfør dig altid med din jordemoder eller læge.

• Folsyre: anbefalingen er 400 mikrogram om dagen fra 4 uger før undfangelsen og frem til graviditetens 10. uge. Folsyre bidrager til væksten af moderens væv under graviditeten.
• D-vitamin: Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide kvinder og kvinder, der ammer, 10 mikrogram dagligt.
• DHA: moderens indtag af DHA bidrager til den normale udvikling af fosterets og ammetøsernes hjerne og øjne (ved et dagligt indtag på 200 mg DHA ud over de anbefalede 250 mg omega-3-fedtsyrer).
• C-vitamin og zink gennem kosten eller et multivitaminpræparat til gravide.

Brug i denne periode ikke Lion's Mane, svampestekstrakter, adaptogener eller højdosis-urter uden rådgivning.

Profil 7 — Vegansk eller plantebaseret

Udover den generelle tilgang fortjener B12, jod, D-vitamin og omega-3 ekstra opmærksomhed:

• Plantforce Vegan B-Complex (egen mærkevare) til B-vitaminer, herunder B12.
• Plantforce Vegan Omega-3 Algeolie til DHA og EPA.
• KiKi Health Sea Kelp til jod.
• Plantforce Vegan C-Vitamin Complex til C-vitamin.
• Vitals Zink Bisglycinat (vegansk).
• Arthur Andrew KD Ultra til vegansk D3 og K2 (100 mikrogram D-vitamin per kapsel; må ikke kombineres med andre D-vitaminer).

Hvad du bør undgå

• Mere zink end den sikre øvre grænse på 25 mg om dagen; langvarige høje doser frarådes.
• Megadoser af C-vitamin uden grund.
• Urter som hovedtilgang i stedet for en varieret kost.
• At glemme søvn, bevægelse og sund kost.
• At vente for længe med at kontakte lægen ved alvorlige eller vedvarende symptomer.

Hvilket kosttilskud der passer til dig, afhænger af din situation, livsstil og livsfase. For de fleste udgør D-vitamin, C-vitamin og zink grundlaget. Begynd ikke med for meget på én gang: vælg to eller tre produkter, der virkelig passer til dig, og følg altid den anbefalede dagdosis.

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er af informativ karakter og erstatter ikke lægelig rådgivning. Et kosttilskud er ikke en erstatning for en varieret, afbalanceret kost og en sund livsstil. Ved tvivl eller brug af medicin: rådfør dig med en læge eller apoteker. Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis. Opbevares uden for rækkevidde af små børn.