Perfil 3 — Personas mayores (60+)

Con la edad, la absorción de B12 de los alimentos puede disminuir y la piel produce menos vitamina D. Por ello, muchas personas mayores optan por:

• Vitamina D — el Consejo de Salud recomienda a los mayores de 70 años 20 microgramos al día, por ejemplo Vitals D3 o KD Ultra como combinación de D3 y K2. Atención: KD Ultra contiene 100 microgramos de vitamina D por cápsula, equivalente al límite superior seguro; no lo combine con otros suplementos de vitamina D.
• Vitamina C y zinc en la dosis diaria recomendada.
• B12 — la vitamina B12 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Un multivitamínico para mayores de 50 años, como Vitals Elke Dag 50+.
• Opcional: Vitals AHCC, un extracto de seta de melena de león para el cual no se permiten declaraciones de salud.

Perfil 4 — Deportistas en periodo de entrenamiento

La actividad física intensa exige mucho al organismo, especialmente cuando se combina con pocas horas de sueño.

• Vitamina C — la vitamina C contribuye a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y después de un esfuerzo físico intenso (con una ingesta diaria de 200 mg adicional a la dosis diaria recomendada).
• Vitamina D, por ejemplo Vitals D3 o Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (en combinación con omega-3).
• Zinc en la dosis diaria recomendada.
• Magnesio y electrolitos, por ejemplo Trace Mega-Mag o Trace Endure. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y al funcionamiento normal de los músculos.
• Colostro, como Big Food Whole Colostrum (marca propia); no se permiten declaraciones de salud para el colostro.

Perfil 5 — Trabajadores de oficina en invierno

Las largas jornadas de trabajo en interiores implican poca exposición al sol. Para este grupo:

• Vitamina D, C y zinc en la dosis diaria recomendada.
• Magnesio, por ejemplo Vitals Magnesium con Taurina. El magnesio contribuye a reducir la fatiga y el cansancio.
• Opcional: una mezcla cognitiva, L-teanina o reishi; no se permiten declaraciones de salud para estos productos.

Perfil 6 — Embarazo y lactancia

Durante este período, las necesidades de diversos nutrientes cambian y los suplementos requieren especial cuidado. Consulta siempre a tu matrona o médico.

• Ácido fólico: la recomendación es de 400 microgramos al día desde 4 semanas antes de la concepción hasta la 10.ª semana de embarazo. El ácido fólico contribuye al crecimiento del tejido materno durante el embarazo.
• Vitamina D: el Consejo de Salud recomienda a las mujeres embarazadas y a las que amamantan 10 microgramos diarios.
• DHA: la ingesta de DHA por parte de la madre contribuye al desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y de los lactantes amamantados (con una ingesta diaria de 200 mg de DHA además de los 250 mg recomendados de ácidos grasos omega-3).
• Vitamina C y zinc a través de la alimentación o de un multivitamínico para el embarazo.

Durante este período, no utilices Lion's Mane, extractos de setas, adaptógenos ni hierbas en dosis elevadas sin consultar.

Perfil 7 — Vegano o vegetal

Además del enfoque general, la B12, el yodo, la vitamina D y el omega-3 merecen especial atención:

• Plantforce Vegan B-Complex (marca propia) para las vitaminas B, incluida la B12.
• Plantforce Vegan Omega-3 Algenolie para DHA y EPA.
• KiKi Health Sea Kelp para el yodo.
• Plantforce Vegan Vitamine C-Complex para la vitamina C.
• Vitals Zink Bisglycinaat (vegano).
• Arthur Andrew KD Ultra para D3 y K2 veganas (100 microgramos de vitamina D por cápsula; no combinar con otra vitamina D).

Lo que es mejor evitar

• Más de 25 mg de zinc al día, que es el límite superior seguro; se desaconsejan las dosis elevadas durante períodos prolongados.
• Megadosis de vitamina C sin motivo.
• Las hierbas como enfoque principal en lugar de una dieta variada.
• Olvidar el sueño, el ejercicio y la alimentación saludable.
• Demasiada tardanza en acudir al médico ante síntomas graves o persistentes.

El suplemento que mejor se adapta a ti depende de tu situación, estilo de vida y etapa vital. Para la mayoría de las personas, la vitamina D, la C y el zinc constituyen la base. No empieces con demasiados productos a la vez: elige dos o tres que realmente se adapten a ti y respeta siempre la dosis diaria recomendada.

Aviso legal: Este artículo es de carácter informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Un suplemento alimenticio no sustituye una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. En caso de duda o si tomas medicamentos, consulta a un médico o farmacéutico. No excedas la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.