Sulla collezione
Creatina
La creatina è una sostanza presente naturalmente nell'organismo e immagazzinata nel tessuto muscolare. L'organismo produce creatina e la assume anche attraverso l'alimentazione, in particolare da carne e pesce. Da Plenthera puoi trovare monoidrato di creatina vegano in polvere e Creatine-CV (Creavitalis®).
Quale creatina fa al caso tuo?
| Prodotto | Formato | Nota |
|---|---|---|
| Monoidrato di creatina vegano in polvere | 500 g, anche in multipack | Senza materie prime di origine animale |
| Creatine-CV (Creavitalis®) | 300 g | Un nome commerciale per la creatina; la composizione è indicata nella pagina del prodotto |
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina. È composta da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. La creatina è presente nella carne e nel pesce ed è offerta come integratore alimentare, solitamente in polvere.
Benefici salutari autorizzati
Beneficio 1: prestazioni fisiche
«La creatina aumenta le prestazioni fisiche in serie consecutive di esercizi brevi e ad alta intensità.» L'effetto benefico si ottiene con un apporto giornaliero di 3 g di creatina. Il beneficio è destinato agli adulti che svolgono esercizi ad alta intensità.
Beneficio 2: allenamento di resistenza per over 55
«Il consumo giornaliero di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni.» L'effetto benefico si ottiene con un apporto giornaliero di 3 g di creatina, in combinazione con l'allenamento di resistenza. L'allenamento deve essere svolto almeno tre volte a settimana, per alcune settimane, con un'intensità di almeno dal 65 al 75 % del carico massimo per una ripetizione. Il beneficio è destinato agli adulti di 55 anni e oltre che svolgono regolarmente allenamento di resistenza.
Uso
Non superare la dose giornaliera raccomandata sulla confezione. Per questi benefici, è di 3 g di creatina al giorno. In caso di problemi renali o se assumi farmaci, consulta prima il tuo medico.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra monoidrato di creatina e Creatine-CV?
Creatine-CV è un nome commerciale per la creatina, sotto il nome di Creavitalis®. La composizione è indicata nella pagina del prodotto.
La creatina è vegana?
Il monoidrato di creatina in questa collezione è prodotto senza materie prime di origine animale.
Quanta creatina al giorno?
I benefici autorizzati si ottengono con 3 g al giorno. La dose per porzione è indicata nella pagina del prodotto.
La creatina ha effetti collaterali?
Negli adulti sani, negli studi condotti con dosaggi comuni non sono stati riscontrati effetti collaterali gravi. Potresti aumentare di peso a causa della ritenzione idrica nei muscoli. In caso di problemi renali preesistenti, consulta prima il tuo medico.
La creatina è un integratore alimentare. È importante seguire un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Disclaimer: questo testo ha scopo informativo e non sostituisce il parere medico. La creatina è un integratore alimentare, non un medicinale.