*Nicht alle Produkte in dieser Kategorie tragen eine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Produkte mit EFSA-Claim sind im Text als solche beschrieben. Die übrigen Produkte sind aufgrund traditioneller Verwendung oder ihrer Formel unter diesem Thema zusammengefasst. Bei konkreten Gesundheitsfragen empfehlen wir, einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren.
Verfasst vom Plenthera-Team (orthomolekular geschult). Wissenschaftlich geprüft im Oktober 2026. Zuletzt aktualisiert: 7. Oktober 2026.
Schöne Haut beginnt von innen. Cremes wirken an der Oberfläche; Ernährung und Supplements liefern die Bausteine und Cofaktoren, mit denen die Haut selbst Kollagen bildet und sich vor oxidativem Stress schützt. Bei Plenthera finden Sie dafür Kollagenpulver mit Vitamin C von Plent und Vital Proteins, Vitamin C als Einzelprodukt, Zink, Biotin im Beauty Blend, Vitamin E und Astaxanthin. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei; Zink und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei. Geben Sie dem Ganzen 8 bis 12 Wochen.
Welcher Haut-Stack passt zu Ihnen?
| Situation | Stack | Zeitpunkt |
|---|---|---|
| Breite Basis | Plent Beauty Blend (Kollagen + Vitamin C, Biotin, Zink, B-Vitamine) | Täglich, 8–12 Wochen |
| Pures Kollagen | Plent Pure Marine Collagen (10 g Kollagenpeptide + 160 mg Vitamin C) | Täglich in Kaffee, Tee oder Shake |
| Kollagen + Hyaluronsäure | Vital Proteins Active Collagen (10 g Rinderkollagen, 33 mg Hyaluronsäure, Vitamin C, Zink) | Täglich, eine Portion |
| Viel Sonne, Outdoor-Sport | Astaxanthin (Vitals Astamax) + Vitamin C + Vitamin E | Täglich zu einer Mahlzeit |
| Innen und außen | Pure Marine Collagen + Tallow Balsam (Kombipaket) | Pulver täglich, Balsam auf die Haut |
Was ist schöne Haut von innen?
Die Lederhaut (Dermis) besteht zu etwa 70 bis 80 % des Trockengewichts aus Kollagen, dazu Elastin für die Spannkraft und Hyaluronsäure, die Feuchtigkeit bindet. Ab etwa dem 25. Lebensjahr nimmt die Kollagenbildung langsam ab – in der Größenordnung von 1 % pro Jahr – und UV-Licht, Rauchen und Schlafmangel beschleunigen das. Supplements liefern kein „neues“ Kollagen für die Haut, wohl aber die Aminosäuren und Cofaktoren, mit denen die Haut es selbst bildet.
Kollagenpeptide werden im Darm zu Aminosäuren und kleinen Peptiden abgebaut (unter anderem Glycin, Prolin und Hydroxyprolin), die der Körper überall einsetzen kann. In klinischen Studien mit 2,5 bis 10 g Kollagenpeptiden pro Tag über 8 bis 12 Wochen wurden Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltentiefe gemessen; die Ergebnisse sind in Meta-Analysen zusammengefasst (de Miranda 2021). Für Kollagen als solches gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe; wir beschreiben deshalb nur den Forschungskontext.
Was feststeht: Ohne Vitamin C kann der Körper kein funktionsfähiges Kollagen bilden. Vitamin C ist der Cofaktor der Enzyme, die Prolin und Lysin hydroxylieren – der Schritt, der der Kollagenfaser Stabilität gibt. Deshalb enthalten die Kollagenpulver bei Plenthera standardmäßig Vitamin C: Pure Marine Collagen 160 mg pro Tagesdosis, Beauty Blend 80 mg, Vital Proteins Active Collagen 50 mg. Zink, Biotin, Niacin und Riboflavin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei; Vitamin E und Vitamin C tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Astaxanthin (ein Carotinoid aus der Alge Haematococcus pluvialis) und orale Hyaluronsäure werden im Zusammenhang mit Hautfeuchtigkeit und UV-Belastung untersucht; dafür gibt es keine zugelassene Angabe. Und immer: Sonnenschutz, Schlaf, Nichtrauchen und eine abwechslungsreiche Ernährung leisten den größten Teil der Arbeit.
Schöne Haut von innen und EFSA – was ist wissenschaftlich anerkannt?
Die EFSA hat keine übergreifende Haut-Angabe zugelassen und keine Angabe zu Kollagen, Hyaluronsäure oder Astaxanthin. Es gibt jedoch Komponenten mit relevanten anerkannten Claims nach Verordnung (EU) 432/2012:
„Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.“ – Pure Marine Collagen, Beauty Blend, Vital Proteins Active Collagen, Astamax, Ester-C
„Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“ – Beauty Blend, Vital Proteins Active Collagen, KiKi Ionic Zinc, Elke Dag Platinum
„Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“ – Beauty Blend, Elke Dag Platinum
„Niacin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“ – Beauty Blend, Vitals Vitamin B3
„Riboflavin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“ – Beauty Blend, Vital Proteins Active Collagen
„Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.“ – Big Food Rinderleber-Kapseln
„Kupfer trägt zu einer normalen Hautpigmentierung bei.“ – Beauty Blend, Trace Minerals Ionic Copper
„Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.“ – Vitals Vitamin E-8, Astamax, Big Food Schwarzkümmelöl
„Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.“ – alle oben genannten Produkte mit Vitamin C
Die Claims gelten bei einer Tagesdosis, die mindestens 15 % des Referenzwerts liefert (Vitamin C 12 mg, Zink 1,5 mg, Biotin 7,5 µg, Niacin 2,4 mg, Riboflavin 0,21 mg, Vitamin A 120 µg, Kupfer 0,15 mg, Vitamin E 1,8 mg). Alle oben genannten Produkte erreichen diese Schwelle pro Etikettdosis. Für Haare gilt ergänzend: Biotin, Zink und Selen tragen zur Erhaltung normaler Haare bei.
Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen von 250 mg Vitamin C, 6,5 mg Zink, 1 mg Kupfer, 30 mg Vitamin E, 160 mg Nicotinamid und 200 µg Vitamin A pro Tagesdosis; für Biotin schlägt das BfR keine Höchstmenge vor. Die Kollagenpulver, Astamax, Rinderleber und Elke Dag Platinum liegen darunter. Darüber, aber innerhalb der von der EFSA festgelegten Obergrenzen, liegen Vitals Ester-C (790 mg Vitamin C; keine EFSA-Obergrenze, zusätzliche Mengen bis etwa 1 g pro Tag gelten als unbedenklich), Vitals Vitamin E-8 (100 mg; Obergrenze 300 mg), Vitals Vitamin B3 (500 mg Nicotinamid; Obergrenze 900 mg), KiKi Ionic Zinc (10 mg; Obergrenze 25 mg) und Trace Minerals Ionic Copper (3 mg; Obergrenze 5 mg). Halten Sie sich bei diesen Produkten an die Etikettdosis und rechnen Sie Mengen aus mehreren Produkten zusammen.
Der Haut-Stack bei Plenthera
Kollagenpulver mit Vitamin C
Plent Pure Marine Collagen – 10.000 mg Naticol® Fischkollagenpeptide (Typ I) und 160 mg Vitamin C aus Acerola pro Tagesdosis. Dose mit 300 g (1 Löffel à 11 g, etwa 27 Portionen) in Natur, Pink Raspberry, Tropical Pineapple, Chocolate Dream, Strawberry Lemonade und Citrus Lemonade; Sachets mit 30 Stück in Natur, Strawberry Lemonade und Citrus Lemonade; Vorteilspacks mit 4 × 300 g und 5 × 300 g. Warm und kalt löslich. Plent Beauty Blend – 5.000 mg marine Kollagenpeptide pro Messlöffel (6,9 g) oder Sachet, mit 80 mg Vitamin C aus Acerola, allen acht B-Vitaminen (unter anderem 25 µg Biotin und 8 mg Niacin), 2 mg Zink, 0,2 mg Kupfer und 0,4 mg Mangan. Geschmacksrichtungen Elderberry, Kiwi Lime und Pink Grapefruit, als Dose mit 40 Portionen oder 30 Sachets. Vital Proteins Active Collagen Zitrone – 10 g Rinderkollagenpeptide und 12 g Protein pro Portion (17 g), mit 33 mg Hyaluronsäure, 50 mg Vitamin C, 3,1 mg Zink, Riboflavin, Vitamin B6 und D3; 21 Portionen. Enthält Fisch (Plent) bzw. Rind (Vital Proteins).
Vitamin C
Vitals Ester-C® 1000 mg (790 mg Vitamin C als Calciumascorbat mit Citrus-Bioflavonoiden, 90 Tabletten, 1 pro Tag). Nicht sauer und deshalb auch auf nüchternen Magen gut verträglich. Nierenpatienten halten sich an maximal 200 mg Vitamin C pro Tag.
Zink und Kupfer
KiKi Health Ionic Zinc (10 mg Zink pro 30 Tropfen, 50 ml) für alle, die Zink einzeln dosieren möchten; Trace Minerals Ionic Copper (3 mg Kupfer pro ¼ Teelöffel, 59 ml) – Kupfer sollte bei längerer Zinkeinnahme im Blick bleiben, 3 mg pro Tag sind jedoch eine hohe Dosis: nur laut Etikett und nicht dauerhaft ohne Beratung.
Astaxanthin
Vitals Astamax 6 mg (AstaREAL® Astaxanthin aus Haematococcus pluvialis, mit 75 mg Vitamin C und 12 mg Vitamin E; 120 Softgels mit Rindergelatine, 1 pro Tag zu einer Mahlzeit). Nicht geeignet unter 14 Jahren und nicht mit anderen Astaxanthinprodukten kombinieren; die in der EU zugelassene Menge beträgt 8 mg pro Tag für Erwachsene.
Vitamin E und B3
Vitals Vitamin E-8 (100 mg-TE aus allen acht natürlichen Tocopherolen und Tocotrienolen, 60 vegane Kapseln, 1 pro Tag zu einer fetthaltigen Mahlzeit; bei Gerinnungshemmern vorher Rücksprache halten). Vitals Vitamin B3 500 mg Niacinamid (die Form ohne Flush, 100 Kapseln).
Ergänzend
Vitals Elke Dag Platinum als Multivitamin mit Zink und Biotin; Big Food Rinderleber-Kapseln (Vitamin A, Riboflavin und Folat aus Bio-Rinderleber von grasgefütterten Rindern); Big Food Schwarzkümmelöl-Softgels (Vitamin E); Nordic Naturals Lebertran für Omega-3 (EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; für die Haut gibt es keine Omega-3-Angabe).
Weitere Formen auf dem Markt
Reine Hyaluronsäure-Kapseln, hochdosiertes Biotin (5.000–10.000 µg), Ceramide, Kollagen in Trinkampullen und vegane „Kollagen-Booster“ ohne Kollagen führen wir derzeit nicht in dieser Kategorie; Hyaluronsäure finden Sie bei uns als Bestandteil von Vital Proteins Active Collagen und natürlich vorkommend in Bone Broth.
Wie wenden Sie Supplements für die Haut an?
Einfacher Basisansatz:
- Wählen Sie ein Kollagenpulver mit Vitamin C als Basis und nehmen Sie täglich eine Etikettdosis: 1 Löffel (11 g) Pure Marine Collagen, 1 Messlöffel oder Sachet Beauty Blend oder 17 g Active Collagen in 250 ml Wasser (maximal 40 °C).
- Halten Sie 8 bis 12 Wochen durch – die Haut erneuert sich in etwa vier Wochen, und Effekte werden in Studien erst nach 8 bis 12 Wochen gemessen.
- Enthält Ihr Kollagenpulver bereits Zink und Biotin (Beauty Blend)? Dann ist eine zusätzliche Zink- oder Biotin-Ergänzung nicht nötig.
- Ergänzen Sie bei viel Sonne oder Outdoor-Sport Astaxanthin (1 Softgel Astamax zu einer Mahlzeit) und verwenden Sie daneben ganz normal Sonnenschutz.
- Nehmen Sie fettlösliche Vitamine (E, Astaxanthin) zu einer Mahlzeit mit etwas Fett; Vitamin C und Kollagen können Sie jederzeit einnehmen.
- Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht und rechnen Sie Zink, Kupfer und Vitamin C aus mehreren Produkten zusammen.
- Bei Hauterkrankungen (Akne, Ekzem, Rosazea), Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme: Rücksprache mit Hausarzt oder Dermatologe; Supplements sind ergänzend.
Mythen und Missverständnisse über schöne Haut von innen
Mythos 1: „Geschlucktes Kollagen wird direkt zu Hautkollagen.“
Kollagenpeptide werden zu Aminosäuren und kleinen Peptiden abgebaut; die Haut bildet daraus selbst Kollagen. Vitamin C ist dafür der unverzichtbare Cofaktor.
Mythos 2: „Je mehr Biotin, desto schöner Haut und Haare.“
Der Claim gilt bereits ab 7,5 µg pro Tag; Megadosen sind nicht nötig und können Laborwerte (Schilddrüse, Herzmarker) verfälschen.
Mythos 3: „Supplements wirken innerhalb einer Woche.“
Kumulativer Effekt: Rechnen Sie mit 8 bis 12 Wochen konsequenter Einnahme.
Mythos 4: „Mit einem Beauty-Supplement braucht man keinen Sonnenschutz.“
UV-Licht ist der größte Beschleuniger der Hautalterung. Astaxanthin oder Vitamin E ersetzen keinen Sonnenschutz.
Schöne Haut von innen mit anderen Supplements kombinieren
Die Haut steht nicht für sich allein. Kombinationen, die logisch sind:
- Hyaluronsäure: in Vital Proteins Active Collagen und natürlich vorkommend in Bone Broth; Forschungskontext, kein Claim.
- Omega 3: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
- Schlaf & Entspannung: Schlaf ist einer der stärksten Faktoren für die Hautregeneration; Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Hautpflege: Tallow Balsam und pflanzliche Hautöle für die Außenseite.
- Vitamin D: In den Wintermonaten bildet die Haut kaum Vitamin D; Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Häufige Fragen
Welche Supplements passen zu schöner Haut von innen?
Ein Kollagenpulver mit Vitamin C als Basis, ergänzt um Zink und Biotin. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei; Zink und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut bei.
Wirkt Kollagen für die Haut?
Für Kollagen selbst gibt es keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. In klinischen Studien mit 2,5 bis 10 g Kollagenpeptiden pro Tag über 8 bis 12 Wochen wurden Hautfeuchtigkeit und Elastizität untersucht; das Vitamin C in unseren Kollagenpulvern trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.
Fisch- oder Rinderkollagen?
Beides sind hydrolysierte Kollagenpeptide vom Typ I. Plent verwendet Fischkollagen (Naticol®), Vital Proteins Rinderkollagen. Wählen Sie nach Allergie (Fisch) und Geschmack.
Wie schnell sehe ich ein Ergebnis?
Die Haut erneuert sich in etwa vier Wochen; in Studien zu Kollagenpeptiden wird meist nach 8 bis 12 Wochen gemessen. Rechnen Sie mit konsequenter täglicher Einnahme über diesen Zeitraum.
Ist Astaxanthin gut für die Haut?
Astaxanthin ist ein Carotinoid aus der Alge Haematococcus pluvialis, das im Zusammenhang mit Hautfeuchtigkeit und UV-Belastung untersucht wird. Es gibt keine zugelassene Angabe; Vitals Astamax liefert zusätzlich Vitamin C und E, die dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Hilft Biotin auch für die Nägel?
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut und normaler Haare bei. Für Nägel beschreiben wir nur den Forschungskontext: In älteren Studien wurden 2,5 mg pro Tag verwendet (Hochman 1993) – weit über der Dosierung in unseren Produkten.
Kann ich Kollagen in heißen Kaffee geben?
Ja, Plent Pure Marine Collagen und Beauty Blend sind hitzebeständig; Vital Proteins empfiehlt maximal 40 °C.
Ersetzen Beauty-Supplements Sonnenschutz und Pflege?
Nein. Sonnenschutz, Schlaf, Nichtrauchen und eine abwechslungsreiche Ernährung bleiben die Basis; Supplements ergänzen von innen.
Quellen
- Verordnung (EU) 432/2012 – Claims für Vitamin C, Zink, Biotin, Niacin, Riboflavin, Vitamin A, Kupfer und Vitamin E.
- BfR – Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln.
- de Miranda R.B. et al. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol.
- Pullar J.M. et al. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients.
- Tominaga K. et al. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. J Clin Biochem Nutr.
- Oe M. et al. (2017). Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol.
- EFSA NDA Panel (2014). Scientific opinion on dietary reference values for zinc; EFSA (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin E.
Haftungsausschluss: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Supplements sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel. Im Zweifel oder bei Einnahme von Medikamenten empfehlen wir, zuerst einen Arzt oder orthomolekularen Therapeuten zu konsultieren. Bei schweren oder anhaltenden Beschwerden bleibt die medizinische Versorgung die Grundlage.