Profil 3 — Ältere Menschen (60+)

Mit zunehmendem Alter kann die Aufnahme von B12 über die Nahrung abnehmen und die Haut bildet weniger Vitamin D. Viele ältere Menschen entscheiden sich daher für:

• Vitamin D — der Gesundheitsrat empfiehlt Menschen ab 70 Jahren 20 Mikrogramm pro Tag, zum Beispiel Vitals D3 oder KD Ultra als Kombination aus D3 und K2. Achtung: KD Ultra enthält 100 Mikrogramm Vitamin D pro Kapsel, was dem sicheren Höchstwert entspricht; kombinieren Sie es nicht mit anderen Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln.
• Vitamin C und Zink in der empfohlenen Tagesdosis.
• B12 — Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
• Ein Multivitamin für Menschen ab 50 Jahren, wie Vitals Elke Dag 50+.
• Optional: Vitals AHCC, ein Kräuterlingkelextrakt, für den keine Gesundheitsbezüge zulässig sind.

Profil 4 — Sportler in einer Trainingsphase

Intensiver Sport stellt hohe Anforderungen an den Körper, insbesondere in Kombination mit wenig Schlaf.

• Vitamin C — Vitamin C trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Anstrengung zu erhalten (bei einer täglichen Einnahme von 200 mg zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis).
• Vitamin D, zum Beispiel Vitals D3 oder Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Sport (in Kombination mit Omega-3).
• Zink in der empfohlenen Tagesdosis.
• Magnesium und Elektrolyte, zum Beispiel Trace Mega-Mag oder Trace Endure. Magnesium trägt zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt und einer normalen Muskelfunktion bei.
• Kolostrum, wie Big Food Whole Colostrum (Eigenmarke); für Kolostrum sind keine Gesundheitsbezüge zulässig.

Profil 5 — Wissensarbeiter im Winter

Lange Arbeitstage in Innenräumen bedeuten wenig Sonne. Für diese Gruppe:

• Vitamin D, C und Zink in der empfohlenen Tagesdosis.
• Magnesium, zum Beispiel Vitals Magnesium mit Taurin. Magnesium trägt dazu bei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern.
• Optional: eine Cognitive Blend, L-Theanin oder Reishi; für diese sind keine Gesundheitsbezüge zulässig.

Profil 6 — Schwangerschaft und Stillzeit

In dieser Zeit ändert sich der Bedarf an verschiedenen Nährstoffen, und ein Nahrungsergänzungsmittel erfordert besondere Sorgfalt. Berate dich immer mit deiner Hebamme oder deinem Arzt.

• Folsäure: die Empfehlung lautet 400 Mikrogramm pro Tag ab 4 Wochen vor der Empfängnis bis einschließlich zur 10. Schwangerschaftswoche. Folsäure trägt zum Wachstum des Gewebes der Mutter während der Schwangerschaft bei.
• Vitamin D: der Gesundheitsrat empfiehlt schwangeren Frauen und stillenden Frauen täglich 10 Mikrogramm.
• DHA: die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus und der stillgeführten Säuglinge bei (bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zu den empfohlenen 250 mg Omega-3-Fettsäuren).
• Vitamin C und Zink über die Ernährung oder ein Schwangerschaftsmultivitamin.

Verwende in dieser Zeit keine Lion's Mane, Pilzextrakte, Adaptogene oder hochdosierte Kräuter ohne Beratung.

Profil 7 — Vegan oder pflanzlich

Neben dem allgemeinen Ansatz verdienen B12, Jod, Vitamin D und Omega-3 besondere Aufmerksamkeit:

• Plantforce Vegan B-Complex (Eigenmarke) für B-Vitamine, einschließlich B12.
• Plantforce Vegan Omega-3-Algenöl für DHA und EPA.
• KiKi Health Sea Kelp für Jod.
• Plantforce Vegan Vitamin C-Complex für Vitamin C.
• Vitals Zink Bisglycinat (vegan).
• Arthur Andrew KD Ultra für veganes D3 und K2 (100 Mikrogramm Vitamin D pro Kapsel; nicht mit anderem Vitamin D kombinieren).

Was du besser vermeidest

• Mehr Zink als den sicheren Höchstwert von 25 mg pro Tag; langfristig hohe Dosierungen werden nicht empfohlen.
• Megadosierungen von Vitamin C ohne Grund.
• Kräuter als Hauptansatz anstelle einer abwechslungsreichen Ernährung.
• Schlaf, Bewegung und gesunde Ernährung zu vergessen.
• Zu lange zu warten, einen Hausarzt aufzusuchen, bei ernsthaften oder anhaltenden Beschwerden.

Welches Nahrungsergänzungsmittel zu dir passt, hängt von deiner Situation, deinem Lebensstil und deiner Lebensphase ab. Für die meisten Menschen bilden Vitamin D, C und Zink die Basis. Beginne nicht mit zu viel auf einmal: Wähle zwei oder drei Produkte, die wirklich zu dir passen, und befolge stets die empfohlene Tagesdosis.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Im Zweifelsfall oder bei der Einnahme von Medikamenten: Konsultiere einen Arzt oder Apotheker. Überschreite nicht die empfohlene Tagesdosis. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.