Rédigé par l’équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revu scientifiquement en octobre 2026. Dernière mise à jour : 6 octobre 2026.
Le calcium est le minéral le plus abondant dans l’organisme : la quasi-totalité se trouve dans les os et les dents, tandis que le reste est indispensable aux muscles, aux nerfs, à la coagulation sanguine et aux enzymes. Chez Plenthera, vous trouverez du calcium dans la formule Os et Dents Pro de Vitals, qui associe le bisglycinate de calcium au magnésium, à la vitamine D3 et à la vitamine K2. Le calcium est également présent dans les multivitamines Quotidiennes de Vitals.
Quel calcium vous convient le mieux ?
| Produit | Calcium par dose journalière | Particularités |
|---|---|---|
| Formule Os et Dents Pro de Vitals (chez Plenthera) | 200 mg (2 comprimés) | Bisglycinate (TRAACS®) avec 100 mg de magnésium, 50 µg de vitamine D3, 180 µg de vitamine K2 et du silicium |
| Multivitamines Quotidiennes de Vitals (chez Plenthera) | 150–200 mg | Calcium issu d’algues rouges (Aquamin®) dans un multivitamine complet |
| Électrolytes ioniques de KiKi Health (chez Plenthera) | 8 mg (30 gouttes) | Gouttes d’électrolytes ; pas de complément de calcium |
| Citrate ou carbonate de calcium (autres formes disponibles sur le marché) | Variable | Comprimés de calcium seuls — nous ne les proposons pas actuellement |
Qu’est-ce que le calcium ?
Le calcium (Ca) est un minéral essentiel. Un organisme adulte contient environ 1 à 1,2 kilo de calcium, dont près de 99 % se trouvent dans les os et les dents. La faible part restante est nécessaire au fonctionnement des muscles, à la transmission des signaux entre les cellules nerveuses, à la coagulation sanguine et à l’activité des enzymes digestives.
L’organisme maintient le taux de calcium dans le sang dans des limites étroites. Si l’apport est insuffisant, le calcium est libéré à partir des os. Les bonnes sources alimentaires comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles comme le chou kale, les amandes, le sésame, le tofu enrichi en calcium, les sardines avec leurs arêtes et les boissons végétales enrichies.
L’EFSA recommande aux adultes à partir de 25 ans un apport de référence de 950 mg par jour (18–24 ans : 1 000 mg). Les étiquettes se basent sur 800 mg (RI). La limite supérieure de sécurité pour l’apport total issu de l’alimentation et des compléments est de 2 500 mg par jour.
Calcium et EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement
Concernant le calcium, les allégations de santé suivantes sont autorisées par le règlement (UE) 432/2012 :
- Le calcium contribue à une coagulation sanguine normale.
- Le calcium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Le calcium contribue à un fonctionnement normal des muscles.
- Le calcium contribue à une neurotransmission normale.
- Le calcium contribue au fonctionnement normal des enzymes digestives.
- Le calcium joue un rôle dans le processus de division et de spécialisation des cellules.
- Le calcium est nécessaire au maintien de la normalité des os.
- Le calcium est nécessaire au maintien de la normalité des dents.
Ces allégations s’appliquent à un apport quotidien fournissant au moins 15 % de l’apport de référence : 120 mg de calcium par dose journalière. La formule Os et Dents Pro et les multivitamines Quotidiennes atteignent ce seuil ; les gouttes d’électrolytes, non.
Calcium, vitamine D et vitamine K
Le calcium est souvent associé à la vitamine D, à la vitamine K et au magnésium. Des allégations reconnues existent pour ces éléments :
- La vitamine D contribue à l’absorption/à l’utilisation normale du calcium et du phosphore.
- La vitamine K contribue au maintien de la normalité des os.
- Le magnésium contribue au maintien de la normalité des os.
La vitamine K2 est nécessaire à l’activation de l’ostéocalcine, une protéine osseuse qui lie le calcium ; ce mécanisme fait l’objet de nombreuses recherches. Pour en savoir plus sur les vitamines seules, consultez les pages consacrées à la vitamine D et à la vitamine K.
Le calcium chez Plenthera et les autres formes disponibles sur le marché
Formule Os et Dents Pro (Vitals) — chez Plenthera
Pour 2 comprimés : 200 mg de calcium et 100 mg de magnésium, tous deux sous forme de bisglycinate (TRAACS®), 6 mg de silicium (MESOPOROSIL®), 50 µg de vitamine D3 et 180 µg de vitamine K2 (ménaquinone-7). En raison de la dose de vitamine D, ce produit n’est pas adapté aux enfants de 10 ans maximum ; en raison de la vitamine K, il ne convient pas en cas d’utilisation d’anticoagulants de type coumarine (acéno-coumarole, fénprocoumone).
Le calcium dans les multivitamines — chez Plenthera
Les multivitamines Quotidiennes de Vitals contiennent 150–200 mg de calcium issu d’algues rouges (Aquamin®), en plus de magnésium, de vitamine D3 et K2.
Autres formes disponibles sur le marché
Le carbonate de calcium contient beaucoup de calcium par gramme (environ 40 %) et se prend idéalement au cours d’un repas. Le citrate de calcium (environ 21 %) dépend moins de l’acidité gastrique. Il existe également du calcium issu d’algues rouges et de l’hydroxyapatite microcristalline vendus seuls. Nous ne les proposons pas actuellement comme produits individuels.
Comment prendre le calcium ?
- Vérifiez d’abord combien de calcium vous obtenez par l’alimentation ; un complément vient en complément.
- Respectez la dose indiquée sur l’étiquette et incluez le calcium des multivitamines dans votre apport total.
- Prenez le calcium au cours d’un repas, de préférence pas plus de 500 mg à la fois.
- Laissez un intervalle de 2 heures avec le fer, les médicaments pour la thyroïde (lévothyroxine) et les antibiotiques de la tétracycline ou de la quinolone.
- En cas de calculs rénaux, de maladies rénales ou d’un taux de calcium élevé dans le sang : consultez d’abord votre médecin.
Mythes et idées reçues sur le calcium
Mythe 1 : « Les produits laitiers sont la seule bonne source de calcium. »
C’est faux. Les légumes verts à feuilles, les amandes, le sésame, le tofu enrichi en calcium, les sardines avec leurs arêtes et les boissons végétales enrichies apportent également du calcium.
Mythe 2 : « Plus il y a de calcium, mieux c’est. »
C’est faux. Au-delà des besoins, un apport supplémentaire en calcium n’apporte aucun avantage avéré, et l’apport total doit rester en dessous de la limite supérieure de 2 500 mg par jour. Les recherches sur les fortes doses de compléments de calcium et leur effet sur le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas concluantes.
Mythe 3 : « Le calcium seul suffit pour avoir des os solides. »
Les os ont besoin de plus que du calcium : les protéines, la vitamine D, la vitamine K, le magnésium et l’activité physique jouent également un rôle.
Associer le calcium à d’autres compléments
- Vitamine D : contribue à l’absorption/à l’utilisation normale du calcium et du phosphore.
- Vitamine K : contribue au maintien de la normalité des os.
- Magnésium : contribue au maintien de la normalité des os et des dents.
- Multivitamines : incluez le calcium qu’elles contiennent dans votre apport total.
- Os solides : tous les produits liés à la santé osseuse réunis.
Foire aux questions
De combien de calcium ai-je besoin par jour ?
L’EFSA recommande aux adultes à partir de 25 ans un apport de référence de 950 mg par jour (18–24 ans : 1 000 mg). Les étiquettes se basent sur 800 mg. La limite supérieure de sécurité pour l’apport total est de 2 500 mg par jour.
Obtiens-je suffisamment de calcium par l’alimentation ?
Les personnes qui consomment des produits laitiers au quotidien couvrent souvent déjà en grande partie leurs besoins par l’alimentation. D’autres sources comprennent les légumes verts à feuilles, les amandes, le sésame, le tofu enrichi en calcium et les boissons végétales enrichies. Un complément vient en complément, il ne remplace pas l’alimentation.
Pourquoi le calcium est-il souvent associé à la vitamine D et à la vitamine K ?
La vitamine D contribue à l’absorption/à l’utilisation normale du calcium et du phosphore, et la vitamine K contribue au maintien de la normalité des os. C’est pourquoi de nombreuses formules pour les os, comme la formule Os et Dents Pro de Vitals, associent ces substances.
Quelle est la différence entre le bisglycinate, le citrate et le carbonate de calcium ?
Le carbonate contient beaucoup de calcium par gramme et se prend idéalement au cours d’un repas. Le citrate et le bisglycinate contiennent moins de calcium par gramme et dépendent moins de l’acidité gastrique. Chez Plenthera, nous proposons le calcium sous forme de bisglycinate.
Quand dois-je prendre le calcium ?
Au cours d’un repas et, de préférence, pas plus de 500 mg à la fois. Laissez un intervalle de 2 heures avec le fer, les médicaments pour la thyroïde et certains antibiotiques.
Le calcium sous forme de complément est-il sûr ?
Oui, dans le respect de la dose indiquée sur l’étiquette et associé à votre alimentation, en dessous de la limite supérieure de 2 500 mg par jour. Les recherches sur les fortes doses de compléments de calcium et leur effet sur le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas concluantes ; le calcium issu de l’alimentation doit donc rester la base. En cas de calculs rénaux ou de maladies rénales : consultez votre médecin.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 — allégations de santé autorisées pour le calcium, la vitamine D et la vitamine K.
- EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium. EFSA Journal 13(5):4101.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of calcium. EFSA Journal 10(7):2814.
- Straub DA (2007). Calcium supplementation in clinical practice: a review of forms, doses, and indications. Nutr Clin Pract 22(3):286–296.
- Bolland MJ et al. (2010). Effect of calcium supplements on risk of myocardial infarction and cardiovascular events: meta-analysis. BMJ 341:c3691.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à fournir des informations et ne remplace en aucun cas un avis médical. Le calcium est un complément alimentaire, pas un médicament. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.