Le MSM (méthylsulfonylméthane) est un composé organique soufré présent en petites quantités dans certains aliments. Chez Plenthera, vous trouverez du MSM sous forme de gélules pures et véganes de la marque danoise Plantforce (800 mg par gélule), ainsi que dans le Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best, qui contient 1 000 mg d'OptiMSM®.
Quel MSM vous convient le mieux ?
| Produit | MSM par dose journalière | Particularités |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan MSM, 200 gélules (chez Plenthera) | 1 600–2 400 mg (2–3 gélules) | MSM d'origine végétale et végane, 800 mg par gélule |
| Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 240 ou 360 gélules (chez Plenthera) | 1 000 mg d'OptiMSM® (4 gélules) | Avec 1 500 mg de glucosamine et 1 200 mg de chondroïtine ; contient des crustacés et du bœuf |
Qu'est-ce que le MSM ?
Le MSM (méthylsulfonylméthane, également appelé diméthylsulfone) est un composé organique soufré de formule (CH₃)₂SO₂. Environ 34 % de la molécule est constituée de soufre. Le MSM n'est ni une vitamine ni un minéral, mais une substance présente en petites quantités dans certains aliments.
Le soufre est notamment un constituant des acides aminés méthionine et cystéine. La plupart du soufre provient d'une alimentation riche en protéines. Le MSM lui-même est présent en petites quantités dans les légumes, les fruits, le lait, le café et le thé.
Le MSM utilisé dans les compléments est produit industriellement puis purifié ; le produit final est chimiquement identique au MSM présent dans les aliments.
Que dit la recherche sur le MSM ?
Le MSM a été étudié dans de petites études, généralement de courte durée et portant sur un nombre limité de participants. Les résultats ne sont pas unanimes et il n'existe pas d'effet garanti pour tous les utilisateurs de MSM.
Sa sécurité est mieux connue : peu d'effets secondaires ont été signalés aux doses usuelles. Des troubles gastro-intestinaux légers sont parfois mentionnés.
Pureté et OptiMSM®
Après sa production, le MSM est purifié par cristallisation ou par distillation. Lors de la distillation, le MSM est vaporisé puis recondensé, les impuretés restant en arrière.
OptiMSM® est une marque de MSM purifié par distillation. Il est présent dans le Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best. Selon l'étiquette, le Plantforce Vegan MSM est composé de MSM dans une gélule végétale, sans autres ingrédients.
Le MSM chez Plenthera
MSM végane, 200 gélules (Plantforce)
MSM pur de la marque danoise Plantforce, 800 mg par gélule. Respectez la posologie indiquée sur l'étiquette : 2 à 3 gélules par jour (1 600–2 400 mg), de préférence au cours d'un repas avec un verre d'eau.
Glucosamine Chondroïtine MSM (Doctor's Best)
Par dose journalière de 4 gélules : 1 500 mg de chlorhydrate de glucosamine et sulfate de potassium, 1 200 mg de sulfate de chondroïtine et 1 000 mg de MSM (OptiMSM®). Disponible en boîtes de 240 et 360 gélules. La glucosamine provient de crustacés et la chondroïtine de bœuf : ne convient pas aux végétariens, aux végans et aux personnes allergiques aux crustacés. Si vous prenez des anticoagulants, consultez votre médecin avant toute utilisation. Pour en savoir plus sur la glucosamine, consultez glucosamine.
Comment prendre le MSM ?
- Respectez la posologie indiquée sur l'étiquette : 2–3 gélules de Plantforce Vegan MSM ou 4 gélules de Glucosamine Chondroitin MSM par jour.
- Prenez les gélules au cours d'un repas avec un verre d'eau et répartissez-les éventuellement en deux prises.
- Si vous utilisez les deux produits, additionnez la quantité totale de MSM.
- En cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments (en particulier d'anticoagulants) ou d'allergie aux crustacés, consultez votre médecin au préalable.
Mythes et idées reçues sur le MSM
Mythe 1 : « Le MSM est un remède miracle. »
Il n'existe aucune preuve concluante que le MSM fonctionne pour tout le monde. Les études sont limitées.
Mythe 2 : « Plus on prend de MSM, mieux c'est. »
C'est faux. Une dose supérieure à celle indiquée sur l'étiquette n'apporte aucun avantage démontré et peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.
Mythe 3 : « Le MSM est identique au soufre de l'ail ou de l'oignon. »
Non. L'ail et l'oignon contiennent d'autres composés soufrés, comme l'allicine et des sulfures. Le MSM est un composé spécifique.
Combiner le MSM avec d'autres compléments
- Glucosamine : la combinaison présente également dans la formule de Doctor's Best.
- Vitamine C : la vitamine C contribue à la formation normale du collagène pour le bon fonctionnement du cartilage.
- Magnésium : le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles.
- Oméga 3 : pour ceux qui souhaitent compléter leur routine avec de l'huile de poisson ou de l'huile d'algues.
Foire aux questions
Qu'est-ce que le MSM ?
Le MSM (méthylsulfonylméthane) est un composé organique soufré. Il est présent en petites quantités dans les légumes, les fruits, le lait, le café et le thé. En complément, il est généralement utilisé sous forme de gélules ou de poudre.
Quelle quantité de MSM dois-je prendre par jour ?
Respectez la posologie indiquée sur l'étiquette. Pour le Plantforce Vegan MSM, il s'agit de 2 à 3 gélules par jour (1 600–2 400 mg). Pour le Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best, il s'agit de 4 gélules par jour (1 000 mg de MSM).
Qu'est-ce qu'OptiMSM® ?
OptiMSM® est une marque de MSM purifié par distillation. Il est présent dans le Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best.
Le MSM est-il végan ?
Le Plantforce Vegan MSM est végétal et végan selon l'étiquette. Le Glucosamine Chondroitin MSM de Doctor's Best ne l'est pas : la glucosamine provient de crustacés et la chondroïtine de bœuf.
Quand dois-je prendre le MSM ?
De préférence au cours d'un repas avec un verre d'eau. Vous pouvez répartir la dose journalière en deux prises.
Le MSM a-t-il des effets secondaires ?
Les études ont signalé peu d'effets secondaires aux doses usuelles ; parfois des troubles gastro-intestinaux légers. En cas de grossesse, d'allaitement ou de prise de médicaments, consultez votre médecin au préalable.
Sources
- Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 9(3):290.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à fournir des informations et ne remplace en aucun cas un avis médical. Le MSM est un complément alimentaire, pas un médicament. Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu'un mode de vie sain sont importants. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.