Combinaison 4 : ashwagandha, Lion's Mane et mélanges

Vous trouverez également des combinaisons d'extraits de plantes et de champignons, parfois appelés « adaptogènes » ou « nootropiques ». Ce sont des termes collectifs sans signification reconnue ; aucune allégation de santé n'est autorisée pour ces ingrédients dans l'UE.

• Ashwagandha (Withania somnifera) : une plante issue de la tradition indienne, par exemple sous forme d'extrait de racine KSM-66.
• Cognitive Blend de KiKi Health : un mélange qui combine plusieurs ingrédients dans un seul produit. La composition figure sur l'étiquette.
• Lion's Mane : un champignon comestible.
• L-théanine : un acide aminé issu du théier.

Combinaison 5 : ginkgo, oméga-3 et Q10

• Ginkgo biloba (par exemple Doctor's Best Extra Strength Ginkgo) : un extrait des feuilles du ginkgo biloba. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour le ginkgo.
• Oméga-3 (DHA) : le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale normale, avec une consommation quotidienne de 250 mg de DHA.
• Q10 (par exemple Doctor's Best Ubiquinol) : la coenzyme Q10 est une substance que l'organisme produit lui-même ; l'ubiquinol en est la forme réduite. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour la Q10.

Étape 1 — Déterminez ce que vous recherchez

Commencez par vous demander ce que vous recherchez, puis vérifiez pour quels nutriments une allégation de santé est autorisée. Vous saurez ainsi ce qui peut et ne peut pas être dit à propos d’un produit.

Étape 2 — Commencez par un seul élément

Commencer trois nouveaux compléments en même temps rend difficile le suivi de ce que vous utilisez. Commencez par un seul produit, puis ajoutez-en éventuellement un deuxième.

Étape 3 — Faites attention aux dosages et aux combinaisons

Respectez toujours la dose journalière recommandée sur l’étiquette et, en cas de combinaisons, additionnez l’apport total, en particulier pour la caféine.

Étape 4 — Combinez avec les bases

Aucun complément ne peut compenser durablement un mauvais sommeil, un manque d’activité physique ou une alimentation déséquilibrée. Assurez-vous de dormir 7 à 9 heures, de faire de l’exercice régulièrement, de boire suffisamment d’eau, de prendre des repas réguliers et de vous accorder des moments de détente.

Ce qu’il faut éviter

• Commencer trop de compléments en même temps — vous perdriez ainsi le fil.
• Trop de caféine — l’EFSA considère que jusqu’à 400 mg par jour (environ 4 tasses de café) est sans danger pour les adultes en bonne santé ; jusqu’à 200 mg pour les femmes enceintes.
• Prendre des compléments sans raison valable — faites des choix conscients et ciblés.
• Négliger le sommeil — aucun complément ne peut compenser durablement un mauvais sommeil.

Si vous combinez vos compléments, faites-le de manière consciente et organisée. Aucune allégation de santé n’est autorisée pour la L-théanine, la caféine, le Lion’s Mane, l’ashwagandha, le ginkgo et le Q10. C’est le cas du DHA : le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale (avec une consommation quotidienne de 250 mg de DHA). Le sommeil, l’activité physique et l’alimentation constituent le socle ; les compléments sont un complément.

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.