La vitamine D est la vitamine que votre peau produit elle-même sous l'influence de la lumière du soleil. Aux Pays-Bas, le soleil d'octobre à mars est trop faible pour en produire suffisamment, et pour plusieurs groupes, une vitamine D supplémentaire est conseillée toute l'année. Chez Plenthera, vous trouverez de la vitamine D3 sous forme de gouttes, de capsules molles véganes et de gélules, seules ou associées à la vitamine K2, au calcium ou aux oméga 3.
Quelle vitamine D vous convient ?
| Forme | Vitamine D3 par portion | Idéal pour |
|---|---|---|
| Gouttes (chez Plenthera) | 10 µg (enfants) ou 25 µg (adultes) | Dosage flexible, également pour les enfants |
| Capsules molles véganes (chez Plenthera) | 75 µg | Dosage plus élevé, végétal, sur avis |
| D3 + K2 (chez Plenthera) | 25–62,5 µg par portion (Trace Minerals : voir avertissement) | Os, avec de la vitamine K |
| D3 + oméga 3 (chez Plenthera) | 7,5–25 µg | Acides gras marins et vitamine D en un |
| D3 + calcium et magnésium (chez Plenthera) | 50 µg | Combinaison avec du calcium et du magnésium |
| Vitamine D2 | variable | Végétal |
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que la peau produit sous l'influence des rayons UV-B du soleil. Le corps a besoin de vitamine D pour l'absorption du calcium et du phosphore, pour le maintien de l'intégrité normale des os et des dents et pour le fonctionnement normal du système immunitaire.
Il existe deux formes : la vitamine D3 (cholécalciférol), que la peau produit et qui se trouve dans les poissons gras, les œufs et la viande, et la vitamine D2 (ergocalciférol) provenant des champignons et de la levure. Dans le foie et les reins, la vitamine D est convertie en sa forme active.
L'alimentation apporte relativement peu de vitamine D. C'est pourquoi la lumière du soleil est la principale source. En automne et en hiver, le soleil est trop bas aux Pays-Bas, ce qui fait que la peau produit à peine de la vitamine D. Une peau foncée, le fait de peu sortir, un style vestimentaire couvrant et un âge plus avancé réduisent également la production.
Allégations de santé autorisées pour la vitamine D
Pour la vitamine D, les allégations de santé suivantes sont notamment autorisées (Règlement (UE) 432/2012) :
"La vitamine D contribue à l'absorption/à l'utilisation normale du calcium et du phosphore."
"La vitamine D contribue au maintien de l'intégrité normale des os."
"La vitamine D contribue au maintien de l'intégrité normale des dents."
"La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire."
Ces allégations s'appliquent aux produits qui fournissent au moins 15 % de l'apport de référence par portion quotidienne, soit au moins 0,75 µg de vitamine D.
Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?
L'apport de référence (RI) sur les étiquettes est de 5 µg par jour. Le Conseil de santé recommande une vitamine D supplémentaire via un complément pour plusieurs groupes :
- 10 µg par jour : enfants jusqu'à 4 ans, femmes enceintes, femmes de 50 à 69 ans, et adultes et enfants à partir de 4 ans ayant une peau foncée.
- 20 µg par jour : hommes et femmes à partir de 70 ans.
L'EFSA fixe la limite supérieure de sécurité (UL) pour les adultes à 100 µg par jour à partir de toutes les sources réunies. N'utilisez des dosages plus élevés qu'en concertation avec un médecin.
Source : Conseil de santé, conseils d'automédication sur la vitamine D ; EFSA (2012), limite supérieure.
Vitamine D chez Plenthera
Vitamine D3 seule – chez Plenthera
Les Gouttes de Vitamine D3 de Vitals (20 ml) sont à doser de manière flexible : 2 gouttes fournissent 10 µg (dosage pour les enfants), 5 gouttes 25 µg (dosage pour les adultes). Les capsules molles véganes Vitamine D3 3000 UI de Vitals (100 unités) contiennent 75 µg de D3 issue d'algues par capsule molle ; c'est un dosage plus élevé, dans la limite supérieure de sécurité, destiné à ceux qui ont besoin d'un apport plus élevé sur avis.
Vitamine D3 avec K2 – chez Plenthera
D3 + K2 (MK-7) de Plent (90 gélules) fournit 50 µg de vitamine D3 et 75 µg de vitamine K2 par gélule. Vitamine K2 + D3 de Vitals (60 capsules molles) contient 25 µg de D3 issue d'algues et 90 µg de K2 par capsule molle. KD Ultra d'Arthur Andrew Medical (90 gélules) combine la vitamine K1, les formes K2 MK-4 et MK-7 et 62,5 µg de D3 issue de lichen. Ionic D3 + K2 de Trace Minerals (59 ml) est liquide ; attention : la portion de l'étiquette de 4 gouttes fournit 125 µg de vitamine D, plus que la limite supérieure de sécurité de 100 µg par jour. Utilisez ce produit uniquement en concertation avec votre médecin.
Vitamine D3 en combinaison – chez Plenthera
Bot en Tandformule Pro de Vitals (60 comprimés) combine la vitamine D3 avec K2 (MK-7), le calcium, le magnésium et le silicium. Consultez l'étiquette pour les quantités par 2 comprimés. Ultimate Omega-D3 Sport de Nordic Naturals (60 capsules molles) fournit par 2 capsules molles 25 µg de D3 avec 850 mg d'EPA et 425 mg de DHA. Baby’s DHA + Vitamine D3 de Nordic Naturals (60 ml) est une huile de poisson liquide avec D3 pour bébés et tout-petits, à doser selon l'étiquette.
Comment utiliser la vitamine D ?
- Regardez quelle recommandation s'applique à vous (10 ou 20 µg par jour) et choisissez un produit qui correspond.
- Suivez le dosage indiqué sur l'étiquette.
- Prenez la vitamine D avec un repas contenant un peu de matières grasses ; l'heure de la journée n'a pas d'importance.
- Additionnez la vitamine D provenant de plusieurs produits, par exemple d'une multivitamine, d'huile de foie de morue et d'un produit D3 seul, et restez en dessous de la limite supérieure de sécurité.
- Utilisez-vous des anticoagulants de type coumarine (acénocoumarole, phénprocoumone) ? N'utilisez pas de produits contenant de la vitamine K sans consulter votre médecin ou le service de thrombologie.
- Avez-vous une maladie rénale, une sarcoïdose ou un taux de calcium élevé dans le sang ? Consultez d'abord votre médecin.
Mythes et idées fausses sur la vitamine D
Mythe 1 : "Quelques fois au soleil suffisent pour tout l'hiver."
C'est faux. Le corps stocke la vitamine D, mais pendant les mois d'hiver, la peau aux Pays-Bas produit à peine de la vitamine D. C'est pourquoi les recommandations d'une vitamine D supplémentaire s'appliquent toute l'année à certains groupes.
Mythe 2 : "Plus il y a de vitamine D, mieux c'est."
C'est faux. Au-dessus de la limite supérieure de sécurité, une utilisation prolongée peut entraîner un taux de calcium trop élevé dans le sang. Les dosages plus élevés sont réservés à une carence mesurée et doivent faire l'objet d'une consultation avec un médecin.
Combiner la vitamine D avec d'autres compléments
- Vitamine K : la vitamine K contribue au maintien de l'intégrité normale des os.
- Calcium : le calcium est nécessaire au maintien de l'intégrité normale des os ; la vitamine D contribue à son absorption normale.
- Magnésium : le magnésium contribue au maintien de l'intégrité normale des os.
- Oméga 3 : l'Ultimate Omega-D3 contient également de la vitamine D3 ; voir oméga 3 pour les autres produits.
- Vitamine A : l'autre vitamine liposoluble de l'huile de foie de morue.
Questions fréquentes
Qui a besoin d'une vitamine D supplémentaire ?
Le Conseil de santé recommande une vitamine D supplémentaire via un complément aux enfants jusqu'à 4 ans, aux femmes enceintes, aux femmes de 50 à 69 ans, aux personnes à partir de 70 ans et aux adultes et enfants à partir de 4 ans ayant une peau foncée. La recommandation est de 10 µg par jour, et de 20 µg par jour pour les personnes à partir de 70 ans.
Quelle est la différence entre la vitamine D2 et D3 ?
La D3 (cholécalciférol) est la forme que la peau produit elle-même. La D2 (ergocalciférol) provient des champignons et de la levure. Tous les produits de cette catégorie contiennent de la D3, en partie issue d'une source végétale (algues ou lichen).
Existe-t-il de la vitamine D3 végane ?
Oui. La D3 classique provient de la graisse de laine de mouton (lanoline), mais la D3 peut également être extraite d'algues ou de lichen. Les capsules molles véganes et la K2 + D3 de Vitals contiennent de la D3 issue d'algues, tandis que le KD Ultra d'Arthur Andrew Medical contient de la D3 issue de lichen.
Pourquoi prendre de la vitamine D avec de la K2 ?
Les deux contribuent au maintien de l'intégrité normale des os. La vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium ; la vitamine K est nécessaire pour les protéines qui fixent le calcium dans l'os. C'est pourquoi elles sont souvent combinées.
Peut-on prendre trop de vitamine D ?
Oui. L'EFSA fixe la limite supérieure de sécurité pour les adultes à 100 µg par jour à partir de toutes les sources réunies. Des apports plus élevés et prolongés peuvent entraîner un taux de calcium trop élevé dans le sang. Additionnez la vitamine D provenant de plusieurs produits.
Quand est-il préférable de prendre la vitamine D ?
La vitamine D est liposoluble. Prenez-la avec un repas contenant un peu de matières grasses. L'heure de la journée n'a pas d'importance.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 : liste des allégations de santé autorisées.
- EFSA (2012) : Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D. EFSA Journal 10(7):2813.
- Voedingscentrum : vitamine D.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. La vitamine D est un complément alimentaire, pas un médicament. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.