*Tous les produits de cette catégorie ne disposent pas d’une allégation de santé approuvée par l’EFSA. Les produits bénéficiant d’une allégation de l’EFSA sont clairement indiqués dans le texte. Les autres produits sont regroupés sous ce thème en fonction de leur usage traditionnel ou de leur composition. Pour toute question de santé spécifique, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.
Texte rédigé par l’équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revue scientifique en octobre 2026. Dernière mise à jour : 7 octobre 2026.
Le stress chronique est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes : pression professionnelle, temps passé devant les écrans, soucis, manque de sommeil. En réponse, le corps libère du cortisol via les glandes surrénales — ce qui est utile à court terme, mais épuisant à long terme. Chez Plenthera, vous trouverez les nutriments qui jouent un rôle dans la réponse au stress : le magnésium et les vitamines B pour le système nerveux et les fonctions psychologiques, les oméga-3 pour le cerveau, ainsi que les plantes et les champignons traditionnellement utilisés : l’rhodiola, le reishi et la maca.
Quelle cure anti-stress vous convient le mieux ?
| Situation | Cure | Moment |
|---|---|---|
| Tension aiguë (présentation, examen) | L-théanine + magnésium | Au moment même |
| Pression professionnelle persistante | Complexe B + magnésium + rhodiola en journée | Matin + soir |
| Stress avec troubles du sommeil | Magnésium le soir + reishi au dîner | Soir |
| Stress avec fatigue | Complexe B + magnésium + oméga-3 + vitamine D | Matin |
| Surcharge prolongée | Consulter d’abord un médecin généraliste ; en complément, magnésium + complexe B + oméga-3 comme base | Répartis dans la journée |
Qu’est-ce que le stress et les glandes surrénales ?
La réponse au stress est régulée par l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénalien (axe HPA) : une cascade hormonale qui libère du cortisol et de l’adrénaline en cas de menace perçue. Ce système est conçu pour des pics de courte durée. Si la pression persiste, cela se manifeste par des troubles du sommeil, de la concentration, de l’irritabilité et de l’énergie. Les compléments de cette catégorie fournissent des nutriments qui contribuent à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue (magnésium, vitamines B) ou sont traditionnellement utilisés en cas de stress (rhodiola, reishi, maca).
Le magnésium et le stress sont liés : en période de stress, le corps élimine davantage de magnésium par l’urine, alors que le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Une personne soumise à une pression prolongée et consommant peu de légumes, de noix et de produits complets risque rapidement d’être en dessous de l’apport recommandé. Les vitamines B (B5, B6, B12, folate) sont des cofacteurs du métabolisme énergétique et de la production de neurotransmetteurs et d’hormones stéroïdiennes ; l’acide pantothénique (B5) contribue à une synthèse et à un métabolisme normaux des hormones stéroïdiennes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.
L’« épuisement surrénalien » (adrenal fatigue) n’est pas un diagnostic médical reconnu ; les glandes surrénales ne s’« épuisent » pas. Il existe en revanche une surcharge prolongée accompagnée de fatigue, de troubles du sommeil et de tristesse — et cela relève du médecin généraliste ou du médecin du travail. Les compléments ne sont, au mieux, qu’un complément au repos, à l’activité physique, au sommeil et à la prise en charge de la cause.
Stress, glandes surrénales et EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement
L’EFSA n’a autorisé aucune allégation spécifique concernant le stress. Il existe toutefois des composants bénéficiant d’allégations approuvées pertinentes conformément au règlement (UE) 432/2012 :
« Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. »
« Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux. »
« Le magnésium contribue à la réduction de la fatigue. »
« L’acide pantothénique contribue à des performances mentales normales. »
« La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales. »
« La vitamine B6 contribue à la régulation de l’activité hormonale. »
« La vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales. »
« Le folate contribue à des fonctions psychologiques normales. »
« La vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales. »
« Le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale. » (avec 250 mg de DHA par jour)
Ces allégations s’appliquent à un apport quotidien fournissant au moins 15 % de l’apport de référence (magnésium 56 mg, vitamine B6 0,21 mg, B12 0,375 µg, folate 30 µg, acide pantothénique 0,9 mg, vitamine C 12 mg). Pour la rhodiola, le reishi, la maca et la L-théanine, aucune allégation de santé n’est autorisée ; nous les décrivons en fonction de leur usage traditionnel et du contexte des recherches.
Les adaptogènes — que sont-ils ?
« Adaptogène » est un terme utilisé en 1947 par le pharmacologue russe Nikolai Lazarev pour désigner les plantes qui aideraient l’organisme à s’adapter à différentes formes de stress. Ce n’est pas une catégorie légale ou médicale et aucune allégation de santé n’est autorisée ; le terme décrit un usage traditionnel. Dans la gamme Plenthera :
Rhodiola rosea (racine de rhodiola) : traditionnellement utilisée en journée contre la fatigue et la pression ; étudiée en relation avec la fatigue mentale liée au stress. Non recommandée le soir.
Reishi (Ganoderma lucidum) : champignon présentant un profil traditionnel pour le soir ; convient au stress qui se prolonge pendant la nuit.
Maca (Lepidium meyenii) : tubercule péruvien, traditionnellement utilisé pour l’énergie et la vitalité ; sa poudre gélatinisée est facile à digérer.
Ashwagandha (Withania somnifera) : plante traditionnelle ayurvédique. Nous proposons Vitals Ashwagandha-KSM (KSM-66®) avec les avertissements figurant sur l’étiquette : contre-indiquée en cas de maladies du foie, de grossesse ou d’allaitement, et à discuter en cas de prise de médicaments. Le BfR allemand a publié en 2024 une évaluation des risques ; en cas de doute, choisissez le reishi ou la rhodiola.
L-théanine et cacao : pas des adaptogènes, mais couramment utilisés en cas de stress : la L-théanine issue du thé vert est étudiée en relation avec la détente sans somnolence, et un chocolat chaud est un rituel du soir simple.
Les cures anti-stress chez Plenthera
Magnésium
La base pour les personnes soumises à une pression prolongée. Poudre de magnésium ionique de la marque danoise Plantforce (250 mg par cuillère à café ; Natural ou Passion Fruit, également disponible en pack économique 3 × 150 g) et Magnésium+ avec B6, B12, C, D3, K2 et zinc (Natural ou Lemon), Mag3 Ultra® d’Arthur Andrew Medical (210 mg par 3 capsules), Doctor's Best Lysinate Glycinate (200 mg par 2 comprimés), Vitals Magnésium 100 mg (citrate ou bisglycinate avec taurine), gouttes de magnésium ionique KiKi Health et spray d’huile de magnésium pour la peau. Now Foods Magnésium 400 mg et Trace Minerals Mega-Mag dépassent la limite supérieure dérivée par l’EFSA de 250 mg de magnésium par jour provenant de compléments ; ne dépassez pas la dose indiquée sur l’étiquette.
Complexe B et vitamines B
Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (forme alimentaire, 60 capsules) pour le matin ; Vitals Vitamine B3 500 mg (niacinamide) et Folate 5-MTHF 400 µg comme vitamines B individuelles ; capsules Big Food Foie de Bœuf comme source de B12 et de folate. Vitals Elke Dag Platinum est la multivitamine contenant toutes les vitamines B.
Rhodiola
Vitals Rhodiola-LF (extrait Rhodiolife®, 60 capsules) pour la journée, conformément à l’étiquette. Usage traditionnel ; aucune allégation autorisée.
Reishi
KiKi Health Reishi extrait biologique (800 mg par 2 capsules) et mélange d’extraits Maitake & Reishi, au dîner.
Maca
KiKi Health Maca Poudre, biologique et gélatinisée (100 g), dans un smoothie ou des flocons d’avoine le matin.
Oméga-3
Plantforce Vegan Omega-3 Algae Oil (120 capsules molles), Nordic Naturals Algae Omega, Ultimate Omega-D3 Sport, EPA Xtra et Arctic Cod Liver Oil (huile de foie d’égot). Le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale.
Compléments
Vitals Vitamine D3-gouttes, Vitamine K2 + D3 et Arthur Andrew KD Ultra® (la vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire), Vitals Ester-C 1000 mg (la vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales), KiKi Health Ionic Zinc (le zinc contribue à une fonction cognitive normale) et Vitals Astamax (astaxanthine issue de Haematococcus pluvialis, étudiée en relation avec le stress oxydatif). Vous trouverez la L-théanine dans les acides aminés.
Autres formes sur le marché
Nous ne proposons pas de GABA, 5-HTP, valériane, passiflore, mélisse ou extraits de glandes surrénales (glandulaires) en vrac dans cette catégorie. Pour le 5-HTP et le millepertuis, les interactions avec les antidépresseurs constituent une raison de toujours consulter au préalable votre médecin.
Comment utiliser les compléments pour le stress et les glandes surrénales ?
Une approche de base simple :
- Commencez par les bases : sommeil, activité physique, lumière naturelle, pauses et — dans la mesure du possible — la cause de la pression.
- Commencez par le magnésium conformément à l’étiquette, au cours d’un repas ou le soir.
- Ajoutez un complexe B le matin ; pas le soir.
- Pression et fatigue en journée ? Rhodiola le matin conformément à l’étiquette, pendant au maximum quelques semaines d’affilée, puis évaluez les résultats.
- Le stress se prolonge-t-il pendant la nuit ? Reishi au dîner et magnésium avant de dormir ; voir également Sommeil & Détente.
- Tension aiguë : L-théanine conformément à l’étiquette au moment même.
- Laissez chaque combinaison agir pendant 4 à 8 semaines et choisissez au maximum une ou deux plantes à la fois.
- Prenez-vous des antidépresseurs, des somnifères, des médicaments contre l’hypertension ou des médicaments pour la thyroïde, ou êtes-vous enceinte ? Consultez d’abord votre médecin. En cas de symptômes de burn-out, de tristesse persistante ou de panique : consultez votre médecin généraliste ou votre médecin du travail, ne pratiquez pas l’automédication.
Mythes et idées reçues sur le stress et les glandes surrénales
Mythe 1 : « Mes glandes surrénales sont épuisées. »
L’épuisement surrénalien n’est pas un diagnostic reconnu. L’insuffisance surrénalienne réelle (maladie d’Addison) est rare et diagnostiquée par un médecin.
Mythe 2 : « Les adaptogènes agissent immédiatement. »
L’usage traditionnel s’étend sur des semaines, pas des heures. Laissez-les agir pendant 4 à 8 semaines.
Mythe 3 : « Le magnésium neutralise le cortisol. »
Ce n’est pas le cas. Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales ; il ne lie pas le cortisol.
Mythe 4 : « Les compléments remplacent l’aide en cas de burn-out. »
Non. En cas de symptômes graves de stress, le repos, l’accompagnement et les soins médicaux ou psychologiques sont essentiels.
Associer le stress et les glandes surrénales à d’autres compléments
Le stress est rarement isolé. Les associations qui ont du sens :
- Sommeil & Détente : le stress et les troubles du sommeil s’auto-alimentent ; vous y trouverez la cure du soir.
- Énergie & Fatigue : vitamines B, fer et vitamine C en cas de fatigue.
- Cerveau & Concentration : Lion’s Mane, oméga-3 et L-théanine pour la concentration sous pression.
- Immunité & Résistance : vitamines C et D et zinc contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Cacao : un chocolat chaud comme rituel du soir ; attention à la théobromine en cas de sensibilité.
Foire aux questions
Quels compléments conviennent au thème du stress ?
Le magnésium et les vitamines B bénéficient d’allégations approuvées concernant des fonctions psychologiques normales et la réduction de la fatigue. La rhodiola, le reishi, la maca et la L-théanine ne disposent d’aucune allégation autorisée et sont utilisés sur la base de la tradition et des recherches.
Que sont les adaptogènes ?
C’est un terme générique utilisé en phytothérapie pour désigner les plantes et les champignons traditionnellement utilisés en cas de stress et de fatigue, comme la rhodiola, le reishi et la maca. Ce n’est pas une catégorie légale ou médicale et aucune allégation de santé n’est autorisée.
L’épuisement surrénalien existe-t-il ?
L’épuisement surrénalien (adrenal fatigue) n’est pas un diagnostic médical reconnu. La fatigue persistante et les symptômes de stress justifient une discussion avec votre médecin généraliste ; les compléments ne sont, au mieux, qu’un complément.
Quelle forme de magnésium choisir en cas de stress ?
Le bisglycinate et le citrate sont bien tolérés ; la poudre ionique est pratique sous forme de boisson. L’allégation s’applique au magnésium quelle que soit sa forme, à partir de 56 mg par dose quotidienne.
Un complexe B est-il utile en cas de stress ?
La B6, la B12, le folate et l’acide pantothénique contribuent à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue. Prenez un complexe B le matin.
Rhodiola ou reishi ?
La rhodiola est traditionnellement utilisée en journée, le reishi le soir. Ne les associez pas à d’autres plantes ; choisissez-en une ou deux.
Quand prendre les compléments pour le stress ?
Complexe B et rhodiola le matin, magnésium au cours d’un repas ou le soir, reishi au dîner, L-théanine au moment où vous en avez besoin. Suivez l’étiquette pour chaque produit.
Combien de temps faut-il pour ressentir un effet ?
Comptez 4 à 8 semaines d’utilisation régulière. Les compléments ne remplacent pas le repos, l’activité physique, le sommeil ou l’aide professionnelle.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 — allégations concernant le magnésium, les vitamines B, la vitamine C et le DHA.
- Panossian A. & Wikman G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress-protective activity. Pharmaceuticals.
- Pickering G. et al. (2020). Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients.
- Olsson E.M. et al. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica.
- Cadegiani F.A. & Kater C.E. (2016). Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocrine Disorders.
- BfR (2024). Risikobewertung zu Ashwagandha-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à fournir des informations et ne remplace pas un avis médical. Les compléments sont des compléments alimentaires, pas des médicaments. En cas de doute ou de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire. En cas de symptômes graves ou persistants : les soins médicaux restent la base.