Chez les femmes, la périménopause commence en moyenne vers 45 ans (bien qu'elle puisse varier de la fin de la trentaine au milieu de la cinquantaine). Au cours de cette période, les taux d'œstrogènes diminuent progressivement, et au cours des années entourant la ménopause et après celle-ci, la masse osseuse diminue plus rapidement.

Ce sur quoi vous pouvez faire attention à cette étape :

• Un apport suffisant en calcium, de préférence par l'alimentation. Le calcium est nécessaire au maintien d'une ossature normale.
• Vitamine D : le Conseil de santé recommande aux femmes de 50 ans et plus de prendre quotidiennement 10 microgrammes de vitamine D supplémentaire.
• Magnésium et vitamine K contribuent au maintien d'une ossature normale.
• Entraînement en résistance ou activité physique avec port de charge, comme la marche rapide ou la montée d'escaliers.
• Un apport suffisant en protéines issu d'une alimentation variée.
• Ne pas fumer et consommer l'alcool avec modération.

Si vous souhaitez apporter plusieurs nutriments à vos os, une formule combinée est souvent plus pratique que des compléments individuels. Une formule tout-en-un pour les os combine par exemple le calcium, le magnésium, la vitamine D3, la vitamine K2 et le silicium en un seul produit : pas de gélules séparées ni de dosages individuels à retenir.

Si vous prenez déjà des compléments spécifiques, tels que de la vitamine D ou du magnésium, il est préférable d’opter pour un complément individuel ciblé. Autrement, vous risquez de prendre certaines substances en double. Pour les formules combinées, additionnez toujours l’apport journalier total.

Prendre soin de ses os ne se résume pas à prendre un seul comprimé : il faut une alimentation variée, une activité physique suffisante et, si nécessaire, un complément adapté. Pour plus de simplicité, choisissez une formule complète pour les os ; si vous préférez combiner vous-même les compléments, vous gardez davantage de contrôle sur les dosages individuels.

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.