La composition de votre flore intestinale varie d’une personne à l’autre et évolue en fonction de votre alimentation et de votre mode de vie. Selon la recherche, les facteurs qui l’influencent sont :

• L’alimentation — notamment la quantité et la variété de fibres, ainsi que la consommation de produits transformés.
• Les médicaments — en particulier les antibiotiques, qui modifient temporairement la flore intestinale.
• Le mode de vie — le sommeil, l’activité physique, le stress et la consommation d’alcool.

La manière dont ces changements sont précisément liés à l’énergie, à l’humeur ou à la concentration fait encore l’objet de recherches. Si vous souffrez de troubles digestifs ou de troubles de l’humeur persistants, parlez-en à votre médecin traitant.

1. Mangez varié et riche en fibres

Une alimentation variée et riche en fibres est la base. Une règle de pouce courante est de consommer 30 produits végétaux différents par semaine (légumes, fruits, légumineuses, céréales, noix, graines et herbes aromatiques). Le Conseil de santé recommande aux adultes de consommer entre 30 et 40 grammes de fibres par jour.

2. Essayez les produits fermentés

Le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le miso, le tempeh et le kombucha contiennent (en partie) des micro-organismes vivants. Commencez doucement si vous n'y êtes pas habitué ; une grande portion d'un coup peut provoquer des ballonnements.

3. Probiotiques

Les compléments probiotiques contiennent des micro-organismes vivants. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour les probiotiques ; choisissez en fonction de la souche, de la posologie et des informations sur le produit. Vous trouverez plus d'explications dans Fibres, prébiotiques et probiotiques : quelle est la différence ?.

4. Soyez vigilant avec le sucre, l'alcool et les produits transformés

Vous n'avez pas besoin de tout éviter, mais une alimentation contenant moins de produits ultra-transformés, de sucre et d'alcool favorise une flore intestinale diversifiée.

5. Dormez et bougez suffisamment

Un sommeil suffisant, une activité physique régulière et des moments de détente font partie d'un mode de vie sain, pour vos intestins et pour le reste de votre corps.

Vos intestins et votre cerveau sont constamment en communication, et la recherche sur ce lien progresse rapidement. Une alimentation variée et riche en fibres, des aliments fermentés, un sommeil suffisant et de l'activité physique constituent une bonne base.

Avis de non-responsabilité : Cet article est de nature informative et ne remplace pas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.