« Je le sens encore dans mes genoux. » Beaucoup de personnes le disent, et des chercheurs ont étudié la question sérieusement. Dans une grande étude européenne menée auprès de personnes âgées, une part importante des participants a indiqué que la météo influençait la sensation de leurs articulations. Surtout par temps froid et humide (Source : The Journal of Rheumatology).

Comment cela se produit exactement n’est pas encore tout à fait clair. Plusieurs facteurs sont probablement en jeu :

• Moins d’activité physique. En hiver, nous restons davantage à l’intérieur. Une articulation qui bouge moins est souvent moins souple.
• Le froid. Les muscles et les tendons se contractent davantage par temps froid. La circulation sanguine dans les mains et les pieds diminue.
• La pression atmosphérique et l’humidité. Il est possible que les tissus autour de l’articulation réagissent aux variations de la pression atmosphérique.
• Les journées courtes et sombres. Vous vous sentez moins en forme et vous êtes plus attentif aux sensations de votre corps.

La bonne nouvelle : une grande partie de ces facteurs dépend de vous.

1. Bougez un peu chaque jour. Mieux vaut marcher une demi-heure chaque jour qu’une longue promenade par semaine. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes par semaine une activité physique d’intensité modérée (Source : British Journal of Sports Medicine).
2. Commencez par un échauffement. Bougez doucement pendant cinq minutes avant de faire du sport ou des travaux. Faites des cercles avec vos épaules, vos poignets et vos chevilles.
3. Entraînez vos muscles. Des muscles forts autour d’une articulation absorbent une partie de la charge. Deux séances d’entraînement en force par semaine constituent un bon objectif. Vous découvrirez comment vous y prendre dans Vos articulations ont besoin de muscles.
4. Habillez-vous en plusieurs couches. Un genou ou une main froid paraît plus vite moins souple. Des gants et un long manteau font vraiment la différence.
5. Maintenez un poids santé. Chaque kilo que vos genoux et vos hanches n’ont pas à supporter fait une différence à chaque pas.
6. Mangez de façon variée. Avec suffisamment de protéines, de légumes et de fruits. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. La vitamine C présente, par exemple, dans le poivron, le kiwi et les agrumes contribue à la formation normale du collagène nécessaire au fonctionnement normal du cartilage.

Et les compléments alimentaires ?

Une alimentation variée reste la base. Vous souhaitez y ajouter quelque chose ? À cette période de l’année, de nombreux clients optent pour du collagène avec de la vitamine C, comme Plent Pure Marine Collageen. Une dose journalière apporte 10 grammes de collagène et 160 mg de vitamine C (soit 200 % de l’apport de référence).

Vous préférez quelque chose de plus consistant ? Bone Broth Collageen Bio est un bouillon de moelle de bœuf séché contenant 90 grammes de protéines pour 100 grammes. Une base chaude pour une soupe, comme notre soupe hivernale aux lentilles.

Vous trouverez tous les produits de ce mois thématique dans la collection Muscles & Articulations.