Avant de choisir un complément, il est judicieux de vous poser quelques questions :

• Depuis combien de temps vous sentez-vous fatigué ? Une fatigue de quelques jours après une période intense est différente d'un épuisement qui dure depuis des mois.
• Quel est votre régime alimentaire ? Végan, végétarien, omnivore, déséquilibré ?
• Quel âge avez-vous ? Selon les tranches d'âge, les besoins en certains nutriments peuvent varier.
• Quels médicaments prenez-vous ? Les inhibiteurs de la pompe à protons, la metformine et la pilule contraceptive peuvent avoir une incidence sur les nutriments.
• Ressentez-vous d'autres symptômes en plus de la fatigue ? Par exemple, une pâleur, un essoufflement, des picotements ou des crampes musculaires.

Si vous êtes fatigué depuis longtemps ou très fatigué, ou si vous remarquez d'autres symptômes, consultez d'abord votre médecin généraliste. La fatigue peut avoir de nombreuses causes et une prise de sang peut apporter des éclaircissements.

Étape 2 — Quel profil vous correspond ?

Vous trouverez ci-dessous plusieurs situations courantes, ainsi que les nutriments qui y sont souvent associés. Pour chaque nutriment, nous indiquons l'allégation de santé autorisée.

Profil A — « Je suis végan ou végétarien »

Points d'attention : B12, fer, complexe B, vitamine D et iode. La B12 est un élément incontournable pour presque tous les végans. La vitamine B12 et le fer contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement. Pour les femmes ayant des règles, il est judicieux d'accorder une attention particulière au fer.

Profil B — « J'ai 60 ans ou plus »

Points d'attention : B12 et vitamine D. Avec l'âge, l'absorption de la B12 provenant de l'alimentation peut diminuer et la peau produit moins de vitamine D. Le Conseil de santé recommande aux personnes de 70 ans et plus de prendre quotidiennement 20 microgrammes de vitamine D. La vitamine B12 contribue à un métabolisme normal apportant l'énergie ; la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale. Certaines personnes utilisent également de la Q10 ; aucune allégation de santé n'est autorisée pour ce produit.

Profil C — « Je fais beaucoup de sport »

Points d'attention : magnésium (perte par la transpiration), électrolytes, vitamines B et éventuellement fer pour les sportifs d'endurance. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et à l'équilibre électrolytique ; les vitamines B contribuent à un métabolisme normal apportant l'énergie.

Profil D — « Mon sommeil est agité et je suis fatigué pendant la journée »

Le sommeil est lié à de nombreux facteurs : un rythme régulier, la lumière, l'activité physique et la détente. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue et de l'épuisement. Certaines personnes utilisent de la L-théanine ; aucune allégation de santé n'est autorisée pour ce produit. Si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre médecin généraliste.

Profil E — « Je prends des inhibiteurs de la pompe à protons ou de la metformine »

Point d'attention : B12. Une utilisation prolongée de ces médicaments peut avoir une incidence sur le statut en B12 ; les inhibiteurs de la pompe à protons peuvent également avoir une incidence sur le statut en magnésium. Discutez avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien de l'opportunité d'une supplémentation et, dans le cas d'un complément, respectez la dose journalière recommandée indiquée sur l'étiquette.

Profil F — « Je traverse une période intense et stressante »

Points d'attention : magnésium et vitamines B. Le magnésium et la vitamine B6 contribuent à des fonctions psychologiques normales ; le magnésium contribue également à réduire la fatigue et l'épuisement. Certaines personnes choisissent en outre un extrait de plante comme l'ashwagandha, par exemple Vitals Ashwagandha-KSM Biologique, un extrait de racine standardisé. Aucune allégation de santé n'est autorisée pour l'ashwagandha.

Profil G — « J'ai 45 ans ou plus et je suis une femme en (péri)ménopause »

Points d'attention : une formule large adaptée à cette étape de la vie, du magnésium et éventuellement du fer si votre taux de fer est bas. Vitals Vrouwenformule Pro 45+ est une formule complète avec des vitamines, des minéraux et des extraits de plantes pour les femmes à partir de 45 ans.