K2 + D3 : à quoi servent ces vitamines ?

K2 + D3 : à quoi servent ces deux vitamines ?

La vitamine D3 est connue comme la « vitamine du soleil ». La vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normales du calcium et au maintien d’une ossature normale. La vitamine K contribue au maintien d’une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. C’est pourquoi les deux sont souvent proposées ensemble dans un seul complément alimentaire. Cet article vous explique les rôles de ces deux vitamines, les raisons de leur association fréquente et comment choisir une forme adaptée.

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K2 et D3 : comment ils sont liés, et ce qu’est exactement K2

La vitamine D3 et la vitamine K2 sont souvent utilisées ensemble. La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium et à un taux normal de calcium dans le sang. La vitamine K contribue à une coagulation normale du sang et, tout comme la vitamine D, au maintien d’une ossature normale. Des recherches étudient également le rôle de protéines dépendantes de la K2, telles que l’ostéocalcine et la protéine matrix-Gla.

Comme les deux vitamines jouent un rôle concernant le calcium et les os, de nombreuses personnes qui prennent de la vitamine D3 optent pour un produit combiné contenant également de la K2.

Source :
Registre de l’UE relatif aux allégations nutritionnelles et de santé
(Règlement (UE) 432/2012 — allégations de santé officiellement autorisées).

Qu’est-ce que la vitamine K2 exactement — et pourquoi pas la K1 ?

La vitamine K se présente sous deux formes principales : la K1 (phylloquinone) et la K2 (ménaquinone). La K1 se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles. La K2 est produite par des bactéries — aussi bien dans les produits fermentés (natto, certains fromages) que, dans une moindre mesure, par les bactéries de notre propre intestin.

La K1 et la K2 diffèrent par leur répartition dans l’organisme : la K2 reste disponible dans le sang plus longtemps que la K1 et atteint ainsi des tissus en dehors du foie, tels que les os et les vaisseaux sanguins. Au sein de la famille des K2, la MK-7 (ménaquinone-7) est la forme la plus souvent utilisée dans les compléments alimentaires ; sa demi-vie est d’environ 72 heures.

Où trouve-t-on la K2 ?

La K2 se trouve dans un nombre limité d’aliments. La source la plus connue est le natto (soja fermenté), un plat traditionnel japonais peu consommé ici. D’autres sources sont les fromages au lait cru (Gouda, Brie), le jaune d’œuf et les abats. Un complément peut constituer un ajout pratique à une alimentation variée.

Qui choisit souvent une combinaison K2 + D3 ?

Les personnes qui prennent déjà de la vitamine D3 — un produit combiné est pratique si vous prenez déjà quotidiennement de la D3.
Les personnes qui accordent de l'attention à leurs os — la vitamine D et la vitamine K contribuent au maintien d'une ossature normale.
Les femmes pendant et après la ménopause — à ce stade de la vie, les os reçoivent souvent une attention particulière. K2 + D3 avec du calcium est alors une combinaison couramment utilisée ; le calcium contribue également au maintien d'une ossature normale.
Les végans et les végétariens — la K2 se trouve principalement dans les produits d'origine animale et fermentés.

Si vous ne prenez qu'une faible dose de D3 et que vous mangez de manière variée, un complément de K2 séparé est moins évident. Dans tous les cas, choisissez un produit adapté à votre situation et respectez la dose journalière recommandée sur l'étiquette.

Foire aux questions sur K2 + D3

Puis-je prendre de la vitamine K2 si je prends des anticoagulants ?

La vitamine K contribue à une coagulation normale du sang et peut influencer l’effet de certains anticoagulants (des dérivés de la coumarine tels que l’acénocoumarol ou le phénprocoumon). Si vous prenez ces médicaments, ne prenez pas de supplément de K2 sans avis médical — consultez d’abord votre médecin. Pour la plupart des autres anticoagulants (comme les AOD : rivaroxaban, apixaban), le risque d’interaction est nettement plus faible, mais il reste prudent de consulter votre médecin.

De quelle quantité de K2 ai-je besoin par jour ?

Il n’y a pas de quantité recommandée spécifique pour la K2. Pour la vitamine K au total, l’apport de référence est de 75 microgrammes par jour. Les compléments alimentaires utilisent généralement la forme MK-7. Respectez la dose journal recommandée indiquée sur l’étiquette et, en cas de doute ou de prise de médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien.

Quel est le meilleur moment pour prendre K2 + D3 ?

Les deux vitamines sont liposolubles, il est donc judicieux de les prendre au cours d’un repas contenant des matières grasses. L’heure de la journée importe moins que la présence de matières grasses — de nombreuses personnes les prennent au petit-déjeuner ou au déjeuner.

Puis-je combiner K2 avec du magnésium et du calcium ?

Oui, ils sont souvent combinés. Le calcium, le magnésium, la vitamine D et la vitamine K contribuent tous à la préservation d'un squelette normal, et la vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium. De nombreuses formules pour les os combinent déjà ces substances dans un seul produit.

K2 convient-il également aux femmes enceintes ?

Pour les femmes enceintes, une supplémentation en K2 n'est généralement pas spécifiquement nécessaire, et l'approche requise varie selon chaque personne. Discutez-en toujours avec votre sage-femme ou votre médecin. En revanche, il existe un avis spécifique du Voedingscentrum concernant la vitamine D3 pendant la grossesse.

Quelle forme de K2 + D3 vous convient ?

Choisir la bonne combinaison

Il existe trois principales façons d’associer K2 et D3 : sous forme de produit combiné prêt à l’emploi, comme complément individuel à une vitamine D3 que vous prenez déjà, ou dans le cadre d’une formule plus complète pour les os. La solution la mieux adaptée dépend de votre consommation actuelle de compléments alimentaires et de vos préférences.

Gélules (produit combiné)

Une gélule combinant K2 et D3 est la solution la plus pratique : une gélule par jour, avec un rapport fixe entre les deux vitamines, à prendre au cours d’un repas contenant des matières grasses. Vérifiez la forme de K2 (privilégiez la MK-7) et le dosage, et respectez la dose journalière recommandée indiquée sur l’étiquette.

Liquide (gouttes)

Pour ceux qui ne souhaitent pas avaler de gélules ou qui veulent pouvoir varier le dosage, une combinaison liquide offre plus de flexibilité. Les gouttes sont également pratiques pour les personnes âgées ou celles qui ont des difficultés à avaler.

Formule pour les os (tout-en-un)

Pour ceux qui souhaitent plus que la simple association K2 + D3, il existe des formules pour les os qui contiennent également du calcium, du magnésium et du silicium. Elles sont souvent choisies par les personnes qui souhaitent regrouper plusieurs nutriments bénéfiques pour les os dans un seul produit.

Dans la gamme Plenthera

Arthur Andrew KD Ultra associe une vitamine K2 à spectre complet (MK-4 + MK-7) à une vitamine D3 végane (100 microgrammes / 4 000 UI) dans une seule gélule. Cela correspond à la limite supérieure de sécurité fixée par l’EFSA pour les adultes ; ne le combinez donc pas avec d’autres compléments de vitamine D. Végan. Plenthera est le fournisseur exclusif de Arthur Andrew Medical aux Pays-Bas et en Belgique. Pour ceux qui préfèrent une gélule prête à l’emploi avec un rapport classique : Vitals Vitamine K2+D3 (60 gélules, végan). Pour les amateurs de gouttes : Trace Liquid D3+K2 (59 ml).

Avis de non-responsabilité : Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, consultez un médecin ou un pharmacien. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.