Une multivitamine combine plusieurs vitamines et généralement aussi des minéraux dans une dose journalière. Chez Plenthera, vous trouverez la gamme Elke Dag de Vitals et une multivitamine à haute dose de Doctor's Best.
Quelle multivitamine vous convient ?
| Produit | Dose journalière | Particularités |
|---|---|---|
| Vitals Elke Dag | 1 comprimé | Formule de base avec fer (4 mg) ; 40 µg de sélénium, 25 µg de vitamine D3, vitamine K1 et 75 µg de K2, vitamines B actives, 40 mg de Q10 |
| Vitals Elke Dag 50+ | 1 comprimé | Sans fer ni cuivre ; 35 µg de vitamine D3, 50 µg de B12, 7,5 mg de zinc, lutéine, zéaxanthine et lycopène, 50 mg de Q10 |
| Vitals Elke Dag Platinum | 2 comprimés | Formule la plus complète ; 50 µg de vitamine D3, 180 µg de K2, 300 mg de vitamine C, 300 mg de potassium, extrait de pépins de raisin, acétyl-L-carnitine, taurine |
| Doctor's Best Multivitamine avec Vitashine D3 & Quatrefolic® | 3 capsules | Haute dose ; attention aux fortes doses de vitamine A, B6 et de zinc, voir les explications ci-dessous |
Qu'est-ce qu'une multivitamine ?
Une multivitamine combine plusieurs vitamines, souvent les treize, et généralement aussi des minéraux, dans une dose journalière. C'est un complément à une alimentation variée, pas un remplacement.
La différence entre les multivitamines réside principalement dans la forme et la dose. La gamme Elke Dag utilise notamment le folate sous forme de 5-MTHF (Quatrefolic®), la vitamine B12 sous forme de méthyl- et d'adénosylcobalamine, la vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5'-phosphate, la vitamine E sous forme de tocophérols mixtes et les minéraux sous forme de bisglycinate (TRAACS®).
Multivitamines et allégations de santé
Une multivitamine en tant que telle n'a pas d'allégation propre. Pour chaque vitamine et minéral, les allégations approuvées du Règlement (UE) 432/2012 s'appliquent dès qu'une dose journalière fournit au moins 15 % de l'apport de référence. Pour la gamme Elke Dag, il s'agit notamment de :
- La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- La vitamine C contribue à la réduction de la fatigue.
- La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal.
- La vitamine A contribue au maintien d'une vision normale.
- Le zinc contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Multivitamines chez Plenthera
Gamme Elke Dag (Vitals)
Elke Dag (90 comprimés) est la formule de base : 1 comprimé par jour, avec 4 mg de fer, 40 µg de sélénium, 25 µg de vitamine D3 vegan, vitamine K1 et 75 µg de K2 (MK-7), vitamines B actives, 160 mg de vitamine C, 5 mg de zinc et 40 mg de Q10. Elke Dag 50+ (60 comprimés, 1 par jour) ne contient pas de fer ni de cuivre, mais 35 µg de vitamine D3, 50 µg de B12, 7,5 mg de zinc, lutéine, zéaxanthine, lycopène, 50 mg de Q10, acide alpha-lipoïque et astaxanthine. Elke Dag Platinum (60 comprimés, 2 par jour) est la version la plus complète avec 50 µg de vitamine D3, 180 µg de K2, 300 mg de vitamine C, 300 mg de potassium, extrait de pépins de raisin, acétyl-L-carnitine et taurine. Lisez l'étiquette pour l'âge approprié et pour l'utilisation avec des anticoagulants de type coumarine (acénoocoumarol, fénprocoumone) ; consultez alors votre médecin.
Multivitamine avec Vitashine D3 & Quatrefolic® (Doctor's Best)
Une formule à haute dose de 3 capsules par jour avec notamment de la vitamine D3, K2, du folate (Quatrefolic®) et de la B12. Les quantités figurent sur l'étiquette. Attention : cette formule contient de fortes doses de vitamine A, de vitamine B6 et de zinc. N'utilisez donc pas ce produit sur une longue période sans consulter un médecin ou un thérapeute, pas pendant la grossesse et pas en même temps que d'autres compléments contenant de la vitamine A, B6 ou du zinc.
Comment utiliser une multivitamine ?
- Choisissez une formule adaptée à votre phase de vie, par exemple avec ou sans fer.
- Respectez la dose indiquée sur l'étiquette.
- Prenez le comprimé avec un repas contenant un peu de matières grasses ; répartissez deux comprimés sur deux repas.
- Prenez en compte les vitamines et minéraux d'autres compléments, surtout la vitamine A, D, B6, le zinc et le sélénium.
- Prenez-vous des anticoagulants de type coumarine ? Ne choisissez pas de produit contenant de la vitamine K sans consulter votre médecin ou votre service de thrombose.
- En cas de grossesse, de désir d'enfant, de maladies chroniques ou de prise de médicaments : consultez au préalable votre médecin.
Mythes et idées fausses sur les multivitamines
Mythe 1 : "Une multivitamine remplace une alimentation saine."
C'est faux. L'alimentation fournit aussi des fibres, des protéines, des acides gras et des composés végétaux qui ne se trouvent dans aucun comprimé.
Mythe 2 : "Plus il y en a, mieux c'est."
C'est faux. Surtout les vitamines liposolubles (A, D) et la vitamine B6 ont des limites supérieures de sécurité. Ne combinez donc pas sans le savoir une multivitamine et des produits à haute dose individuels.
Combiner les multivitamines avec d'autres compléments
- Oméga 3 : ne se trouve pas dans les comprimés Elke Dag.
- Magnésium : choisissez un produit de magnésium séparé si vous souhaitez compléter davantage.
- Vitamine D : comptez les 25–50 µg de la gamme Elke Dag avant de prendre de la vitamine D supplémentaire.
- Cultures vivantes : ne se trouvent pas dans une multivitamine.
- Multiminéraux : la gamme Elke Dag contient déjà des vitamines et des minéraux dans une formule.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'une multivitamine ?
Un complément qui combine plusieurs vitamines, et généralement aussi des minéraux, dans une dose journalière, en complément d'une alimentation variée.
Quelle multivitamine me convient ?
Elke Dag est la formule de base avec du fer, Elke Dag 50+ est adaptée aux personnes de 50 ans et plus et ne contient pas de fer, Elke Dag Platinum est la formule la plus complète avec deux comprimés par jour.
Quand dois-je prendre une multivitamine ?
Avec un repas contenant un peu de matières grasses, par exemple au petit-déjeuner ou au déjeuner. Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles et sont absorbées avec les matières grasses du repas.
Multivitamine avec ou sans fer ?
Elke Dag contient 4 mg de fer ; Elke Dag 50+ ne contient pas de fer. Choisissez en fonction de votre âge et de la teneur en fer sur l'étiquette. En cas de doute sur votre apport en fer ou votre statut en fer, consulter votre médecin est la bonne démarche.
Quelles formes de vitamines B sont présentes ?
Le folate sous forme de 5-MTHF (Quatrefolic®), la vitamine B12 sous forme de méthyl- et d'adénosylcobalamine et la vitamine B6 sous forme de pyridoxal-5'-phosphate. Ce sont les formes présentes dans la gamme Elke Dag.
Puis-je combiner une multivitamine avec des vitamines individuelles ?
Oui, si vous additionnez les quantités et restez en dessous des limites supérieures de sécurité. Faites surtout attention à la vitamine A, à la vitamine D, à la vitamine B6, au zinc et au sélénium.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 : allégations de santé autorisées par vitamine et minéral.
- EFSA : limites supérieures par vitamine et minéral.
- Conseil de santé : normes nutritionnelles et recommandations nutritionnelles.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. Une multivitamine est un complément alimentaire, pas un médicament. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.