*Tous les produits de cette catégorie ne disposent pas d’une allégation de santé approuvée par l’EFSA. Les produits bénéficiant d’une allégation de l’EFSA sont clairement indiqués dans le texte. Les autres produits sont regroupés sous ce thème en fonction de leur usage traditionnel ou de leur formule. Pour toute question de santé spécifique, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.
Rédigé par l’équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revue scientifique en octobre 2026. Dernière mise à jour : 7 octobre 2026.
Votre cerveau pèse environ 2 % de votre poids corporel, mais consomme près de 20 % de votre énergie. C’est donc un organe exigeant en matière de nutrition : DHA oméga-3 comme constituant des membranes cellulaires, vitamines B pour le métabolisme énergétique et les fonctions psychologiques, magnésium pour le système nerveux et — selon votre alimentation — fer, zinc et iode pour des fonctions cognitives normales. Vous trouverez dans ce thème les produits de notre assortiment qui y sont associés.
Quelle combinaison cognitive vous convient le mieux ?
| Situation | Combinaison | Moment |
|---|---|---|
| Base générale | DHA oméga-3 + vitamines B (multivitamine ou B12/folate) + magnésium | Tous les jours au repas |
| Alimentation végétale ou végane | Huile d’algues (DHA) + vitamine B12 + iode et fer via une multivitamine | Tous les jours |
| Période intense de travail ou d’études | Oméga-3 + magnésium le soir + L-théanine (acides aminés) | Oméga-3 au repas, magnésium le soir |
| 50 ans et plus | Elke Dag 50+ ou Platinum + oméga-3 + activité physique et sommeil | En continu |
| Enfants | DHA pour enfants Nordic Naturals (liquide) | Tous les jours au repas |
Qu’est-ce que le cerveau et la concentration ?
Le cerveau a besoin d’un apport constant en énergie et en plusieurs nutriments spécifiques : acides gras oméga-3 (en particulier le DHA, un composant important des lipides des membranes cérébrales), vitamines B comme cofacteurs du métabolisme énergétique et de la production de neurotransmetteurs, magnésium pour la transmission nerveuse et minéraux tels que le fer, le zinc, l’iode et le cuivre. Les compléments cognitifs viennent compléter ces bases.
DHA oméga-3. Le DHA contribue au maintien des fonctions cérébrales normales (allégation de l’EFSA à partir de 250 mg de DHA par jour). Chez Plenthera, vous pouvez choisir entre huile d’algues (Plantforce Vegan Omega-3 : 420 mg de DHA par 2 capsules molles ; Nordic Naturals Algae Omega : 390 mg de DHA par 2 capsules molles) et huile de poisson (Vitals Ultra Pure EPA/DHA : 430 mg de DHA par capsule molle ; Nordic Naturals EPA Xtra ; Arctic Cod Liver Oil ; DHA pour enfants : 255 mg de DHA par demi-cuillère à café). Vitals Super Krill Oil fournit des oméga-3 sous forme de phospholipides, ainsi que de la choline et de l’astaxanthine.
Vitamines B. La vitamine B12, le folate, la niacine, la B6, la thiamine et la biotine contribuent à des fonctions psychologiques normales ; l’acide pantothénique contribue à des performances mentales normales. Les personnes suivant une alimentation végétale doivent s’approvisionner en B12 via des aliments enrichis ou un complément. Chez Plenthera : Vitals Vitamine B12 1000 µg (méthylcobalamine et adénosylcobalamine), Folate 5-MTHF 400 µg, Vitamine B3 500 mg et les multivitamines complètes Elke Dag (Elke Dag, 50+ et Platinum) contenant toutes les vitamines B sous forme active.
Magnésium. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Dans cette catégorie : Arthur Andrew Medical Mag3 Ultra (210 mg issus de trois formes par 3 capsules), Doctor's Best High Absorption Magnesium (bisglycinate, 200 mg par 2 comprimés), Vitals Magnesium 100 mg (bisglycinate, également avec de la taurine), Plantforce Ionic Magnesium+ Lemon et gouttes de magnésium ionique KiKi.
Minéraux. Le fer, le zinc et l’iode contribuent à des fonctions cognitives normales ; le cuivre contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Chez Plenthera : Vitals Fer 25 mg Ferrochel avec vitamine C, Vitals Zinc 15 mg et KiKi Ionic Zinc 10 mg, Trace Minerals Ionic Copper 3 mg et iode (75 µg) dans les multivitamines Elke Dag. KiKi Organic Sea Kelp fournit de l’iode issu d’algues marines.
En cas de troubles graves ou persistants de la mémoire et de la concentration, un diagnostic médical est essentiel ; les compléments sont complémentaires et ne constituent pas un traitement.
Cerveau et concentration et EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement
L’EFSA n’a pas reconnu d’allégation cognitive globale. En revanche, certains composants bénéficient d’allégations reconnues pertinentes (Règlement (UE) 432/2012) :
« Le DHA contribue au maintien des fonctions cérébrales normales. » — à partir de 250 mg de DHA par jour (huile d’algues, huile de poisson, huile de foie de morue).
« La vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales. » et « Le folate contribue à des fonctions psychologiques normales. » — Vitals B12 1000 µg, Folate 5-MTHF 400 µg, multivitamines Elke Dag.
« La niacine contribue à des fonctions psychologiques normales. » et « L’acide pantothénique contribue à des performances mentales normales. » — Vitals Vitamine B3 500 mg ; multivitamines Elke Dag (B3 et B5).
« Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. » et « Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales. » — Mag3 Ultra, Doctor's Best, Vitals, Plantforce, KiKi.
« Le fer contribue à des fonctions cognitives normales. », « Le zinc contribue à des fonctions cognitives normales. » et « L’iode contribue à des fonctions cognitives normales. » — Vitals Fer 25 mg ; Vitals Zinc 15 mg et KiKi Ionic Zinc ; iode dans les multivitamines Elke Dag et KiKi Sea Kelp.
« Le cuivre contribue au fonctionnement normal du système nerveux. » et « La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système nerveux. » — Trace Minerals Ionic Copper ; Vitals Ester-C et Astamax.
Les allégations s’appliquent à une consommation quotidienne apportant au moins 15 % de l’apport de référence. Pour le Lion’s Mane, les cordyceps, l’huile de krill et l’astaxanthine, nous décrivons le contexte des recherches et non une action.
Les combinaisons cognitives chez Plenthera
DHA oméga-3 issu d’algues — Plantforce Vegan Omega-3 (120 capsules molles), Nordic Naturals Algae Omega (120 capsules molles)
420 et 390 mg de DHA respectivement par 2 capsules molles. Végan ; l’allégation relative aux fonctions cérébrales s’applique à partir de 250 mg de DHA par jour.
Oméga-3 issu de poisson — Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000 mg, Nordic Naturals EPA Xtra et EPA, Arctic Cod Liver Oil, Children's DHA
De 430 mg de DHA par capsule molle (Vitals) aux formules riches en EPA (Nordic EPA Xtra : 1 060 mg d’EPA, 260 mg de DHA par 2 capsules molles). L’huile de foie de morue apporte également naturellement des vitamines A et D ; Children's DHA est une huile de poisson liquide pour enfants.
Vitamine B12 — Vitals 1000 µg (100 capsules)
Méthylcobalamine et adénosylcobalamine. 1 capsule par jour.
Folate — Vitals 5-MTHF 400 µg (100 capsules)
Folate actif (Quatrefolic®). 1 capsule par jour.
Niacine — Vitals Vitamine B3 500 mg (100 capsules)
Niacinamide. 1 capsule par jour.
Multivitamine — Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ et Elke Dag Platinum
Toutes les vitamines B sous forme active, de l’iode (75 µg), du zinc, du magnésium, de la vitamine D3 et de la vitamine K2 dans une seule dose quotidienne.
Magnésium — Mag3 Ultra, Doctor's Best, Vitals, Plantforce Magnesium+ Lemon, KiKi Ionic Magnesium
Bisglycinate, taurate, sucrosomial ou ionique ; 100 à 250 mg de magnésium par dose quotidienne selon l’étiquette.
Fer — Vitals Fer 25 mg Ferrochel avec vitamine C et zinc — Vitals Zinc 15 mg, KiKi Ionic Zinc 10 mg
Bisglycinate (Ferrochel®, TRAACS®) et gouttes ioniques. La vitamine C augmente l’absorption du fer.
Cuivre et iode — Trace Minerals Ionic Copper (3 mg), KiKi Organic Sea Kelp
Gouttes de cuivre ionique ; iode issu d’algues marines biologiques.
Autres formes disponibles sur le marché : L-threonate de magnésium, citicoline (CDP-choline), bacopa et combinaisons caféine-théanine. Nous ne les proposons pas actuellement. Vous trouverez la L-théanine dans notre catégorie Acides aminés ; le Lion’s Mane et les cordyceps dans la catégorie Champignons.
Comment utiliser les compléments pour le cerveau et la concentration ?
- Commencez par les bases : oméga-3 avec au moins 250 mg de DHA par jour, pris au cours d’un repas contenant des matières grasses pour favoriser l’absorption.
- Complétez votre apport en vitamines B via une multivitamine ou de manière ciblée (B12 si vous mangez végétal, folate, niacine) — 1 capsule ou comprimé par jour au cours d’un repas, conformément à l’étiquette.
- Il est préférable de prendre le magnésium le soir au cours d’un repas, dans la dose indiquée sur l’étiquette.
- Ne prenez du fer que si une carence a été démontrée (analyse de sang) — la vitamine C favorise l’absorption ; ne pas le prendre avec du café ou du thé.
- Combinez-le avec le sommeil (la consolidation de la mémoire a lieu pendant la nuit), l’activité physique et les activités sociales et mentales — tout aussi importantes que les compléments.
- Laissez agir pendant 4 à 12 semaines ; les acides gras et les micronutriments sont progressivement incorporés dans les tissus.
- En cas de prise de médicaments (anticoagulants et fortes doses d’oméga-3 ; médicaments pour la thyroïde et iode) ou de symptômes graves, consultez d’abord un médecin ou un pharmacien.
Mythes et idées reçues sur le cerveau et la concentration
Mythe 1 : « Une pilule vous rend plus intelligent. »
Les compléments viennent en complément d’un mode de vie, ils ne le remplacent pas. Le sommeil, l’activité physique et l’alimentation sont les facteurs les plus déterminants.
Mythe 2 : « Plus on prend de compléments, mieux c’est. »
L’accumulation ne fonctionne pas — choisissez une combinaison ciblée et laissez-lui le temps d’agir.
Mythe 3 : « Les compléments agissent immédiatement sur la concentration. »
L’effet est cumulatif : comptez sur 4 à 12 semaines.
Mythe 4 : « Tous les oméga-3 se valent. »
Vérifiez la teneur en DHA par portion (au moins 250 mg pour l’allégation), la forme (triglycéride, phospholipide) et la fraîcheur.
Combiner le cerveau et la concentration avec d’autres compléments
Les compléments pour le cerveau et la concentration s’inscrivent dans un ensemble plus large de bien-être :
- Oméga-3 — huile d’algues et huile de poisson
- Vitamines B, B12 et folate
- Magnésium
- Fer, zinc, iode et cuivre
- Lion’s Mane et cordyceps — champignons étudiés en lien avec les facteurs de croissance nerveuse (NGF) et respectivement l’endurance
- Acides aminés (L-théanine)
- Sommeil et détente et Stress et surrénales
Questions fréquentes
Quels compléments sont associés au thème du cerveau et de la concentration ?
Oméga-3 avec DHA, vitamines B (B12, folate, niacine ou une multivitamine), magnésium et — selon votre alimentation — fer, zinc et iode.
Quelle quantité de DHA par jour pour les fonctions cérébrales ?
L’allégation s’applique à partir de 250 mg de DHA par jour. Plantforce Vegan Omega-3 fournit 420 mg par 2 capsules molles, Nordic Algae Omega 390 mg par 2 capsules molles, Vitals Ultra Pure EPA/DHA 430 mg par capsule molle.
Quelles vitamines B sont pertinentes ?
B12, folate, niacine, B6, thiamine et biotine (fonctions psychologiques normales) et acide pantothénique (performances mentales normales). Chez Plenthera, sous forme de produits Vitals individuels ou dans les multivitamines Elke Dag.
Quelle forme de magnésium choisir ?
Les allégations s’appliquent au magnésium quelle que soit sa forme. Bisglycinate (Vitals, Doctor's Best), Mag3 Ultra (trois formes) ou ionique (Plantforce, KiKi) — choisissez en fonction de la tolérance et de la facilité d’utilisation.
Le Lion’s Mane pour les fonctions cognitives ?
Le Lion’s Mane (Hericium erinaceus) est étudié en lien avec les facteurs de croissance nerveuse (NGF). Vous le trouverez dans la catégorie Champignons ; il n’a pas sa place dans la combinaison de base présentée ci-dessus.
La vitamine B12 est-elle nécessaire dans le cadre d’une alimentation végétale ?
Oui — la B12 se trouve presque exclusivement dans les produits d’origine animale. Vitals B12 1000 µg ou une multivitamine Elke Dag couvrent les besoins.
Au bout de combien de temps commence-t-on à ressentir des effets ?
Après 4 à 12 semaines d’utilisation régulière.
Que faire en cas de troubles graves de la mémoire ou de la concentration ?
Un diagnostic médical est essentiel ; les compléments sont complémentaires.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 — allégations de santé autorisées (DHA, vitamines B, magnésium, fer, zinc, iode, cuivre, vitamine C).
- EFSA NDA Panel, « Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to DHA and maintenance of normal brain function », EFSA Journal (2010).
- Dyall S.C., « Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA », Front Aging Neurosci (2015).
- Kennedy D.O., « B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy — A Review », Nutrients (2016).
- Kirkland A.E. et al., « The Role of Magnesium in Neurological Disorders », Nutrients (2018).
- Conseil de santé — Normes nutritionnelles pour les vitamines et les minéraux chez les adultes (2018).
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à fournir des informations et ne remplace en aucun cas un avis médical. Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire. En cas de symptômes graves ou persistants, les soins médicaux restent essentiels.