*Tous les produits de cette catégorie ne disposent pas d’une allégation de santé approuvée par l’EFSA. Les produits bénéficiant d’une allégation de l’EFSA sont clairement indiqués dans le texte. Les autres produits sont regroupés sous ce thème en fonction de leur usage traditionnel ou de leur composition. Pour toute question de santé spécifique, nous vous recommandons de consulter un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.
Rédigé par l’équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revue scientifique en octobre 2026. Dernière mise à jour : 7 octobre 2026.
La fatigue est un symptôme, pas une maladie. Ses causes peuvent être une carence en fer ou en B12, un manque de sommeil, un taux de vitamine D insuffisant en hiver, un stress chronique ou un problème de thyroïde. Avant de cumuler les compléments, faites doser la ferritine, la B12, la vitamine D et la TSH. Chez Plenthera, vous trouverez les nutriments bénéficiant d’une allégation autorisée pour la réduction de la fatigue — le fer, la vitamine B12, le complexe B, le magnésium et la vitamine C — ainsi que la Q10 et la vitamine D. Le conseil reste le même : d’abord les analyses, ensuite une supplémentation ciblée.
Quelle cure énergétique vous convient le mieux ?
| Situation | Cure | Moment |
|---|---|---|
| Carence en fer avérée (ferritine basse) | Fer + vitamine C | Le matin, selon l’étiquette |
| Végan, végétarien ou plus de 60 ans | Vitamine B12 + folate | Le matin |
| Période intense, aucune carence avérée | Complexe B + magnésium + vitamine C | Le matin (complexe B) + le soir (magnésium) |
| Hiver, peu de temps passé à l’extérieur | Vitamine D3 + complexe B | Quotidiennement |
| Plus de 50 ans ou prise de statines | Ubiquinol (Q10) + complexe B + magnésium | Pendant un repas |
| Énergie pour le sport | Créatine + électrolytes + complexe B | Autour de l’entraînement |
Qu’est-ce que l’énergie et la fatigue ?
L’énergie est produite dans les mitochondries, les « centrales énergétiques » de chaque cellule. Pour cela, des cofacteurs sont nécessaires : vitamines B, magnésium, fer, cuivre et coenzyme Q10. Le fer, la vitamine B12, la B6, le folate, la niacine, l’acide pantothénique, la vitamine C et le magnésium contribuent à réduire la fatigue et à maintenir un métabolisme énergétique normal. Une carence en l’un de ces nutriments peut être l’une des causes possibles de la fatigue — en plus du manque de sommeil, du stress, d’un manque d’activité physique et de pathologies telles qu’une hypothyroïdie ou une anémie.
Aux Pays-Bas, les causes nutritionnelles les plus fréquentes sont une carence en fer (surtout chez les femmes ayant leurs règles, les femmes enceintes et les personnes mangeant peu ou pas de viande), une carence en B12 (végétaliens, personnes âgées, prise prolongée d’inhibiteurs de la pompe à protons ou de metformine) et un taux de vitamine D insuffisant en hiver. Toutes ces carences peuvent être détectées par une simple prise de sang chez le médecin généraliste.
En cas de carence avérée, une supplémentation ciblée est efficace : bisglycinate de fer avec vitamine C (la vitamine C favorise l’absorption du fer), méthylcobalamine pour la B12 et vitamine D3 pendant les mois les plus sombres. En l’absence de carence avérée, une base large comprenant complexe B, magnésium et vitamine C est sûre et pertinente, mais n’attendez pas de miracles si le sommeil et l’activité physique ne sont pas au point.
Si une fatigue intense persiste plus de six semaines sans explication claire, consultez votre médecin généraliste : les problèmes de thyroïde, l’anémie, l’apnée du sommeil, la dépression ou d’autres causes nécessitent un traitement spécifique.
L’énergie, la fatigue et l’EFSA — ce qui est reconnu scientifiquement
L’EFSA n’a autorisé aucune allégation énergétique globale. En revanche, certains composants bénéficient d’allégations autorisées pertinentes conformément au règlement (UE) 432/2012 :
« Le fer contribue à réduire la fatigue. »
« Le fer contribue à un transport normal de l’oxygène dans l’organisme. »
« La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue. »
« La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. »
« Le folate contribue à réduire la fatigue. »
« La niacine contribue à réduire la fatigue. »
« L’acide pantothénique contribue à réduire la fatigue. »
« Le magnésium contribue à réduire la fatigue. »
« La vitamine C contribue à réduire la fatigue. »
« La vitamine C favorise l’absorption du fer. »
« Le cuivre contribue à un transport normal du fer dans l’organisme. »
« L’iode contribue à un métabolisme énergétique normal. »
Ces allégations s’appliquent à une dose journalière fournissant au moins 15 % de l’apport de référence (fer 2,1 mg, vitamine B12 0,375 µg, B6 0,21 mg, folate 30 µg, niacine 2,4 mg, acide pantothénique 0,9 mg, magnésium 56 mg, vitamine C 12 mg, cuivre 0,15 mg, iode 22,5 µg). Tous les produits mentionnés respectent ces critères. Aucune allégation n’est autorisée pour le coenzyme Q10 (ubiquinol) ; il joue un rôle dans la production d’énergie dans les mitochondries et fait l’objet d’études chez les personnes âgées et les utilisateurs de statines. La vitamine D ne bénéficie pas d’une allégation contre la fatigue, mais un taux insuffisant est fréquent en hiver ; la vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et des muscles.
La cure énergétique chez Plenthera
Fer — uniquement en cas de carence avérée
Vitals IJzer 25 mg Ferrochel® avec vitamine C (bisglycinate de fer, 100 gélules), Now Foods IJzer Complex (bisglycinate de fer, 100 comprimés) et Trace Minerals Liquid Iron (22 mg pour 24 gouttes). Faites d’abord doser votre ferritine : sans carence, un apport supplémentaire en fer est inutile et peut être nocif. Ne prenez pas de fer en même temps que du café, du thé, des produits laitiers ou du calcium.
Vitamine B12 et complexe B
Vitals Vitamine B12 1000 µg (méthylcobalamine et adénosylcobalamine, 100 gélules), Vitals Folate 5-MTHF 400 µg et Vitamine B3 500 mg (niacinamide), Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (sous forme alimentaire, 60 gélules) comme base large. Les gélules Big Food Foie de Bœuf sont une source alimentaire de B12, de folate et de fer. Prenez les vitamines B le matin.
Magnésium
Mag3 Ultra® d’Arthur Andrew Medical (210 mg pour 3 gélules), Doctor’s Best Lysinate Glycinate (200 mg pour 2 comprimés), Vitals Magnésium 100 mg (citrate ou bisglycinate avec taurine), Plantforce Magnésium+ (250 mg plus B6, B12, C, D3, K2 et zinc ; Natural ou Lemon) et les gouttes de magnésium ionique KiKi Health. Now Foods Magnésium 400 mg et Trace Minerals Mega-Mag dépassent la limite supérieure dérivée par l’EFSA de 250 mg de magnésium par jour provenant de compléments ; ne dépassez pas la dose indiquée sur l’étiquette.
Vitamine C
Vitals Ester-C 1000 mg (90 comprimés) : la vitamine C contribue à réduire la fatigue et favorise l’absorption du fer — pratique à associer à un complément de fer.
Q10 (ubiquinol)
Doctor’s Best Ubiquinol avec Kaneka 50 mg (90 capsules molles), la forme réduite du coenzyme Q10. À prendre pendant un repas riche en matières grasses. Particulièrement pertinent pour les personnes de plus de 50 ans et celles qui prennent des statines (consultez votre médecin).
Vitamine D3
Vitals Vitamine D3 3000 UI (75 µg, gélules molles véganes) pour les mois les plus sombres ; la limite supérieure dérivée par l’EFSA est de 100 µg par jour.
Multivitamines
Vitals Elke Dag, Elke Dag 50+ et Elke Dag Platinum combinent vitamines B, vitamine C, fer (sauf dans la version 50+), iode et sélénium dans une seule tablette ; Vitals Vrouwenformule Pro 45+ est la variante pour les femmes de 45 ans et plus.
Minéraux et sport
Vitals Sélénium 200 µg (le sélénium contribue à une fonction thyroïdienne normale), KiKi Health Organic Sea Kelp (iode), Trace Minerals Ionic Copper (le cuivre contribue à un transport normal du fer) et KiKi Health Ionic Zinc. Pour les sportifs : les électrolytes Trace Minerals ZeroLyte et Electrolyte Stamina ainsi que la créatine (voir Sport & Récupération). Real Roots Rinder Schildklier & Lever et Bijnier & Lever sont des gélules d’organes lyophilisées basées sur l’usage traditionnel, sans allégation de santé.
Autres formes sur le marché
Nous ne proposons pas dans cette catégorie de comprimés de caféine, de guarana, de ginseng ni de « formules énergétiques » contenant des stimulants. Pour la caféine, la limite de sécurité de l’EFSA est de 200 mg par prise et 400 mg par jour. Vous trouverez Cordyceps et maca dans les superaliments ; ce sont des produits d’usage traditionnel sans allégation.
Comment utiliser les compléments pour l’énergie ?
Approche de base simple :
- D’abord les analyses : faites doser la ferritine, la B12, la vitamine D et la TSH par votre médecin généraliste. Ne choisissez pas au hasard.
- En cas de carence avérée : supplémentez de manière ciblée précisément cette carence, conformément à l’étiquette et en concertation avec votre médecin ; faites contrôler à nouveau le fer après 8 à 12 semaines.
- Pas de carence, mais vous êtes fatigué ? Prenez du complexe B le matin et du magnésium au dîner.
- D’octobre à mars inclus : prenez de la vitamine D3 conformément à l’étiquette.
- Plus de 50 ans ou prise de statines : envisagez l’ubiquinol pendant un repas.
- Prenez les compléments énergétiques le matin ou au déjeuner, pas le soir ; prenez le fer séparément du café, du thé et du calcium.
- Associez-les au sommeil, à la lumière du jour, à l’activité physique et à des repas réguliers — c’est là que se trouve le plus grand effet.
- En cas de fatigue intense ou persistante : consultez un médecin, ne pratiquez pas l’automédication.
Mythes et idées reçues sur l’énergie et la fatigue
Mythe 1 : « Vous êtes fatigué ? Alors vous avez besoin de fer. »
Uniquement en cas de carence avérée. Un excès de fer s’accumule et surcharge le foie ; faites d’abord doser votre ferritine.
Mythe 2 : « Une injection de B12 ou une méga-dose procure immédiatement de l’énergie. »
Seules les personnes en carence en remarquent les effets. Avec un taux normal de B12, un apport supplémentaire en B12 ne procure pas de regain d’énergie.
Mythe 3 : « Les compléments agissent immédiatement. »
En cas de carence, vous constaterez une différence après 2 à 4 semaines ; une approche globale nécessite 4 à 8 semaines.
Mythe 4 : « Les compléments peuvent remplacer le sommeil. »
Non. Aucun nutriment ne compense durablement le manque de sommeil.
Associer l’énergie et la fatigue à d’autres compléments
La fatigue a rarement une seule cause. Les associations logiques sont :
- Sommeil & Détente : l’énergie de la journée commence par un sommeil réparateur la nuit.
- Stress & Surrénales : magnésium et vitamines B en cas de stress persistant.
- Sport & Récupération : créatine, électrolytes et protéines pour l’énergie pendant l’entraînement.
- Immunité & Résistance : vitamine C, D et zinc en hiver.
- Oméga 3 : le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale.
Questions fréquentes
Quels compléments conviennent en cas de fatigue ?
Le fer, la vitamine B12, le folate, la vitamine B6, la vitamine C et le magnésium contribuent à réduire la fatigue. Celui qui vous convient dépend de la cause — en cas de fatigue persistante, faites d’abord doser la ferritine, la B12, la vitamine D et la TSH.
D’abord les analyses ou prendre tout de suite ?
D’abord les analyses. Ne supplémentez le fer qu’en cas de carence avérée ; les vitamines B, le magnésium et la vitamine C sont également sûrs à la dose indiquée sur l’étiquette, même sans analyses.
Qui risque une carence en B12 ?
Les personnes véganes et végétariennes, les personnes âgées, celles qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons ou de la metformine sur le long terme, ainsi que les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue.
Quelle forme de fer est la mieux tolérée ?
Le bisglycinate de fer (Ferrochel®) provoque généralement moins de troubles digestifs que le sulfate de fer. Prenez-le avec de la vitamine C et séparément du café, du thé et du calcium.
La Q10 aide-t-elle en cas de fatigue ?
Le coenzyme Q10 ne bénéficie d’aucune allégation de santé autorisée. Il joue un rôle dans la production d’énergie dans les mitochondries et fait l’objet d’études chez les personnes âgées et les utilisateurs de statines.
Quel magnésium choisir pour l’énergie ?
L’allégation s’applique au magnésium quelle que soit sa forme. Le bisglycinate et le citrate sont bien tolérés ; prenez-le pendant un repas.
Quand prendre les compléments énergétiques ?
Le matin ou au déjeuner. Évitez les vitamines B le soir ; le magnésium peut être pris le soir.
Combien de temps faut-il pour constater des effets ?
En cas de carence avérée, 2 à 4 semaines ; pour une approche globale, 4 à 8 semaines. Si la fatigue persiste plus de six semaines sans explication claire, consultez votre médecin généraliste.
Sources
- Règlement (UE) 432/2012 — allégations pour le fer, les vitamines B, la vitamine C, le magnésium, le cuivre et l’iode.
- EFSA NDA Panel (2024). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron.
- Conseil de santé (2012). Évaluation des normes nutritionnelles pour la vitamine D.
- Tardy A.-L. et al. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients.
- Norme NHG sur l’anémie (2021) — diagnostic de la carence en fer et de la carence en vitamine B12.
- EFSA (2015). Scientific opinion on the safety of caffeine.
Avis de non-responsabilité : Ce texte est exclusivement destiné à fournir des informations et ne remplace en aucun cas un avis médical. Les compléments sont des compléments alimentaires, pas des médicaments. En cas de doute ou si vous prenez des médicaments, nous vous recommandons de consulter au préalable un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire. En cas de symptômes graves ou persistants : le suivi médical reste la base.