Complexe B

Rédigé par l'équipe Plenthera (formée en orthomoléculaire). Revu scientifiquement en octobre 2026.

Un complexe B contient les huit vitamines B dans un seul produit : B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (folate) et B12 (cobalamine). Il s'agit d'un complément complet de tout le groupe, plutôt que d'une vitamine B isolée. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.

Que fait un complexe B ?

Les vitamines B agissent comme coenzymes dans le métabolisme et sont impliquées ensemble dans la libération d'énergie à partir des aliments. Comme elles sont hydrosolubles, vous devez les consommer quotidiennement.

Allégations de santé

Condition par vitamine : le produit fournit au moins 15 % de l'apport de référence de cette vitamine par portion journalière. Cela s'applique au complexe B avec une portion journalière complète.

• La thiamine (B1) contribue à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à une fonction psychologique normale ; au fonctionnement normal du cœur.
• La riboflavine (B2) contribue à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; au maintien de muqueuses normales ; au maintien de globules rouges normaux ; au maintien d'une peau normale ; au maintien d'une vision normale ; au métabolisme normal du fer ; à la protection des cellules contre le stress oxydatif ; à la réduction de la fatigue.
• La niacine (B3) contribue à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à une fonction psychologique normale ; au maintien de muqueuses normales ; au maintien d'une peau normale ; à la réduction de la fatigue.
• L'acide pantothénique (B5) contribue à un métabolisme énergétique normal ; à une synthèse et à un métabolisme normaux des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs ; à la réduction de la fatigue ; à des performances mentales normales.
• La vitamine B6 contribue à une synthèse normale de la cystéine ; à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à un métabolisme normal de l'homocystéine ; à un métabolisme normal des protéines et du glycogène ; à une fonction psychologique normale ; à une formation normale des globules rouges ; au fonctionnement normal du système immunitaire ; à la réduction de la fatigue ; à la régulation de l'activité hormonale.
• La biotine (B7) contribue à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à un métabolisme normal des macronutriments ; à une fonction psychologique normale ; au maintien de cheveux normaux ; au maintien de muqueuses normales ; au maintien d'une peau normale.
• Le folate (B9) contribue à la croissance tissulaire de la mère pendant la grossesse ; à une synthèse normale des acides aminés ; à une formation normale du sang ; à un métabolisme normal de l'homocystéine ; à une fonction psychologique normale ; au fonctionnement normal du système immunitaire ; à la réduction de la fatigue. Le folate joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
• La vitamine B12 contribue à un métabolisme énergétique normal ; au fonctionnement normal du système nerveux ; à un métabolisme normal de l'homocystéine ; à une fonction psychologique normale ; à une formation normale des globules rouges ; au fonctionnement normal du système immunitaire ; à la réduction de la fatigue. La vitamine B12 joue un rôle dans le processus de division cellulaire.

Quelle forme vous convient ?

• Formes standard : le complexe B contient les formes standard des vitamines B, que le corps transforme lui-même.
• Formes actives : certains complexes B contiennent des formes actives, comme la P5P (B6), le méthylfolate (B9) et la méthylcobalamine ou l'adénosylcobalamine (B12). La différence réside principalement dans la forme ; les allégations s'appliquent à la vitamine elle-même.

Chez Plenthera, vous trouverez le complexe B en trois variantes. Lisez sur la page du produit le dosage par capsule ou comprimé et la teneur en chaque vitamine.

Utilisation

• Suivez le dosage indiqué sur l'étiquette.
• Prenez de préférence le complexe B au petit-déjeuner ou au déjeuner.
• Prenez-vous également une multivitamine ou une vitamine B isolée en plus d'un complexe B ? Additionnez alors les vitamines B.
• Des urines jaune foncé après la prise sont normales ; cela est dû à la riboflavine (B2).
• En cas de grossesse, de désir d'enfant ou de prise de médicaments : consultez d'abord votre médecin ou votre sage-femme.

Foire aux questions

Quelle est la différence entre un complexe B et des vitamines B isolées ?

Un complexe B fournit les huit vitamines B dans un seul produit. Les vitamines B isolées ciblent une seule vitamine.

Quand dois-je prendre un complexe B ?

De préférence au petit-déjeuner ou au déjeuner. Suivez le dosage indiqué sur l'étiquette.

Un complexe B convient-il à une alimentation végétale ?

Cela dépend du produit. Vérifiez la mention sur la page du produit et faites attention à la B12 : cette vitamine se trouve presque exclusivement dans les produits d'origine animale.

Pourquoi existe-t-il une limite supérieure pour la vitamine B6 ?

Des apports élevés et prolongés en vitamine B6 peuvent provoquer des troubles nerveux. Additionnez l'apport en B6 de tous les produits et suivez l'étiquette. La limite supérieure de l'EFSA pour les adultes est de 12 mg par jour.

Sources

• Règlement (UE) 432/2012 : allégations de santé autorisées.
• Règlement (UE) 1169/2011, annexe XIII : apports de référence.
• Rapport de synthèse UL de l'EFSA, 2024 : limites supérieures.
• Centre de nutrition : vitamine B12.

Ce texte est exclusivement destiné à des fins informatives et ne remplace pas un avis médical. Un complexe B est un complément alimentaire, pas un médicament. En cas de doute ou en cas de prise de médicaments, nous vous recommandons de consulter d'abord un médecin ou un thérapeute orthomoléculaire.