Welke hyaluronzuur-vorm past bij jou?

Overzicht van de gangbare hyaluronzuur-vormen op de markt. Bij Plenthera voeren wij momenteel de combinatieformules en bone broth.

Wat is hyaluronzuur?

Hyaluronzuur (HA) is een glycosaminoglycaan — een lange keten van suikereenheden — dat van nature voorkomt in huid, gewrichtsvloeistof, oogvocht en bindweefsel. Het bindt water en geeft weefsels daarmee volume, veerkracht en vochtbalans.

Hyaluronzuur bindt water als weinig andere natuurlijke stoffen. Ongeveer de helft van het hyaluronzuur in het lichaam bevindt zich in de huid, waar het de ruimte tussen de cellen gevuld en soepel houdt. In gewrichten is het een hoofdbestanddeel van de gewrichtsvloeistof, die zorgt voor glijden en schokdemping.

Met het ouder worden neemt de eigen aanmaak af. Daarom is hyaluronzuur populair in twee niches tegelijk: beauty (huid) en gewrichten. In supplementen wordt het vaak gecombineerd met collageen en chondroïtine, twee andere bouwstenen van bindweefsel. Bekijk ook onze collageen-categorie en vitamine C-categorie.

Wat zegt de wetenschap over hyaluronzuur?

Het meeste klinische onderzoek naar oraal hyaluronzuur komt uit Japan, waar HA-supplementen al decennia gangbaar zijn. Studies met 120 tot 240 mg laagmoleculair HA per dag gedurende 8 tot 12 weken onderzoeken huidvocht, rimpels en gewrichtscomfort bij volwassenen. De resultaten zijn overwegend positief, maar de studies zijn vaak klein en grotendeels door de industrie gefinancierd.

Ook BioCell Collagen® — een gehydrolyseerd kraakbeenextract met collageen type II, chondroïtinesulfaat en hyaluronzuur — is in kleine studies onderzocht in verband met huidveroudering en gewrichtscomfort.

Een officieel erkende gezondheidsclaim geldt wel voor vitamine C, dat in Active Collageen van Vital Proteins zit (50 mg per portie): "Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid."

Hyaluronzuur als voedingssupplement is iets anders dan hyaluronzuur-injecties in gewrichten of de huid — dat zijn medische ingrepen.

Moleculair gewicht — waarom dit ertoe doet

Hoogmoleculair HA (>1.000 kDa): klassieke vorm in cosmetica. Te groot om diep in de huid door te dringen — werkt vooral als hydraterende laag op de huid.

Middenmoleculair HA (500–1.000 kDa): gemengd profiel, gebruikt in sommige orale formules en serums.

Laagmoleculair HA (<500 kDa): de vorm die in de meeste orale studies wordt gebruikt. In het maag-darmkanaal wordt HA verder afgebroken tot kleinere fragmenten.

Oligo-HA (<10 kDa): sterk gefragmenteerde vorm, een nichemarkt.

Hyaluronzuur bij Plenthera en andere vormen op de markt

Doctor's Best Hyaluronzuur & BioCell Collagen® — bij Plenthera

Twee capsules leveren 1.000 mg BioCell Collagen® uit kippenborstbeenkraakbeen, met 600 mg gehydrolyseerd collageen type II, 200 mg chondroïtinesulfaat en 100 mg hyaluronzuur. 180 capsules, 90 dagdoseringen. Niet vegan.

Vital Proteins Active Collageen Citroen — bij Plenthera

Collageendrank met per portie (17 g) 10 g collageenpeptiden, 33 mg hyaluronzuur en 50 mg vitamine C, aangevuld met zink, magnesium, calcium, vitamine D, riboflavine en vitamine B6. Circa 21 porties per pot.

Bone broth-collageenpoeder — bij Plenthera

Het bone broth-collageenpoeder van Big Food (Bio en Classic, 300 g en voordeelpakket 4×300 g) en van Plent Beauty (Classic Naturel, Classic Chocolade en Bio Naturel) is gemaakt van runderbottenbouillon. Het bevat van nature collageen en een kleine, niet gestandaardiseerde hoeveelheid hyaluronzuur.

Andere vormen op de markt

Losse laagmoleculaire HA-capsules of HA-poeder, vegan hyaluronzuur via bacteriële fermentatie en topische serums met hoogmoleculair HA. Voeren wij momenteel niet.

Hoe gebruik je hyaluronzuur?

1. Bepaal je doel: huid, gewrichten of een brede bindweefsel-aanpak.
2. Volg de dosering op het etiket: bij Doctor's Best 2 capsules per dag, bij Active Collageen één portie van 17 g.
3. Neem het in bij een maaltijd of op een vast moment van de dag — het tijdstip is flexibel.
4. Wie hyaluronzuur combineert met vitamine C: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
5. Reken op minstens 8 tot 12 weken consistent gebruik voordat je het resultaat beoordeelt.
6. Drink voldoende water.
7. Voor de huidoppervlakte: kies een serum met hoogmoleculair HA en breng het aan op een vochtige huid.

Mythes en misverstanden over hyaluronzuur

Mythe 1: "Hyaluronzuur in een crème dringt diep door in de huid."

Onjuist voor hoogmoleculair HA — dat is te groot om door de huidbarrière te dringen. Het werkt als hydraterende laag op de huid.

Mythe 2: "Hyaluronzuur is een vet."

Onjuist. HA is wateroplosbaar en bindt juist water. Daar komen de hydraterende eigenschappen vandaan.

Mythe 3: "Hoe meer hyaluronzuur, hoe sneller resultaat."

Studies gebruiken meestal 120 tot 240 mg per dag. Voor hogere doseringen is geen extra voordeel aangetoond.

Mythe 4: "Hyaluronzuur uit dierlijke bron is beter dan fermentatie-HA."

Het molecuul is hetzelfde. Het verschil zit in de bron, de zuivering en het moleculair gewicht — en in de vraag of het product vegan is.

Hyaluronzuur combineren met andere supplementen

Veel gekozen combinaties:

• Collageen: klassieke bindweefsel-combinatie.
• Vitamine C: draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid.
• Zink: draagt bij tot de instandhouding van een normale huid.
• Biotine: draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en van een normale huid.
• Glucosamine + MSM: voor wie zich op gewrichten richt.
• Bone broth: levert van nature collageen en glycosaminoglycanen.
• Omega 3: vaak onderdeel van een beauty-stack.

Veelgestelde vragen

Wat is hyaluronzuur?

Een glycosaminoglycaan dat van nature in huid, gewrichten, oogvocht en bindweefsel voorkomt en veel water bindt.

Wat is het verschil tussen laag- en hoogmoleculair?

Laagmoleculair HA (<500 kDa) wordt in orale studies gebruikt. Hoogmoleculair HA (>1.000 kDa) zit in cosmetica voor de huidoppervlakte.

Werkt oraal hyaluronzuur echt?

Vooral Japanse studies onderzoeken huidvocht, rimpels en gewrichtscomfort bij oraal gebruik (120–240 mg per dag, 8–12 weken). De studies zijn veelal klein.

Hoeveel hyaluronzuur per dag?

In studies meestal 120–240 mg. Volg de dosering op het etiket: Doctor's Best levert 100 mg per 2 capsules, Active Collageen 33 mg per portie.

Wanneer hyaluronzuur innemen?

Het tijdstip is flexibel — bij een maaltijd of op een vast moment van de dag.

Wat merk ik van hyaluronzuur voor de huid?

Onderzoek kijkt vooral naar huidvocht en rimpeldiepte. Verwacht geen snelle effecten; reken op 8 tot 12 weken.

En voor de gewrichten?

HA is een hoofdbestanddeel van gewrichtsvloeistof. Studies naar gewrichtscomfort bij oraal gebruik zijn veelbelovend, maar klein.

Is hyaluronzuur vegan?

Het kan vegan via fermentatie worden gemaakt, maar de producten in deze collectie zijn niet vegan: BioCell Collagen® komt uit kippenkraakbeen, collageen en bone broth zijn dierlijk.

Mag je hyaluronzuur combineren met collageen?

Ja, dat is een klassieke combinatie en zit in alle producten in deze collectie al samen.

Heeft hyaluronzuur bijwerkingen?

Doorgaans goed verdragen. Let bij BioCell Collagen® op een mogelijke allergie voor kip of ei, en overleg bij bloedverdunners met je arts vanwege de chondroïtine.

Bronnen

• Oe M. et al., "Oral hyaluronan relieves knee pain: a review", Nutr J (2016).
• Kawada C. et al., "Ingested hyaluronan moisturizes dry skin", Nutr J (2014).
• Oe M. et al., "Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period", Clin Cosmet Investig Dermatol (2017).
• Schauss AG. et al., "Effect of the novel low molecular weight hydrolyzed chicken sternal cartilage extract, BioCell Collagen, on improving osteoarthritis-related symptoms", J Agric Food Chem (2012).
• Salwowska NM. et al., "Physiochemical properties and application of hyaluronic acid", J Cosmet Dermatol (2016).
• Verordening (EU) 432/2012 — vitamine C-claims.