Vitamine B

Vitamine B is een groep van acht wateroplosbare vitamines: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6, B7 (biotine), B9 (folaat) en B12 (cobalamine). Ze werken als co-enzymen in de stofwisseling. Op deze pagina lees je per vitamine welke gezondheidsclaims zijn toegestaan en onder welke voorwaarden. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.

Welke vorm past bij jou?

• B-complex (meerdere B-vitamines in één product): zie Plantforce Vegan Vitamin B-Complex.
• Losse B12: zie vitamine B12.
• Losse B3 (niacinamide): zie vitamine B3.
• Combinatieproducten: zie multivitamines.

Gezondheidsclaims per vitamine

Voorwaarde per vitamine: bron van de betreffende vitamine, ten minste 15% van de referentie-inname per dagportie.

B1 (thiamine)

• Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normale psychologische functie; de normale werking van het hart.

B2 (riboflavine)

• Riboflavine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; de instandhouding van normale slijmvliezen; de instandhouding van normale rode bloedcellen; de instandhouding van een normale huid; de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen; het normale metabolisme van ijzer; de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress; de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

B3 (niacine)

• Niacine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normale psychologische functie; de instandhouding van normale slijmvliezen; de instandhouding van een normale huid; de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

B5 (pantotheenzuur)

• Pantotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters; de vermindering van vermoeidheid en moeheid; normale mentale prestaties.

B6

• Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese; een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normaal metabolisme van homocysteïne; een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen; een normale psychologische functie; een normale vorming van rode bloedcellen; de normale werking van het immuunsysteem; de vermindering van vermoeidheid en moeheid; de regulering van de hormonale activiteit.

Biotine (B7)

• Biotine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normaal metabolisme van macronutriënten; een normale psychologische functie; de instandhouding van normaal haar; de instandhouding van normale slijmvliezen; de instandhouding van normale huid.

Folaat (B9)

• Folaat draagt bij tot de weefselgroei van de moeder tijdens de zwangerschap; de normale aminozuursynthese; een normale bloedvorming; een normaal metabolisme van homocysteïne; een normale psychologische functie; de normale werking van het immuunsysteem; de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Folaat speelt een rol in het celdelingsproces.

B12

• Vitamine B12 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normaal metabolisme van homocysteïne; een normale psychologische functie; een normale vorming van rode bloedcellen; de normale werking van het immuunsysteem; de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine B12 speelt een rol in het celdelingsproces.

Vormen

• B12: cyanocobalamine is de stabiele, veel onderzochte standaardvorm. Methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn coenzymvormen.
• Folaat (B9): foliumzuur is de best onderzochte vorm. Methylfolaat (5-MTHF) is een andere vorm van folaat.
• B6: pyridoxine wordt in de lever omgezet; pyridoxal-5'-fosfaat (P5P) is een coenzymvorm.
• B3: nicotinezuur kan in hogere doseringen een warme, rode huid (flush) geven. Niacinamide geeft dat niet.

Gebruik

• Volg de dosering op het etiket.
• Neem B-vitamines bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch.
• Tel bij meerdere producten de vitamine B6-inname bij elkaar op en blijf binnen de EFSA-bovengrens voor volwassenen (12 mg per dag).
• Een donkergele urine na het innemen is normaal; dat komt door riboflavine (B2).
• Biotine kan sommige laboratoriumtests beïnvloeden. Meld het gebruik bij je arts.
• Bij zwangerschap, kinderwens of medicijngebruik: overleg eerst met je arts of verloskundige.

Mythen

• Een methylvorm is voor iedereen beter. Niet aangetoond. Methylvormen zijn een keuze, geen noodzaak.
• Meer B-vitamines geeft meer energie. B-vitamines dragen bij tot een normaal energieleverend metabolisme. Boven je behoefte geven ze geen extra energie. Vitamine B6 kan bij langdurig hoge inname zenuwklachten geven.

Veelgestelde vragen

Welke B-vitamine komt vooral uit dierlijke producten?

Vitamine B12 komt van nature vrijwel alleen voor in dierlijke producten. Algen zoals spirulina zijn geen betrouwbare bron van vitamine B12.

Wat is het verschil tussen B-complex en losse B-vitamines?

Een B-complex combineert meerdere B-vitamines in een product. Een losse B-vitamine bevat er één.

Wat is het verschil tussen methylcobalamine en cyanocobalamine?

Beide zijn vormen van vitamine B12. Cyanocobalamine is de stabiele, veel onderzochte standaardvorm; methylcobalamine en adenosylcobalamine zijn coenzymvormen.

Heeft vitamine B6 een bovengrens?

Ja. De EFSA-bovengrens voor volwassenen is 12 mg vitamine B6 per dag uit alle bronnen samen. Langdurig hogere innames kunnen zenuwklachten geven.

Wanneer neem ik B-vitamines in?

Bij voorkeur bij het ontbijt of de lunch. Volg de dosering op het etiket.

Bronnen

• Verordening (EU) 432/2012: toegelaten gezondheidsclaims.
• EFSA: bovengrenzen per vitamine en mineraal, waaronder vitamine B6 (12 mg per dag).

Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine B is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.