Vitamine B6 is een in water oplosbare B-vitamine. Bij Plenthera vind je vitamine B6 in de vegan B-Complex van Plantforce, als pyridoxaal-5'-fosfaat in de Elke Dag-multivitamines van Vitals en in de elektrolytentabletten Electrolyte Stamina van Trace Minerals.
Welke vitamine B6-producten heeft Plenthera?
| Product | B6 per dagdosering | Bijzonderheden |
|---|---|---|
| Plantforce Vegan Vitamin B-Complex (bij Plenthera) | 3,8 mg (1 capsule) | Alle acht B-vitamines, vegan |
| Vitals Elke Dag-multivitamines (bij Plenthera) | 2,1–2,8 mg | Pyridoxaal-5'-fosfaat in een complete multi |
| Trace Minerals Electrolyte Stamina (bij Plenthera) | 2 mg (6 tabletten) | Pyridoxaal-5'-fosfaat in een elektrolytentablet met magnesium, kalium en natrium |
| Losse pyridoxine- of P-5-P-tabletten (andere vormen op de markt) | Variabel | Voeren wij momenteel niet als los product |
Wat is vitamine B6?
Vitamine B6 is een verzamelnaam voor pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine en hun fosfaatvormen.
Vitamine B6 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, peulvruchten, aardappelen, noten en bananen.
De EFSA noemt voor volwassen mannen een referentie-inname van 1,7 mg per dag en voor vrouwen 1,6 mg. Op etiketten wordt gerekend met 1,4 mg (RI). De veilige bovengrens voor de totale inname is 12 mg per dag.
Toegelaten gezondheidsclaims
Voor vitamine B6 zijn in Verordening (EU) 432/2012 de volgende gezondheidsclaims toegelaten:
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale cysteïnesynthese.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale psychologische functie.
- Vitamine B6 draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen.
- Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- Vitamine B6 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.
Een claim geldt voor een product dat per dagelijkse portie ten minste 15% van de referentie-inname levert: 0,21 mg vitamine B6. Het gehalte per dagdosering staat op het etiket van elk product.
Vitamine B6 bij Plenthera en andere vormen op de markt
Vegan Vitamin B-Complex (Plantforce) — bij Plenthera
Alle acht B-vitamines uit gekiemde boekweit van het Deense merk Plantforce, met 3,8 mg vitamine B6 per capsule. Eén capsule per dag, 60 capsules per pot. Meer over B-vitamines lees je bij vitamine B.
Vitamine B6 in multivitamines — bij Plenthera
Elke Dag en Elke Dag Platinum (2,1 mg) en Elke Dag 50+ (2,8 mg) van Vitals bevatten B6 als pyridoxaal-5'-fosfaat. Bekijk de multivitamines.
Electrolyte Stamina (Trace Minerals) — bij Plenthera
Elektrolytentabletten met per dagdosering van 6 tabletten 2 mg vitamine B6 (P-5-P), 250 mg magnesium, 590 mg kalium en 270 mg natrium. Meer bij elektrolyten.
Andere vormen op de markt
Losse B6-tabletten met pyridoxinehydrochloride of P-5-P voeren wij momenteel niet als los product.
Hoe gebruik je vitamine B6?
- Volg de dosering op het etiket.
- Tel vitamine B6 uit alle producten bij elkaar op, ook uit multivitamines, B-complexen en magnesium- en elektrolytenproducten.
- Blijf met je totale inname onder de bovengrens van 12 mg per dag.
- Krijg je tintelingen of een doof gevoel in handen of voeten, stop dan en overleg met je arts.
- Bij zwangerschap, borstvoeding of medicijngebruik: eerst overleggen met je arts.
Vitamine B6 combineren met andere producten
- Vitamine B12 en foliumzuur: andere B-vitamines uit ons assortiment.
- Magnesium: let op de B6 in magnesiumproducten en tel die mee.
- Vitamine B: alle B-vitamines en B-complexen op een rij.
- Multivitamines: tel de B6 daaruit mee bij je totale inname.
Veelgestelde vragen
Hoeveel vitamine B6 heb ik per dag nodig?
De EFSA noemt voor volwassen mannen een referentie-inname van 1,7 mg per dag en voor vrouwen 1,6 mg. Op etiketten wordt gerekend met 1,4 mg (RI). De veilige bovengrens voor de totale inname is 12 mg per dag.
Kan ik te veel vitamine B6 binnenkrijgen?
Ja. Langdurig hoge innames kunnen zenuwklachten geven, zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten. Tel daarom B6 uit alle supplementen bij elkaar op en blijf onder de bovengrens van 12 mg per dag. Stop bij zulke klachten en overleg met je arts.
Wat is pyridoxaal-5'-fosfaat (P-5-P)?
P-5-P is de vorm waarin vitamine B6 in het lichaam als coënzym voorkomt. Pyridoxine, de meest gebruikte vorm in supplementen, wordt in het lichaam omgezet in P-5-P. De Elke Dag-multivitamines van Vitals en Electrolyte Stamina bevatten B6 als P-5-P.
Waar zit vitamine B6 in?
Vitamine B6 zit in vlees, vis, volkoren graanproducten, peulvruchten, aardappelen, noten en bananen.
Wanneer neem ik vitamine B6 in?
Volg het etiket. De meeste producten neem je bij een maaltijd, bijvoorbeeld bij het ontbijt.
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012: toegelaten gezondheidsclaims voor vitamine B6.
- EFSA NDA Panel (2016). Dietary Reference Values for vitamin B6. EFSA Journal 14(6):4485.
- EFSA NDA Panel (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 21(5):8006.
Disclaimer: Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Vitamine B6 is een voedingssupplement, geen geneesmiddel. Bij twijfel of bij medicijngebruik raden wij aan eerst een arts of orthomoleculair therapeut te raadplegen.