Psyllium husk is het zaadvlies van Plantago ovata. Bij Plenthera vind je biologische psyllium husk van Big Food als grof gemalen poeder (400 g en 4 × 400 g) en van KiKi Health in capsules van 850 mg. Vegan. Big Food bevat 86 g vezels per 100 g.
Welke psyllium past bij jou?
| Vorm | Geschikt voor | Bijzonderheid |
|---|---|---|
| Big Food Psyllium Husk poeder (bio, 400 g) | Smoothies, yoghurt, bakken; flexibel doseren | Grof gemalen, neutrale smaak, 86 g vezels per 100 g |
| Big Food Psyllium Husk 4 × 400 g (3+1 gratis) | Dagelijks gebruik, het hele gezin | Vier potten, drie betalen |
| KiKi Health Psyllium Husks capsules (bio, 120 × 850 mg) | Onderweg, geen poeder mengen | Lage dosering per capsule; drink ruim water erbij |
Wat is psyllium husk?
Psyllium husk is het vlies rond het zaad van Plantago ovata, een plant oorspronkelijk uit India en Pakistan. Het bestaat voor het grootste deel uit oplosbare vezels die bij contact met water een gelachtige massa vormen.
Het kleine zaad heeft een lichtgekleurd vlies, de husk. Dat vlies wordt geoogst en gemalen. India produceert het grootste deel van de wereldhandel in psyllium.
Veiligheid en gebruik
Drink altijd voldoende water. Psyllium zwelt snel op. Per portie minimaal 250 ml water, bij hogere doseringen 500 ml. Drink het direct na het mengen en laat het niet staan.
Niet droog innemen. Slik psylliumpoeder nooit zonder voldoende vloeistof. Bij capsules: drink een groot glas water erbij en blijf gedurende de dag drinken.
Niet vlak voor het slapen. Neem psyllium overdag, rechtop zittend.
Bij slikklachten, een vernauwing van het spijsverteringskanaal of eerdere darmobstructie: gebruik psyllium niet zonder overleg met een arts.
Hoe gebruik je psyllium husk?
- Begin met een kleine hoeveelheid: bij het poeder 1 eetlepel per dag, bij de capsules 1 capsule. Houd je aan het etiket en overschrijd de aanbevolen dagdosering niet.
- Roer het poeder direct door 250 ml water of sap en drink het meteen op. Neem daarna nog een glas water.
- Neem de capsules met een volledig glas water (250 ml) en blijf gedurende de dag voldoende drinken.
- Verdeel de dagelijkse hoeveelheid over één of twee momenten, bijvoorbeeld in de ochtendsmoothie of door de yoghurt.
- Houd twee uur afstand tot medicijnen, omdat de gel de opname van geneesmiddelen kan vertragen.
- Bij medicijngebruik, zwangerschap, slikklachten of darmklachten: raadpleeg eerst een arts.
Veelgestelde vragen
Wat is psyllium husk?
Het zaadvlies van Plantago ovata, een plant uit India en Pakistan. Het bestaat grotendeels uit oplosbare vezels.
Hoeveel psyllium per dag?
Volg het etiket: Big Food Psyllium Husk 1 tot 2 eetlepels per dag, KiKi Psyllium Husks 1 tot 2 capsules per dag. Begin met een kleine hoeveelheid en drink per portie minimaal 250 ml water.
Wanneer psyllium innemen?
Bij een maaltijd of in je ontbijt, altijd met veel water. Houd twee uur afstand tot medicijnen.
Is gebruik dagelijks mogelijk?
Dagelijks gebruik volgens het etiket is gebruikelijk. Drink altijd voldoende water.
Heeft psyllium bijwerkingen?
Bij de start of bij hoge doseringen kan een opgeblazen gevoel optreden. Het belangrijkste risico is te weinig vocht: dan kan de vezel vastlopen.