Over Mineralen
Mineralen
Mineralen zijn anorganische voedingsstoffen die het lichaam niet zelf kan maken. Er zijn macromineralen, zoals calcium, magnesium, kalium, chloride en fosfor, en sporenelementen, zoals ijzer, zink, koper, mangaan, jodium, selenium, chroom en molybdeen. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Referentie-inname
Verordening (EU) 1169/2011 noemt referentie-innames voor de mineralen. Een product is een bron van een mineraal bij ten minste 15% van de referentie-inname per dagportie.
Toegestane gezondheidsclaims per mineraal
Voorwaarde: bron van het mineraal, ten minste 15% RI per dagportie, tenzij anders vermeld.
Magnesium
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid; een elektrolytenbalans; een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normale werking van de spieren; een normale eiwitsynthese; een normale psychologische functie; de instandhouding van normale botten; de instandhouding van normale tanden. Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.
Zink
- Zink draagt bij tot een normaal zuur-basemetabolisme; een normaal koolhydraatmetabolisme; een normale cognitieve functie; een normale DNA-synthese; een normale vruchtbaarheid en voortplanting; een normaal metabolisme van macronutriënten; een normaal metabolisme van vetzuren; een normaal metabolisme van vitamine A; een normale eiwitsynthese; de instandhouding van normale botten; de instandhouding van normaal haar; de instandhouding van normale nagels; de instandhouding van een normale huid; de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed; de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen; de normale werking van het immuunsysteem; de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Zink speelt een rol in het celdelingsproces.
Koper
- Koper draagt bij tot de instandhouding van normale bindweefsels; een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; een normale pigmentatie van het haar; een normaal ijzertransport in het lichaam; een normale pigmentatie van de huid; de normale werking van het immuunsysteem; de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Calcium
- Calcium draagt bij tot een normale bloedstolling; een normaal energieleverend metabolisme; een normale werking van de spieren; een normale neurotransmissie; de normale werking van spijsverteringsenzymen. Calcium speelt een rol in het proces van celdeling en -specialisatie. Calcium is nodig voor de instandhouding van normale botten en normale tanden. Calcium is nodig voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen.
Jodium
- Jodium draagt bij tot een normale cognitieve functie; een normaal energieleverend metabolisme; de normale werking van het zenuwstelsel; de instandhouding van een normale huid; een normale productie van schildklierhormonen en een normale werking van de schildklier; de normale groei van kinderen.
IJzer
- IJzer draagt bij tot een normale cognitieve functie; een normaal energieleverend metabolisme; de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine; een normaal zuurstoftransport in het lichaam; de normale werking van het immuunsysteem; de vermindering van vermoeidheid en moeheid. IJzer speelt een rol in het celdelingsproces. IJzer draagt bij tot de normale cognitieve ontwikkeling van kinderen.
Mangaan
- Mangaan draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme; de instandhouding van normale botten; de normale vorming van bindweefsel; de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Selenium
- Seleen draagt bij tot een normale spermatogenese; de instandhouding van normaal haar; de instandhouding van normale nagels; de normale werking van het immuunsysteem; de normale werking van de schildklier; de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Kalium
- Kalium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel; een normale werking van de spieren; de instandhouding van een normale bloeddruk.
Chloride
- Chloride draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag.
Chroom (trivalent)
- Chroom draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten; de instandhouding van normale bloedsuikergehalten.
Veilige bovengrenzen
Meer is niet beter. De EFSA-bovengrenzen voor volwassenen (samenvatting 2024): magnesium uit supplementen 250 mg per dag; zink 25 mg; selenium 255 µg; jodium 600 µg; calcium 2.500 mg (totale inname); molybdeen 0,6 mg. Voor koper hanteert EFSA sinds 2023 een acceptabele dagelijkse inname (ADI) van 0,07 mg per kg lichaamsgewicht. IJzer, mangaan, fluoride, chroom en kalium hebben geen bovengrens, wel een veilige inname of onvoldoende data. Tel de mineralen uit al je supplementen bij elkaar op.
Gebruik
- Volg de dosering op het etiket.
- Neem de meeste mineralen bij een maaltijd.
- Spreid calcium, ijzer en zink als je ze losse neemt.
- Bij medicijngebruik of een aandoening: overleg eerst met je arts of apotheker.
Veelgestelde vragen
Wanneer neem ik mineralen in?
De meeste mineralen bij een maaltijd. Spreid calcium, ijzer en zink als je ze losse neemt, omdat ze elkaars opname kunnen hinderen. Bij medicijngebruik overleg je met je arts of apotheker.
Kan ik te veel mineralen innemen?
Ja. Zink, selenium, jodium, magnesium uit supplementen en calcium hebben bovengrenzen die je met meerdere producten kunt overschrijden. Tel alles bij elkaar op.
Wat is het verschil tussen een los mineraal en een multimineraal?
Een los mineraal richt zich op een stof. Een multimineraal levert kleinere hoeveelheden van meerdere mineralen tegelijk.
Zijn mineralensupplementen vegan?
De mineralen zelf zijn niet van dierlijke oorsprong. Let op de capsule en hulpstoffen; dat staat op het etiket.
Welke vorm is het beste?
Dat hangt af van het mineraal, de dosering en wat je verdraagt. Op elke productpagina staat de vorm.
Subcategorieën
Bronnen
- Verordening (EU) 432/2012: toegelaten gezondheidsclaims.
- Verordening (EU) 1169/2011, bijlage XIII: referentie-innames.
- EFSA UL-summary report, 2024: bovengrenzen.
Deze tekst is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl. Raadpleeg bij twijfel je arts of een orthomoleculair therapeut.